Zinok je esenciálna minerálna látka, ktorú si naše telo nedokáže samo vyrobiť, a preto ho musíme pravidelne prijímať zo stravy alebo pomocou doplnkov. Jeho funkcia v organizme je vskutku rozsiahla - bez zinku by nefungovalo viac ako 300 enzýmov a je kľúčový pre správny metabolizmus všetkých hlavných makroživín. Jeden z najdôležitejších aspektov vplyvu zinku je jeho účinok na hladinu mužského pohlavného hormónu testosterón.
Fyziologický význam zinku v mužskom tele
Zinok je druhý najčastejší stopový prvok v ľudskom organizme. Nachádza sa v každej bunke tela a je stavebnou súčasťou viac ako 200 enzymatických reakcií, ktoré sa zúčastňujú na dôležitých metabolických procesoch. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie mužského reprodukčného systému - spoluzodpovedá za vývoj, správnu funkciu pohlavných orgánov, produkciu testosterónu a spermiogenézu. Vo vysokých koncentráciách ho nájdeme v semennej plazme, kde jeho hladina priamo ovplyvňuje mužskú plodnosť.
Vplyv zinku na testosterón
Podľa viacerých vedeckých štúdií existuje medzi koncentráciou zinku v organizme a hladinou testosterónu pozitívna korelácia. Štúdia z roku 1996 ukázala veľmi jasný vzťah medzi nedostatkom zinku a hladinou testosternu - nízky príjem zinku vedie k poklesu produkcie testosterónu, zníženiu libida a problémom s tvorbou spermií. Zinok je dôležitý aj v procese tvorby DNA, RNA a ribozómov, čím priamo ovplyvňuje kvalitu genetickej informácie v spermiách.
- Zlepšuje tvorbu testosterónu a spermiogenézu
- Chráni spermie a ich DNA pred poškodením oxidačným stresom
- Znižuje imunitnú odpoveď organizmu proti spermiám
- Podporuje vývoj a správnu funkciu pohlavných orgánov
Dôsledky deficitu zinku u mužov
Pri deficite zinku sa pozorovali významné poruchy gastrointestinálneho traktu, centrálnej nervovej sústavy, imunity, pohybového a reprodukčného systému. Hladina testosterónu je pri nedostatku zinku charakteristicky znížená, často spolu so zmenšením prostaty, poklesom libida a poruchami tvorby spermií. Deficit zinku môže spôsobiť gonadálnu dysfunkciu, atrofiu semenotvorných kanálikov, dyspláziu pohlavných žliaz a pokles hmotnosti semenníkov.
Znížená kvalita spermií v dôsledku nedostatočného príjmu zinku nie je nezvratný proces. Viaceré štúdie dokázali výrazné zlepšenie kvality spermií u mužov, ktorých strava obsahovala väčšie množstvá zinku. Suplementácia zinku významne zvýšila objem spermií, ich pohyblivosť a percento normálnej morfológie spermií.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Zinok ako antioxidant
Jednou z najčastejších príčin poškodenia spermií je zvýšený oxidačný stres. Zinok má významné antioxidačné účinky - zbavuje telo voľných radikálov a spomaľuje starnutie organizmu. Chráni spermie pred poškodením DNA, ktoré by inak mohlo viesť k fragmentácii genetického materiálu a zhoršenej plodnosti.
Odporúčaná denná dávka a vhodné zdroje zinku
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) odporúča dospelým mužom denný príjem 9,4 - 16,3 mg zinku; športovci môžu potrebovať až 30 mg - 40 mg denne. Existujú potraviny, ktoré sú mimoriadne bohaté na zinok, najmä živočíšne zdroje - v 100 g ustríc nájdete až 78 mg zinku, známe je aj červené mäso, najmä jahňacie, ktoré je bohaté na bioaktívny zinok.
| Potravina | Obsah zinku (mg/100g) |
|---|---|
| Ustrice | 78 |
| Hovädzie mäso | 4-6 |
| Kakao (nepražené) | 7 |
| Vaječný žĺtok | 5 |
| Jahňacie | 6-9 |
| Vnútornosti | 5-9 |
Suplementácia zinku: odporúčania, formy a riziká
Pri výbere doplnkov stravy je dôležité zamerať sa na formu zinku, keďže chelátová väzba je najlepšie vstrebateľná. Zinok je skôr vhodné užívať medzi jedlami, aby sa zabránilo interakcii s minerálmi ako železo či vápnik, ktoré môžu znižovať jeho absorpciu.
Nielen nedostatok, ale aj dlhodobo nadmerný príjem zinku môže spôsobiť ťažkosti, napríklad stratu chuti do jedla, nevoľnosť, zvracanie a poruchy vstrebávania medi, čo môže viesť k anémii. Dávky nad 150 mg denne môžu negatívne ovplyvniť imunitu aj vstrebávanie ďalších minerálov, preto je dôležité riadiť sa odporúčanými hodnotami.
Šport a zinok
Športovci majú zvýšené nároky - optimálna hladina zinku podporuje vytrvalosť, výbušnosť a rozvoj sily. Suplementácia zinku a horčíka potláča sekréciu katabolického kortizolu, ktorý je antagonistom testosterónu.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Lyzín a všetko, čo o ňom musíte vedieť | GymBeam | Fitness Academy
Synergické látky v tvorbe testosterónu: magnézium, bór, beta-alanín, vitamíny
Horčík
Magnézium je dôležitý pre premenu krvného cukru na energiu a sám sa podieľa na viac ako 300 biologických procesoch v tele. Nedostatok spôsobuje únavu, svalové kŕče, poruchy koncentrácie a ovplyvňuje aj hladinu testosterónu. Je zvlášť dôležitý pre športovcov.
Bór
Bór sa podieľa na regulácii pohlavných hormónov, absorpcii vápnika, magnézia a fosforu a má najvyššiu koncentráciu v kostiach. Ovplyvňuje metabolizmus steroidných hormónov a najmä pohlavných hormónov, čo zlepšuje hladinu testosterónu.
Beta-alanín
Beta-alanín, neesenciálna aminokyselina, zvyšuje koncentráciu svalového karnozínu a podporuje svalovú silu, vytrvalosť a regeneráciu. Je vhodný pre intenzívne silové tréningy a vytrvalostné športy.
Vitamín B6
Vitamín B6 je potrebný na podporu metabolizmu bielkovín, ako aj na vstrebávanie vitamínu B12. Pri vyššej spotrebe proteínov je jeho potreba zvýšená.
Zinok v procese reprodukcie, plodnosti a imunitného zdravia
Mužskú plodnosť ovplyvňuje množstvo faktorov. Zinok hrá nezastupiteľnú úlohu - dozrieva spermatozoá, chráni zárodočný epitel, zvyšuje kvalitatívne a kvantitatívne parametre spermií. Základnou diagnostickou metódou je spermiogram, kde vyšší obsah zinku v semennej plazme koreluje s lepším výsledkom. Zinok je dôležitým protizápalovým faktorom - potláča rast patogénov urogenitálneho traktu a znižuje produkciu prozápalových cytokínov.
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D
Spermiogenéza trvá približne 72 dní, preto sa na dosiahnutie zlepšenia odporúča užívať zinkové suplementy minimálne tri mesiace. Zinok bol najčastejšie podávaný vo forme sulfátu, v dávkach 66 - 440 mg (zodpovedá 15 - 50 mg Zn) na deň, v trvaní 3 - 6 mesiacov.
Dopĺňanie zinku pri rastlinnom stravovaní
Rastlinné zdroje zinku typicky obsahujú fytáty, ktoré znižujú jeho vstrebateľnosť. Určité kuchynské metódy (namáčanie, klíčenie, fermentácia) môžu tento negatívny vplyv zmierniť. Vegetariáni a vegáni tak musia venovať zvýšenú pozornosť príjmu zinku.
Praktické odporúčania pre zvýšenie hladiny testosterónu
Dodajte telu kvalitnú formu zinku a zvýšte svoj testosterón prírodnou cestou pomocou unikátneho doplnku stravy pre mužov PRIMULUS. Silná kombinácia ZMA (zinok, magnézium aspartát a vitamín B6) s beta-alanínom zvyšuje svalovú silu, vytrvalosť a podporuje rýchlejšiu regeneráciu. Senovka grécka prirodzene zvyšuje tvorbu testosterónu, zlepšuje vitalitu a športový výkon u aktívnych mužov.
Zhrnutie vedeckých poznatkov
V súčasnosti sa takmer na polovici prípadov neplodnosti páru podieľa mužský faktor. Medzi známe príčiny mužskej neplodnosti patrí nesprávny životný štýl, stres a znečistené životné prostredie. Suplementácia zinku aj nad hladinu nevyhnutnú pre procesy spermiogenézy ďalej zlepšuje kvalitatívne a kvantitatívne parametre spermií a testosterónu. Tento efekt možno pozorovať u mužov s normozoospermiou aj u mužov s odchýlkami spermiogramu.
Lyzín a všetko, čo o ňom musíte vedieť | GymBeam | Fitness Academy
Referencie
- Hill C.A. et al.: Infl uence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity
- Barbara B. Men contribute to and suffer from infertility
- Brugh VM, Lipshultz LI. Male factor infertility: evaluation and management
- MacDonald RS. The role of zinc in growth and cell proliferation
- Roohani N, Hurrell R, Kelishadi R et al. Zinc and its importance for human health: An integrative review
- Omu AE, Al-Azemi MK, Kehinde EO et al. Indications of the mechanisms involved in improved sperm parameters by zinc therapy
- Wani S.A., Kumar P.: Fenugreek: A review of its nutraceutical properties
tags: #zinok #vplyv #na #testosteron