Zinok patrí medzi dôležité minerály, ktoré sú pre optimálne fungovanie nášho organizmu nevyhnutné. Zinok je esenciálny minerál, čo znamená, že je pre náš organizmus nevyhnutný, ale telo si ho nedokáže samo vyrobiť. Preto musíme zinok prijímať zo stravy alebo výživových doplnkov. Z rozmanitej stravy ho prijímame dostatok, no aj napriek tomu sa v istých prípadoch môže stať, že človek trpí jeho deficitom.
Zinok má bohaté uplatnenie v medicíne, kozmetike aj výžive a v dermatológii je využívaný perorálne aj lokálne. Z pohľadu dermatológa je dôležitá nielen lokálna aplikácia vo forme rôznych farmaceutických prípravkov, ale aj celková orálna substitúcia organizmu. Ako súčasť enzýmu SOD (superoxiddismutáza) má antioxidačný efekt a zúčastňuje sa na mnohých procesoch - napríklad na metabolizme cukrov a bielkovín, syntéze DNA a RNA, delení a regenerácii buniek, podporuje rast kostí a dobré fungovanie zraku a mozgu.
Prečo zinok pomáha pri akné
Akné je zápalové ochorenie kože, pri ktorom zohrávajú úlohu zvýšená produkcia mazu, množeniu baktérií a zápalové procesy. Účinnosť zinku na akné spočíva v jeho antiinflamačnom, antiseptickom a antiandrogénnom účinku. Zinok pomáha úspešne potlačiť neželaný zápal, zabrániť množeniu baktérií a zahojiť zapálené miesta. Tiež si poradí s reguláciou činnosti mazových žliaz. Mnohé výskumy poukazujú na to, že ľudia s akné často trpia nedostatkom zinku.
V praxi sa zinok osvedčil u pacientov so stredne ťažkými formami akné, keď nie je možné podávanie retinoidov. Pacienti absolvovali preliečenie antibiotikami, majú adekvátnu lokálnu terapiu, no napriek tomu priebeh ochorenia nie je uspokojivý. Vtedy môže orálna suplementácia zinku priniesť výraznejší efekt. Výborne sa zinok osvedčil u pacientov vo veku 14-18 rokov a u žien s acne adultorum.
Mechanizmy účinku relevantné pre akné
- protizápalové a antiseptické pôsobenie: pomáha redukovať zápalové procesy a podporuje rýchlejšie hojenie rán;
- antioxidačný efekt: pomáha neutralizovať voľné radikály, čím chráni tkanivá pokožky;
- antiandrogénny účinok: pravidelný prísun zinku môže znižovať konverziu testosterónu na dihydrotestosterón alebo inak ovplyvňovať hladiny androgénov, čo sa prejaví reguláciou mazotvorby;
- podpora hojenia a syntézy kolagénu: zinok sa podieľa na procese epitelizácie a hojenia rán v každej fáze.
Formy zinku v doplnkoch a ich vstrebateľnosť
Pokiaľ ste sa rozhodli užívať zinok vo forme výživového doplnku, hľadajte jeho organickú formu. Organická forma zinku je lepšie stráviteľná a viac využiteľná organizmom ako anorganická (oxid zinočnatý), ktorá má len 10% vstrebateľnosť. Medzi dobre vstrebateľné formy patria chelátové formy (napr. zinok bisglycinát), citrát, glukonát, orotát a ďalšie organické soli. Tekuté a lipozomálne formy môžu mať tiež veľmi dobrú biologickú dostupnosť.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Pri výbere prípravku lekári uprednostňujú prípravky registrované ako lieky, pretože garantujú deklarovaný obsah, stabilitu a účinnosť. Ak hľadáte zinok v prémiovej kvalite, existujú produkty v chelátovej forme, lipozomálny zinok alebo kombinované doplnky (napr. zinok + selén + meď).
Dávkovanie zinku pri akné a všeobecné odporúčania
Dávkovanie doplnkov stravy, ktoré sú obohatené o zinok, sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho produktu. Väčšinou sa odporúčané dávky doplnkov stravy s obsahom zinku pohybujú v rozsahu 5-30 mg denne. Avšak presné dávkovanie by malo byť stanovené individuálne v závislosti na potrebách a zdravotnom stave každého jednotlivca. Odporúčaná dávka je 12,5 - 25 mg Zn/deň pri liekoch ako Zinkorot (½ až 1 tableta Zinkorotu zodpovedá 12,5-25 mg zinku).
| Vek/pohlavie | Odporúčaná dávka |
|---|---|
| Novorodenci do 6 mesiacov | 2 mg |
| Deti 6 mesiacov - 3 roky | 3 mg |
| Deti 4-8 rokov | 5 mg |
| Deti 9-13 rokov | 8 mg |
| Chlapci nad 14 rokov a dospelí muži | 11 mg |
| Dievčatá nad 14 rokov a dospelé ženy | 8-9 mg |
| Tehotné ženy | 11-12 mg (vyššie potreby) |
| Dojčiace ženy | 12-13 mg |
Pre dermatologické indikácie akné sa v praxi často používajú dávky 12,5-25 mg Zn/deň (napr. Zinkorot ½-1 tableta denne). Pri systémovom používaní sa odporúča najmenej trojmesačná medikácia - formou úpravy stravovania alebo podávaním tabliet.
Praktické rady pre užívanie
- prehliadnite zloženie: preferujte prípravky s vysokou biologickou dostupnosťou a čo najmenej zbytočnými aditívami;
- užívajte nalačno alebo medzi jedlami pre lepšiu absorpciu, ak výrobca neuvádza inak; zinok však môže u niektorých ľudí dráždiť žalúdok, preto ho môžu užívať s jedlom;
- neužívajte súčasne so vápnikom, železom alebo kávou, ktoré znižujú jeho vstrebávanie;
- ak užívate antibiotiká, zachovajte aspoň 3-hodinový odstup;
- dlhodobé užívanie vysokých dávok môže spôsobiť deficit medi, preto je vhodné kombinovať zinok s medou v primeranom pomere pri dlhodobej suplementácii;
- pri liečbe akné sa odporúča konzultovať dávkovanie s dermatológom, aby sa zohľadnili ďalšie lieky a celkový stav pacienta.
Riziká, nežiadúce účinky a prebytok zinku
Pri užívaní zinku je dôležité dbať na to, aby sa dávky nepreceňovali. Za mimoriadne vysoký príjem sa považuje 150 mg denne; chronická toxicita sa pozoruje pri dlhodobom príjme nad 150 mg/deň. Pri akutných otravách zinkom dochádza k tráviacim ťažkostiam; pri chronických otravách k poruchám koordinácie svalov, k zlyhávaniu obličiek, chudokrvnosti a ďalším chorobám. Horná hranica odporúčanej dennej dávky zinku bola stanovená na 40 mg.
Dlhodobé užívanie vysokých dávok môže spôsobiť nedostatok medi (anémia, neutropénia). Preto pri dlhodobej suplementácii zvážte kombináciu s meďou a pravidelné vyšetrenia. Pri podávaní zinku perorálne ako lieku je potrebné striktne dodržiavať nariadenia lekára o dávkovaní.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Kedy zvážiť suplementáciu a kto je v riziku nedostatku
Nedostatok zinku je pri pestriej strave zriedkavý, no existujú rizikové skupiny, ktoré by si mali na príjem zinku dávať pozor: vegáni a vegetariáni, tehotné a dojčiace ženy, starší ľudia, ľudia so zvýšeným príjmom alkoholu, osoby s chronickými zápalovými ochoreniami čriev a športovci (v dôsledku strát potením). Medzi najčastejšie symptómy deficitu patria pomalé hojenie rán, vypadávanie vlasov, znížená citlivosť čuchu a chuti, oslabená imunita, hnačky.
Pri chronických problémoch alebo prítomnosti viacerých symptómov je potrebné zvýšiť pozornosť a obrátiť sa na lekára. Nedostatok zinku sa nedá jednoducho odhaliť bežnými krvnými testami; spoľahlivejšie sú testy krvnej plazmy, močové testy a analýza vlasových vlákien.
Deep Pore Cleansing for Acne & Blackheads | Before & After Pimple Treatment
Potravinové zdroje zinku
Využiteľnosť zinku je všeobecne lepšia zo živočíšnych než z rastlinných potravín. Hlavnými zdrojmi sú ustrice, pečeň, tmavé mäso, mliečne výrobky, vajcia, huby, semienka (tekvicové, slnečnicové), orechy (kešu, mandle), strukoviny a pivovarské kvasnice. Obilniny obsahujú zinok najmä tesne pod šupkou zrna; biela múka ho ochudobňuje. Pre vegánov a vegetariánov sa odporúča zvýšiť príjem alebo zvážiť suplementáciu, pretože vysoký obsah vlákniny a fytátov môže znižovať resorpciu zinku.
Skúsenosti z praxe: príklady využitia pri akné
V praxi sme pozorovali zlepšenie u pacientov, ktorí po miestnej liečbe a antibiotikách dostali systémovú suplementáciu zinku. Napríklad u 15‑ročnej pacientky bola po dvoch mesiacoch lokálnej liečby a antibiotikách pridaná systémová suplementácia Zinkorot: prvých 10 dní dávka 2 × 1 tableta, potom 1 tableta denne počas troch mesiacov. Dievčaťu sa nielen zlepšil a stabilizoval lokálny nález, ale evidentne sa aj psychicky upokojila. Podobné pozitívne výsledky sme zaznamenali u dospelých pacientov (príklad ženy s akné po pôrode), kde kombinácia suplementácie zinku a úpravy stravy priniesla výrazné zlepšenie stavu pleti.
Doba liečby
Pri systémovom používaní sa odporúča najmenej trojmesačná zvýšená medikácia zinkom - formou úpravy stravovania alebo podávaním tabliet. U chronických problémov (napr. nehojace sa ulcerácie predkolenia) sa v praxi podáva zinok štandardne tri mesiace, eventuálne dlhšie.
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D
Na čo si dať pozor pred začatím suplementácie
- skontrolujte lieky, ktoré už užívate (možné interakcie, napr. s diuretikami alebo liekmi na žalúdočnú kyselinu);
- ak máte chronické ochorenia alebo užívate dlhodobo lieky, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom;
- pri akútnych žalúdočných problémoch alebo nauzée skúste zinok s jedlom alebo v inej forme;
- neprekračujte odporúčané dávky a pri dlhodobej suplementácii zvažujte aj meranie hladín medi.
Zinok je teda významným pomocníkom pri liečbe akné, najmä v kombinácii s adekvátnou lokálnou terapiou a úpravou životosprávy. Pri voľbe formy a dávkovania je dôležitá konzultácia s odborníkom, aby sa maximalizoval prínos a minimalizovali riziká predávkovania či nežiaducich interakcií.