Železo je jedným z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele, keďže ovplyvňuje základné životné funkcie. Preto si túto látku organizmus ukladá aj do zásoby. Železo je súčasťou hemoglobínu - farbiva v červených krvinkách. Pri nedostatku železa sa znižuje schopnosť krviniek kyslíkom zásobovať všetky bunky v tele. Vzniká anémia, čiže chudokrvnosť (príliš málo hemoglobínu v krvi). Odhaduje sa, že anémiou trpí približne pätina svetovej populácie. Ohrozené sú najmä ženy, ktoré strácajú veľké množstvo železa počas menštruácie. Dostatočný príjem železa je nevyhnutný pre správnu obranyschopnosť organizmu, podporuje výkonnosť športovcov a rast svalov.
Medzi prírodné zdroje železa patria napríklad vnútornosti, plody mora, pistácie, sója, sušené marhule, tekvicové semiačka či sezam. Až 90 % železa prijatého v potrave sa však nevyužije. Vstrebávaniu železa napomáha vitamín C a meď.
Výživové doplnky a vstrebávanie vitamínov a minerálov
V dnešnom uponáhľanom svete nemá každý čas na pravidelnú, zdravú stravu plnú ovocia, zeleniny a vlákniny. Preto mnohí z nás siahajú po výživových doplnkoch z lekární. Pri výbere je dôležité uvedomiť si, pre koho bude určený, či pre dospelého alebo dieťa. Na základe toho zvoliť vhodnú silu prípravku a správne dávkovanie.
Vitamíny sa delia na dve skupiny: vo vode rozpustné (vitamín C a vitamíny skupiny B) a v tukoch rozpustné (A, D, E, K). V prípade prvej skupiny stačí zapiť tabletku a telo si už vezme, čo potrebuje a čo nepotrebuje vylúči. Pri vitamínoch rozpustných v tukoch je už potrebné jedlo s obsahom tuku, aby vedelo telo vitamín prijať a využiť. Vitamíny a minerály sa vstrebávajú v tenkom čreve. Často závisí aj v akej forme sa nachádzajú. Najlepšiu vstrebateľnosť majú lipozomálne prípravky. To je vitamín, či minerál obalený fosfolipidovými nanobublinami (lipozómami lecitínu).
Veľmi zjednodušene sa dá povedať, že samotný vitamín alebo minerál je obalený maličkými bublinkami (volajú sa lipozómy, odtiaľ názov lipozomálny, a vyrobia sa špeciálnym postupom z prírodnej látky lecitín). Tieto mini bublinky vitamín alebo minerál chránia a navyše si „rozumejú“ so stenami čriev, tým pádom sa cez ne ľahko dostanú do krvi a tá ich zanesie k samotným bunkám. S nimi si tiež rozumejú, takže bunka veľmi ľahko prijme „zásielku“ a preto sa viac ako 90 % vitamínu či minerálu dostane tam, kam má, a využije sa.
Prečítajte si tiež: Dôležitosť železa pre detský vývoj
Vyššiu vstrebatelnosť oproti klasickým minerálom (anorganickým), ktoré majú vstrebateľnosť 5-10%, majú chelátové minerály. Chelátový minerál je prirodzene naviazaný na aminokyselinu alebo enzým. Tieto látky sú telu vlastné, a tým vzrastá vstrebateľnosť až na 45-50%. Účinok vitamínu či minerálu môže zvýšiť aj ich vzájomná kombinácia, či forma soli akou je viazaný.
Asi najznámejší a najčastejšie používaný vitamín, ktorý netreba bližšie predstavovať, je vitamín C. Nájdete ho v rôznych formách a hlavne „silách“. Odporúčaná denná dávka je 80mg. Samozrejme pri rôznych ochoreniach a infekciách sa potrebná denná dávka zvyšuje. Väčšina výživových doplnkov s vitamínom C sa veľmi rýchlo rozpúšťa vo vode a teda vstrebe do organizmu. Vitamín C sa veľmi rýchlo odbúrava v tele. Teda po prijatí klasického odporúčaného denného množstva 80mg nárazovo z neho zostáva po 2 hodinách iba niečo cez 5 mg v krvi. Preto je nevyhnutné ho dopĺňať postupne. V prípade vitamínu C je preto vhodné zvoliť prípravky s postupným uvoľňovaním, hlavne pokiaľ siahnete po prípravkoch, kde sa nachádza vyššie množstvo tohto vitamínu.
Z minerálov je veľmi vyhľadávané železo, ktoré hrá dôležitú úlohu pri krvotvorbe. Železo sa v potrave nachádza vo forme hemovej v živočíšnych produktoch a v nehemovej v rastlinných produktoch. Hemova forma sa vstrebáva lepšie, ale tvorí len 10% železa získavaného zo stravy. Absorpciu nehemovej formy podporuje vitamín C. Preto je vhodné hľadať výživové doplnky s obsahom železa už v kombinácii s vitamínom C.
V prípade, že užívate železo, je dobré ho užívať aspoň 2 hodiny po tom ako užijete stravu (celozrnné pečivo, mlieko, vajcia) alebo lieky (hormóny štítnej žľazy, penicilamín, lieky na liečbu Parkinsonovej choroby...) a výživové doplnky, ktoré obsahujú vápnik, horčík a zinok. Toto všetko znižuje absorpciu železa. Z pohľadu vstrebávania je vhodné uprednostniť prípravky s obsahom tzv. hemového železa, alebo organické prípravky s obsahom dvojmocného železa.
Dôležitým minerálom pre naše kosti a zuby je vápnik. Jeho vstrebateľnosť podporuje vitamín D. Bez neho sa totiž z krvi dostatočne nevyplavuje vápnik a kosti nezískajú potrebnú pevnosť. Ďalším veľmi často vyhľadávaným prípravkom je horčík. Jeho odporúčaná denná dávka je cca 300-400mg v závislosti od vedľajších faktorov ako je pohlavie, vek a pod. Horčík sa nachádza na trhu v prípravkoch viazaný na rôzne druhy solí: na oxid, laktát, citrát, orotát, atď. Napríklad 500mg tableta oxidu horečnatého obsahuje 300mg horčíku, ale keďže táto soľ má veľmi slabú vstrebatelnosť (4%) reálne sa z toho množstva absorbuje len asi 12mg. Podobne zlú absorpciu má uhličitan horečnatý. Vhodnejšie formy sú citrátová, glukonátová, chelátová a najlepšiu vstrebateľnosť má orotátová. Horčík sa kombinuje často s vitamínom B6-pyridoxínom, ktorý zlepšuje jeho vstrebateľnosť.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej a železa
Ako môžete sami vidieť, výber správnych výživových doplnkov pre potreby vášho tela je naozaj komplikovaný. Je dôležité informovať sa o zložení jednotlivých produktov a vybrať si následne podľa vašich potrieb. Pri akejkoľvek pochybnosti pri výbere neváhajte vyhľadať pomoc u svojho lekárnika a po zakúpení si prečítať príbalový leták kvôli možnej interakcii s inými liekmi, ktoré užívate.
| Minerál/Vitamín | Odporúčaná denná dávka | Formy s najlepšou vstrebateľnosťou |
|---|---|---|
| Vitamín C | 80 mg (zvýšená pri ochoreniach) | Lipozomálne prípravky, prípravky s postupným uvoľňovaním |
| Železo | Závisí od pohlavia a veku | Hemové železo (živočíšne produkty), organické prípravky s dvojmocným železom |
| Horčík | 300-400 mg | Citrátová, glukonátová, chelátová, orotátová |
Železo a jeho formy vo výživových doplnkoch
Železo je stopový prvok, minerál, ktorý sa síce v organizme vyskytuje len v malom množstve (cca 4 až 5 g), ale jeho úloha je nezastupiteľná a nenahraditeľná. Za bežných okolností je postačujúci príjem železa stravou, a to najmä živočíšneho pôvodu (tzv. hémové železo), ktoré sa aj lepšie vstrebáva. Najviac ho obsahuje červené mäso a vnútornosti (pečeň). Na nedostatok železa môže poukázať niektorý z príznakov spomínaných v úvode. Definitívnu odpoveď však poskytne až rozbor krvi (krvný obraz).
Železo sa vo výživových doplnkoch môže nachádzať v rôznych formách. Nevýhodou niektorých (napr. anorganických solí, ako je síran železnatý) je nižšia vstrebateľnosť a častý výskyt nežiaducich účinkov - tráviace problémy (bolesti žalúdka, nevoľnosť, pálenie záhy, zápcha alebo hnačka, kŕče). Výhodnejšou formou je tzv. mikroenkapsulované železo a tzv. prírodné hémové železo.
Upozornenie: Počas užívania železa môžete pozorovať tmavé alebo zelené zafarbenie stolice, ktoré je neškodné.
ADAMPharm Železo + Vitamín C + Vitamín D Forte
ADAMPharm Železo + Vitamín C + Vitamín D Forte je výživový doplnok navrhnutý pre efektívnu podporu tvorby červených krviniek, hemoglobínu, imunitného systému a celkovej energie. Unikátna mikroenkapsulovaná forma železa zaručuje šetrné vstrebávanie a minimalizuje tráviace ťažkosti. Produkt je bez lepku, bez farbív, vhodný pre vegánov a ideálny pri zvýšenej únave, chudokrvnosti alebo ako podpora počas rekonvalescencie.
Prečítajte si tiež: Zinok a železo spolu? Pozor na interakcie
Zloženie a význam jednotlivých zložiek:
- Mikroenkapsulované železo (sacharát železitý): Prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu. Pomáha znižovať pocit únavy a vyčerpania. Mikroenkapsulovaná forma minimalizuje žalúdočné podráždenie a zlepšuje vstrebateľnosť.
- Vitamín C (kyselina L-askorbová): Silný antioxidant podporujúci ochranu buniek pred oxidačným stresom. Podporuje vstrebávanie železa z gastrointestinálneho traktu. Posilňuje imunitný systém a pomáha zvládať fyzickú a psychickú záťaž.
- Vitamín D (kolekalciferol): Dôležitý pre správne využitie vápnika a fosforu. Podporuje zdravie kostí, zubov a svalov. Má pozitivny vplyv na imunitnú odpoveď organizmu.
Účinky a prednosti produktu:
- Zabezpečuje normálnu funkciu krvi a zabraňuje anémii
- Znižuje únavu a podporuje vitalitu organizmu
- Zlepšuje imunitu, čím chráni pred infekciami
- Podporuje zdravie kostí a svalov
- Mikroenkapsulované železo zvyšuje komfort užívania bez podráždenia tráviaceho traktu
Použitie a dávkovanie: Odporúčaná dávka sú 1 až 2 kapsuly denne, ideálne s jedlom a zapité dostatočným množstvom vody. Balenie obsahuje 60 kapsúl, čo vystačí na 1 až 2 mesiace podľa potreby. Produkt nie je vhodný pre deti do 10 rokov. Užívanie počas tehotenstva, dojčenia alebo zároveň s liekmi odporúčame konzultovať s lekárom.
Upozornenie: Nevhodné pre deti do 10 rokov. Tehotné a dojčiace ženy alebo osoby s chronickými ochoreniami by mali užívanie konzultovať s odborníkom. Neprekračujte odporúčanú dávku. Výživový doplnok neslúži ako náhrada pestrej stravy. Skladujte mimo dosahu detí, v suchu a pri teplote do 25 °C. Chráňte pred priamym slnečným žiarením.
Pre koho je určený:
- Pre osoby so sklonom k chudokrvnosti, nedostatku železa alebo častej únave
- Pri rekonvalescencii, hormonálnych zmenách (napríklad u žien)
- Pre starších ľudí alebo vegánov s rizikom nedostatku železa
- Pre aktívnych ľudí, športovcov a deti v raste, kde je vyššia potreba železa a živín
Výberom produktov z e‑shopu Lekáreň v KOCKE, lokálnej slovenskej firmy, získavate istotu kvality, bezpečnosti a spoľahlivosti. Ponúkame pohodlný nákup s rýchlym doručením a profesionálnym prístupom.
Vplyv nedostatku železa a vitamínov na vypadávanie vlasov
Je postrachom väčšiny žien a mužov, ale bohužiaľ je súčasťou nášho každodenného života. Aj takto možno opísať problém vypadávania vlasov. Bežne nám denne vypadne asi 80 vlasov, ktoré sú však okamžite nahradené novými, takže stratu si najviac všimneme na hrebeni alebo v odtoku v kúpeľni.
Príčiny vypadávania vlasov:
- Genetická predispozícia - nie každý má bohužiaľ šťastie „zdediť“ hustú a dlhú hrivu.
- Stres - najväčší nepriateľ krásnych vlasov, ale aj pokožky, nechtov, nehovoriac o celkovom zdraví a duševnej nepohode.
- Nedostatok železa - nedostatok tohto minerálu netrápi len ľudí s anémiou. Nízku hladinu železa majú väčšinu ženy. Čo sa týka vlasov, tak železo je nevyhnutné pre produkciu proteínu vlasových buniek.
- Nedostatok vitamínu B12 - nedostatok tohto vitamínu zo skupiny B môže spôsobiť únavu, nedostatok energie...a padanie vlasov. B12 je totiž nevyhnutná na tvorbu erytrocytov (červených krvniek), ktoré zodpovedajú za transport kyslíka, ktorý potrebuje každé tkanivo.
- Prudká zmena hmotnosti - výrazný a prudký pokles váhy sa spravidla prejaví aj na úbytku vlasov.
- Počas tehotenstva zažíva väčšina žien zlepšenie zdravia vlasov, ale po pôrode môže dôjsť k ich padaniu. Toto je často spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré nasledujú po pôrode. Podobne ako po pôrode môže byť aj dojčenie spojené s padaním vlasov.
- U mužov je padanie vlasov často ovplyvnené genetikou, hormónmi a starnutím. Androgénna alopécia, najčastejší typ vypadávania vlasov u mužov, je čiastočne podmienená genetikou a početnosť sa zvyšuje s vekom.
Čo robiť pri vypadávaní vlasov:
- Rozpoznať problém - vždy sa oplatí „spoznať nepriateľa“.
- Viac bielkovín a komplexných sacharidov - vlasom treba zabezpečiť správnu výživu už v strave.
- Doplnky výživy - pri padaní vlasov je vhodné doplniť hlavne železo, vitamín C, vitamín B12, vitamín D3, meď, zinok, selén a esenciálne aminokyseliny, L-lyzín a L-metionín.
- Šetrný styling - to, že časté tepelné upravovanie vlasom neprospieva, vie každý. Viete však, že vlasom neprospievajú ani príliš „utiahnuté“ účesy? Ak radi nosíte vlasy v cope alebo v drdole, dajte si pozor na prílišný tlak na vlasové folikuly.
- Základným krokom starostlivosti je samozrejme šampón proti vypadávaniu vlasov, vhodné sú šampóny, ktoré vlasy nezaťažujú, a s obsahom látok ako je napr. kofeín, o ktorom je známe, že stimuluje rast vlasov. Vlasom môžete následne dopriať sérum, ktoré zvyčajne obsahuje vyššiu koncentráciu účinných látok a vmasírovaním do vlasovej pokožky pôsobí priamo pri vlasových folikulách, vyživuje ich, a tým napomáha aj predchádzať vypadávaniu vlasov, aj povzbudzuje k rastu nové vlasy.
Prevencia vypadávania vlasov zahŕňa niekoľko opatrení, ktoré môžu pomôcť udržať zdravé vlasy a minimalizovať riziko vypadávania.
- Šetrná starostlivosť o vlasy: Vyhnite sa agresívnym chemikáliám, ako sú silné šampóny, farby alebo chemické úpravy vlasov.
- Stresový management: Stres môže ovplyvniť zdravie vlasov.
- Špecifická starostlivosť: Pre špecifické problémy s vypadávaním vlasov existujú rôzne liečby, ako sú špeciálne šampóny, lotiony alebo liečby na predpis.
Výživový doplnok s vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami pre dospelých. Vitamíny B1, B2, B6, B12 prispievajú k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie. Vitamíny C a D, selén a zinok prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Vitamín A a zinok prispievajú k udržaniu zdravej pokožky. Vitamíny C a E prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Dávkovanie: Dospelí uživajú 1 tableta 1x denne. Tablety sa prehltnú a zapíjajú sa dostatočným množstvom tekutiny.
Upozornenie: Ak ste tehotná, pred užívaním výživového doplnku sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, pretože obsahuje vitamín A. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Tento výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej stravy.