Tetánia je nepríjemný stav, ktorý môže výrazne znížiť kvalitu života. Dobrou správou však je, že ju možno riešiť - a jedným z dôležitých krokov je doplnenie horčíka.
Čo je tetánia a aké druhy poznáme
Tetánia (alebo tetanický syndróm) je stav zvýšenej nervovosvalovej dráždivosti. Tetánia vzniká v dôsledku narušenej rovnováhy elektrolytov v tele - najmä horčíka, vápnika a draslíka. Tieto minerály sú zodpovedné za správne fungovanie nervového a svalového systému. Keď ich hladina klesne, nervy a svaly môžu reagovať prehnane - čo vedie k nepríjemným príznakom, ako sú necitlivosť, svalové kŕče alebo pocit mravčenia v končatinách.
Rozlišujeme latentnú (skrytú) a manifestnú (zjavne vyjadrenú) formu. Latentná tetánia môže prebiehať nenápadne - prejavuje sa únavou, podráždenosťou, vnútorným napätím alebo miernymi svalovými zášklbmi. Manifestná sa prejavuje tzv. tetanickým záchvatom. Objaví sa búšenie srdca, tlak na hrudníku, pocit nedostatku vzduchu s následnou hyperventiláciou, a ak to človek nevie kontrolovať, môže aj odpadnúť. Vyskytuje sa kŕčovité zohnutie prstov na rukách alebo aj na nohách.
Typickými prejavmi sú svalové kŕče, brnenie, únava, tras alebo úzkosť. Pri závažných stavoch môže privodiť až bolestivé svalové kŕče. Objavuje sa brnenie a mravčenie v prstoch prechádzajúce do končatín. Pri závažných stavoch môže spôsobiť aj stratu vedomia. Tetánia má svoje fázy - obdobia zhoršenia aj zlepšenia.
Príčiny tetánie a rizikové faktory
Príčinou býva nízka hladina horčíka a vápnika, no dôležitú úlohu zohráva aj stres. Stres je najčastejším spúšťačom tetanických ťažkostí. Výskumy ukazujú, že ľudia so zvýšeným stresom vylučujú až trojnásobne viac horčíka močom. Chronický stres je ďalším kľúčovým faktorom.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
K ohrozeným skupinám patria osoby so zvýšenou záťažou na organizmus (napr. vrcholoví športovci, ťažko fyzicky a psychicky pracujúci, tehotné a dojčiace ženy...). Medzi ďalšie faktory patria diuretiká, antikoncepcia, poruchy štítnej žľazy a iné endokrinologické ochorenia, zhoršené vstrebávanie živín.
Prečo je horčík dôležitý pri tetánii
Horčík je pri tetánii veľký pomocník, najmä ak si vyberiete formu, ktorá sa ľahko vstrebáva. Nie všetky formy horčíka sa v tele vstrebávajú rovnako. Tieto minerály v tele fungujú tak, že „zapínajú“ alebo „vypínajú“ svaly cez špeciálne bielkoviny, ktoré kontrolujú ich funkciu. Pri tetánii, keď je vápnika alebo horčíka málo, svaly sa nedokážu správne uvoľniť, čo môže viesť k nepríjemným príznakom.
Formy horčíka a ich výhody
1. Organické formy horčíka (H3) majú výbornú vstrebateľnosť a telo ich dokáže efektívne využiť:
- Magnézium citrát - ideálny pri kŕčoch a napätí.
- Magnézium laktát - šetrný pre tráviaci systém.
- Magnézium orotát - vhodný aj pre srdce a nervový systém.
2. Chelátová forma horčíka (bisglycinát) - viazaný na aminokyselinu glycín. Forma bisglycinátu je podľa vedcov jednou z najlepšie vstrebateľných. Tetánia dokáže výrazne znížiť kvalitu života, no správna forma horčíka dokáže výrazne zmierniť jej prejavy.
Najlepší horčík pri tetánii: výber produktov z praxe
Ak si chcete vybrať to najlepšie magnézium pri tetánii, v prvom rade by ste sa mali zamerať na vstrebateľnosť - rôzne formy horčíka totiž majú rôznu účinnosť. Dôležité je tiež zloženie výživového doplnku - ideálne čo najprírodnejšie, bez zbytočných prídavných látok. No a v neposlednom rade si všímajte aj reálny obsah horčíka, pretože ten rozhoduje o tom, koľko účinnej látky telo skutočne prijme.
Prečítajte si tiež: Správne hnojenie viniča
Vegmart Magnézium Bisglycinát, 500 mg, 180 kapsúl
Vysoko kvalitný horčík od značky Vegmart je ideálnou voľbou pre každého, kto hľadá účinný a dobre vstrebateľný výživový doplnok. Forma bisglycinátu je podľa vedcov jednou z najlepšie vstrebateľných, čo znamená, že vaše telo skutočne využije maximum účinnej látky. Produkt sa môže pochváliť čistým zložením bez zbytočných prísad a alergénov, vďaka čomu je vhodný aj pre vegánov a vegetariánov.
Každá kapsula obsahuje vysokú dávku - 100 mg elementárneho horčíka a je obohatená aj o rastlinnú vlákninu pre optimálne trávenie a nespôsobuje tráviace ťažkosti, ktoré sa často vyskytujú pri iných formách horčíka. Naši zákazníci si ho veľmi obľúbili pre jeho rýchly nástup účinku, najmä pri zmierňovaní nepríjemných svalových kŕčov. Oceňujú tiež, že doplnok nezaťažuje žalúdok a že jedno balenie vydrží naozaj dlho.
BioCare - Magnesium Taurate, 60 kapsúl
Veľmi účinným pomocníkom je magnézium od značky BioCare, ktoré kombinuje horčík s aminokyselinou taurín. Štúdie potvrdzujú, že táto kombinácia má veľmi dobrú vstrebateľnosť, a preto je často súčasťou výživových doplnkov. Zabezpečuje lepšie využitie horčíka v tele, čo je kľúčové najmä pri problémoch, ako je tetánia.
Okrem vysokej dávky 146 mg elementárneho horčíka v každej kapsule, ponúka aj čisté zloženie bez zbytočných prísad. Tento výživový doplnok je šetrný k žalúdku a nezaťaží vaše trávenie. Je vhodný pre aktívnych ľudí, športovcov, ale aj pri zvýšenom strese. Odporúčané dávkovanie: Užívajte 2 kapsuly denne s jedlom alebo podľa odporúčania odborníka.
Sports & Health Sango morský korál, 300 g
Objavte silu magnézia zo Sango morského koralu - 100 % čistého, prírodného zdroja horčíka a vápnika v ideálnom pomere pre vaše telo. Tento prémiový prášok z koralov Okinawy sa vyznačuje vysokou vstrebateľnosťou a je ideálny pri tetánii, únave a vyčerpaní. Okrem horčíka a vápnika obsahuje aj vitamín C, ktorý prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania a k správnemu fungovaniu nervového systému.
Prečítajte si tiež: Ako užívať zinok a horčík spoločne?
Toto magnézium je vyrobené s ohľadom na prírodu, bez poškodzovania živých útesov a je nezávisle testované - neobsahuje ťažké kovy ani rádioaktívne zložky, takže je úplne bezpečné. Je vhodné pre tehotné a dojčiace ženy (po konzultácii s lekárom), deti od 11 rokov, vegetariánov aj vegánov. Odporúčané dávkovanie: Užívajte 3 gramy denne = 1 odmerka.
Adelle Davis lipozomálne magnézium s vitamínom B6, 200 ml
Ak vám nevyhovuje užívanie kapsúl alebo tabliet, vyskúšajte lipozomálne magnézium od Adelle Davis v tekutej forme - ideálny spôsob, ako doplniť horčík efektívne a bez námahy. Vďaka lipozomálnej technológii má tento produkt až 6-krát lepšiu vstrebateľnosť než iné formy horčíka, pretože je chránený pred žalúdočnými kyselinami a dostane sa do krvného obehu v neporušenej forme, ktorú môže telo hneď využiť.
Lipozomálne magnézium je navyše obohatené o vitamín B6, ktorý zvyšuje jeho vstrebávanie vďaka synergickému efektu. Je vhodné aj pre deti od 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy, diabetikov a samozrejme aj vegánov a vegetariánov. Odporúčané dávkovanie: 2 x 5 ml alebo 2 x 1 čajová lyžička denne. UPOZORNENIE: Tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt - vo výdajných BOXOCH môže dôjsť k ich znehodnoteniu.
Zdravý den Horčík (Magnézium citrát), 250 g
Pre doplnenie viacerých esenciálnych živín zároveň siahnite po magnéziu v prášku, ktorý je navyše obohatený aj o vápnik. Magnézium citrát predstavuje formu horčíka viazanú na kyselinu citrónovú, pričom výskumy potvrdzujú jeho vysokú biologickú dostupnosť. Zaujme vás vďaka rýchlej a jednoduchej príprave aj užívaniu - môžete si ho pridať do vody, džúsu alebo smoothie a jednoducho vypiť.
Odporúčané dávkovanie: 1 - 3 čajové lyžičky prášku rozmiešajte v pohári vody, džúsu alebo smoothie. Horčík vo veľmi dobre dostupnej forme citrátu.
Koľko horčíka denne doplniť pri tetánii
Pestrá a vyvážená strava bohatá na prirodzené zdroje horčíka - ako sú orechy, semená, strukoviny či listová zelenina - je kľúčová na zabezpečenie dostatočného príjmu tohto minerálu. Výživové doplnky by mali slúžiť len ako podpora - nie ako náhrada jedla - a môžu pomôcť doplniť chýbajúce množstvo horčíka najmä v období zvýšenej potreby.
| Veková skupina | Muži (mg/deň) | Ženy (mg/deň) |
|---|---|---|
| 0 - 6 mesiacov | 30 mg* | 30 mg* |
| 7 - 12 mesiacov | 75 mg* | 75 mg* |
| 1 - 3 roky | 80 mg | 80 mg |
| 4 - 8 rokov | 130 mg | 130 mg |
| 9 - 13 rokov | 240 mg | 240 mg |
| 14 - 18 rokov | 410 mg | 360 mg |
| 19 - 30 rokov | 400 mg | 310 mg |
| 31 - 50 rokov | 420 mg | 320 mg |
| 51+ rokov | 420 mg | 320 mg |
* Adekvátny príjem (AI), nie RDA - kvôli nedostatku presných údajov. Zdroj tabuľky: NCBI.
Tehotné a dojčiace ženy potrebujú vyššie dávky horčíka, pretože ich telo ho spotrebúva viac - pre vlastné potreby, ale aj pre vývoj dieťaťa.
| Vek | Tehotné ženy (mg/deň) | Dojčiace ženy (mg/deň) |
|---|---|---|
| 14 - 18 rokov | 400 mg | 360 mg |
| 19 - 30 rokov | 350 mg | 310 mg |
| 31 - 50 rokov | 360 mg | 320 mg |
Ako a kedy horčík užívať
Odborníci uvádzajú, že horčík sa najlepšie vstrebáva asi dve hodiny po jedle, takže si ho neberte hneď na prázdny žalúdok. Ráno by ste mali užívať formy horčíka ako malát alebo citrát, ktoré vám dodajú energiu a pomôžu zostať bdelí. Na večer zase odporúčame bisglycinát alebo L-treonát pre uvoľnenie a podporu kvalitného spánku.
S čím kombinovať horčík pri tetánii
Pri tomto probléme by ste okrem horčíka mali užívať aj vápnik, ktorý je dôležitý pre funkciu svalov - pomáha svalom pri kontrakciách, teda sťahovaní a uvoľňovaní. Ak chcete tieto elektrolyty užívať súčasne, skvelou voľbou je komplex vápnika a horčíka, ktorý je navyše obohatený aj o vitamín C. Tieto účinné látky tvoria synergickú kombináciu pre ešte efektívnejšie vstrebávanie a využiteľnosť v organizme.
Praktické rady a prevencia
Pestrá a vyvážená strava je základ: zdrojmi oboch minerálov sú zelenina (mrkva, červená repa, cibuľa, zemiaky), fazuľa, ovsené vločky, kakao, otruby, orechy, morské plody. Okrem doplnkov stravy sa odporúča piť minerálne vody bohaté na horčík a vápnik.
Keďže tetániu spúšťa psychické rozpoloženie, treba si uvedomiť príznaky aj spúšťače. Nie je nutné zvládnuť všetko naraz - dôležité je nájsť techniku, ktorá človeku „sadne“. Aj 10 minút relaxácie denne môže urobiť rozdiel. Psychoterapia nie je len pre tých, ktorí majú „psychické problémy“ - je to forma mentálnej hygieny, podobne ako cvičenie pre telo. Okrem individuálnej terapie môžu byť prospešné aj podporné skupiny alebo komunity, kde sa ľudia delia o svoje skúsenosti.
Ľudia často neveria v zázrak samoliečenia. Toto zmeň! V hodine 12-ej zistila, čo pomáha a je zdarma
Kedy navštíviť lekára
S podozrením na tetániu choďte vždy k svojmu všeobecnému lekárovi. Ten vám pravdepodobne odporučí vyšetrenie odborným lekárom - neurológom, ktorý často spolupracuje aj s inými špecialistami (kardiológ, internista, psychiater a iní). Pri akútnych záchvatoch sa aplikujú intravenózne minerály, má to však len krátkodobý účinok. Na dosiahnutie dlhodobého efektu je potrebné pravidelné užívanie prípravkov s obsahom týchto minerálov.
Pozor: Tento článok slúži iba na informatívne účely a nenahrádza odbornú lekársku prehliadku alebo konzultáciu s lekárom či iným kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom ohľadom vášho zdravotného stavu.