Ak už ste si chudnutie dali ako novoročné predsavzatie alebo sa pre neho rozhodli zo zdravotných dôvodov či len tak, jedno je jasné - túžite po postave, s ktorou budete spokojní a dodá vám zdravé sebavedomie. Kúzelná kapsula, ktorá vám cez noc prinesie vysnívanú postavu? To by bolo pekné. Ale faktom je, že bez vyváženej, kalorickej stravy a pravidelného pohybu sa dlhodobý úspech väčšinou nedostaví. Napriek tomu vám cielené používanie doplnkov stravy môže pomôcť schudnúť - stimuláciou metabolizmu, zvýšením hladiny energie alebo obmedzením chuti do jedla.
Metabolizmus a kalórie: čo by ste mali vedieť o chudnutí
Váš metabolizmus je ako vnútorná elektráreň - zabezpečuje, aby sa energia z tukov, sacharidov a bielkovín využívala rozumne. Tieto jednotky energie nazývame kalórie. Ak vaše telo spotrebuje viac kalórií, ako príjme, vzniká kalorický deficit - základ pre zdravé chudnutie. Váš prvý cieľ je jasný: aktivovať metabolizmus a optimálne zásobovať svoje bunky.
Ktoré vitamíny, živiny a doplnky stravy stimulujú metabolizmus?
Enzýmy riadia váš metabolizmus - na to však potrebujú vitamíny, minerálne látky, stopové prvky a ďalšie látky. Len so správnymi mikroživinami bude váš energetický metabolizmus fungovať na plné obrátky. Váš metabolizmus neprebieha sám od seba - potrebuje správne živiny, aby sa rozbehol.
Dôležité vitamíny a minerálne látky pre metabolizmus
Najdôležitejšie sú vitamíny skupiny B predovšetkým pre energetický metabolizmus. Sedem zástupcov tejto skupiny zabezpečuje hladký priebeh: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 a B12. Vyvážený kombinovaný prípravok, ktorý obsahuje tieto vitamíny skupiny B, je dobrým základom pre „misiu vysnívaná postava“. Niektoré vitamíny zo skupiny B sú navyše dôležité pre nervy a psychiku. Sú obzvlášť užitočné najmä v období kalorického deficitu. Predovšetkým ak patríte medzi ľudí, ktorí jedia pod vplyvom stresu, vitamíny B12 a iné vám môžu veľmi pomôcť.
Vitamín C - podporuje produkciu energie a tvorbu kolagénu pre pevné spojivové tkanivo. Okrem horčíka je pre funkciu hladkého svalstva dôležitý aj vitamín D.
Prečítajte si tiež: Ovčie kiahne u detí
Horčík - prispieva k normálnej funkcii svalov a energetického metabolizmu - najlepšie v horčíkovom komplexe. Koenzým Q10 - podporuje bunky (mitochondrie) pri výrobe energie. Tieto vitamíny na chudnutie vám pomôžu cítiť sa fit - a práve to je nevyhnutné na to, aby ste zostali motivovaní a začali športovať.
Rastlinné výťažky a ďalšie živiny podporujúce chudnutie
Doplnky stravy na chudnutie najčastejšie obsahujú výťažky zo zelenej kávy, bobúľ acai berry, zeleného čaju alebo guarany. Extrakt zo zeleného čaju - má termogénny účinok, čo znamená, že môže zvýšiť energetický výdaj organizmu a stimulovať metabolizmus. Zásadný rozdiel medzi klasickou kávou a zelenou kávou je ten, že zelená káva sa nepraží. Zachová si tak dôležitú látku, a to kyselinu chlorogenovú. Tá zvyšuje utilizáciu tukov v organizme, pomáha v chudnutí a znižuje pocit hladu.
Jablčný ocot vzniká z dvakrát kvasenej jablčnej šťavy. Tento účinný pomocník pri chudnutí je veľmi populárny. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá zabraňuje v hromadení tukov a napomáha v jeho odbúravaní, hlavne v oblasti brucha. Tiež zlepšuje trávenie, pretože ničí hnilobné črevné baktérie, dodáva energiu, čistí obličky a celkovo prináša lepší pocit.
Táto superpotravina, tzv. superfood, patrí medzi najstaršie organizmy žijúce na tejto planéte. Ide o modrozelenú riasu s modrým farbivom ftyocyaninom a obsahom chlorofylu. Je plná zdraviu prospešných živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály - vápnik, horčík, zinok, fosfor, železo a ďalšie.
L-karnitín a funkcia pri spaľovaní tukov
Ďalším obľúbencom je látka L-karnitín. Je skvelým pomocníkom pri spaľovaní tukov, znižuje únavu a potláča chuť do jedla. Dodá vám tiež viac energie k športovým výkonom a silu vašim svalom. Táto mikroživina zabezpečuje efektívny transport tukov do mitochondrií. V týchto bunkových elektrárňach sa tuky spaľujú a dodávajú nám energiu. Práve v kombinácii s kalorickým deficitom a dostatočným množstvom pohybu môže byť doplnok stravy s L-karnitínom zmysluplný na chudnutie. Karnitín sa v potrave nachádza hlavne v červenom mäse. Preto môžu mať z neho osobitný prospech ľudia, ktorí jedia málo mäsa alebo sa stravujú bez mäsa. V obľube ho majú aj ženy po pôrode, ktoré sa snažia zhodiť nejaké to kilo. Pri kojení sa znižuje hladina karnitínu v tele, preto je vhodné jeho doplnenie prostredníctvom doplnkov stravy.
Prečítajte si tiež: Čo sú vitamínové doplnky pre zvieratá?
Probiotiká a črevný mikrobióm
Probiotiká - vedeli ste, že trilióny baktérií vo vašom čreve ovplyvňujú vašu hmotnosť? Vedecké štúdie dokazujú, že mikrobióm štíhlych ľudí a ľudí s nadváhou sa líši. Probiotiká môžu pomáhať pri chudnutí tým, že vytvárajú zdravé prostredie v čreve. Štúdie naznačujú, že baktérie môžu ovplyvňovať hormonálnu reakciu, ktorá sprostredkúva pocit hladu a sýtosti. Niektoré probiotické baktérie môžu dokonca pôsobiť priamo na hormóny hladu a sýtosti - vedci sa touto témou intenzívne zaoberajú.
Chuť pod kontrolou: ktoré doplnky stravy uľahčujú chudnutie? Probiotické baktérie ako Lactobacillus plantarum, rhamnosus a gasseri - podľa štúdií ovplyvňujú pocit sýtosti a hormón leptín. Náš tip: Probiotiká na chudnutie.
Bielkoviny a proteínové prípravky
Bielkoviny vo forme proteínového prášku - zasýtia, chránia svalstvo, dodávajú stavebné prvky pre pevnú postavu a dodávajú energiu. Zároveň poskytujú svalom stavebné prvky pre ich budovanie. A väčšia svalová hmota znamená vyšší bazálny metabolizmus. Okrem toho aktivujú metabolizmus a stabilizujú hladinu cukru v krvi.
Horké látky a ich využitie
Horké látky - horké látky sa už dlho používajú v rôznych smeroch tradičnej medicíny. V ajurvéde sa napríklad živica indického myrhy používa ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla a údajne podporuje chudnutie. Využitie horkých látok pri tráviacich ťažkostiach je dobre preskúmané. Ich účinky na reguláciu pocitu hladu sa však do pozornosti vedcov dostali až v poslednej dobe. Štúdia s horkým chmeľom poskytuje prvé vedecké dôkazy toho, na čo mnohí ľudia prisahajú: horké pomáha pri chuti do jedla, najlepšie vo forme horkých kvapiek a kapsúl s obsahom horkých látok.
Pochopení prebiotik a probiotik
Chuť pod kontrolou a praktické rady
Chcete potlačiť hlad a dostať pod kontrolu záchvaty hladu? Aj v tomto prípade existujú rozumné riešenia na chudnutie pomocou doplnkov stravy: produkty bohaté na bielkoviny - dlho zasýtia a pomáhajú zachovať svalovú hmotu; horké látky - potláčajú chuť do jedla a znižujú chuť na sladké; probiotické baktérie ako Lactobacillus plantarum, rhamnosus a gasseri - podľa štúdií ovplyvňujú pocit sýtosti a hormón leptín. Tieto doplnky na chudnutie vás podporia bez toho, aby ste sa museli úplne zaobísť bez nich - sú chytré, nie extrémne.
Prečítajte si tiež: prehľad účinkov produktov Eurovital
Ktorá dávkovacia forma je pre mňa tá pravá?
Či uprednostňujete tablety, kapsuly, kvapky, prášok alebo koktaily, závisí úplne od vášho každodenného života. Dôležité je, čo je vo vnútri, nie ako vyzerajú. Kapsuly na chudnutie sú často bez zbytočných prísad - najmä ak sú založené na princípe čistých látok. Prášky alebo koktaily sú vhodné, ak potrebujete prijať väčšie množstvo živín. Kvapky sú vhodné pre flexibilné dávkovanie. Tablety často obsahujú prídavné látky - v tomto prípade sa oplatí pozrieť na zloženie.
Produkty a praktické tipy
V našej ponuke nájdete aj ďalšie produkty, ktoré napomáhajú v ceste za lepšou postavou. Užívatelia si najviac obľúbili značky Lipoxal, Dr. Popov a VitaHarmony. Produkty BIOGENA na chudnutie a podporu metabolizmu: Stimuluje metabolizmus, Potláča chuť do jedla, Podpora svalov, Nervy/ Psychika, Viac energie. Magnézium 7 solí, Lecithin, B-Komplex, Zelený čaj, EpiVerde® 222, Bio-Bitterspray BitterMagic®, Ubiquinol CoQ10 100 mg vegan, Gold Omni Lactis® Metabolic, Enterococcus, Vegánsky proteín CS 198/18 MRP, L-Carnipur 500.
| Skupina | Účinok | Príklady |
|---|---|---|
| Vitamíny B | Podpora energetického metabolizmu a nervovej sústavy | B1, B2, B3, B5, B6, B12 |
| Minerály a koenzýmy | Funkcia svalov a produkcia energie | Horčík, vitamín D, CoQ10 |
| Rastlinné výťažky | Termogenéza, zníženie hladu | Zelený čaj, zelená káva, guarane |
| Špecifické látky | Transport a spaľovanie tukov | L-karnitín, jablčný ocot |
| Probiotiká | Úprava mikrobiómu, vplyv na sýtosť | L. plantarum, L. rhamnosus, L. gasseri |
Špeciálne situácie a hormonálna rovnováha
Počas menopauzy sa mení hormonálna rovnováha, čo sa môže prejaviť aj na hmotnosti. Produkty ako Nutrifem Agnubalance® môžu pomôcť posilniť vnútornú a hormonálnu rovnováhu a tým zlepšiť pocit pohody. Wild Yam je obľúbený doplnok na harmonizáciu ženského hormonálneho systému, pretože obsahuje hormónom podobné zlúčeniny.
Chcete schudnúť? Povedzme si pravdu - pre mnohých ľudí je chudnutie zdĺhavý a frustrujúci proces. Ak však poctivo dodržiavate zdravú stravu a usilovne cvičíte, no stále sa vám nedarí zbaviť tuku na bruchu, problém môže byť niekde inde - vo vašej pečeni. Nedokážete zhodiť povianočné kilogramy? Ak sa vám nedarí zhodiť povianočné kilogramy, na vine môže byť stav vašej pečene. Žijeme vo svete, kde zdravý životný štýl a fyzická kondícia zohrávajú kľúčovú úlohu. Je však veľmi dôležité nepodľahnúť „zaručeným“ diétam, ktoré narobia viac škody, ako úžitku, a pochopiť, ako naše telo pracuje, a ako môžeme optimalizovať svoj metabolizmus.
Stres, kortizol a metabolizmus
Kortizol je jedným z mnohých hormónov produkovaných v ľudskom tele a kvôli jeho úlohe v stresovej reakcii tela sa často označuje ako stresový hormón. Okrem množstva ďalších dôležitých funkcií je kortizol zodpovedný za reguláciu metabolizmu.
Môžete mať otázky týkajúce sa metabolizmu a chudnutia? Pomôžeme vám. Ďalšia literatúra uvádza množstvo štúdií o účinkoch zeleného čaju, proteínov, probiotík a iných látok na telesnú hmotnosť a metabolizmus.
tags: #vitaminovy #doplnok #k #chudnutiu