Určite si všetci pamätáte, ako nám rodičia hovorili, že ryby a rybí olej sú zdravé. Je tomu tak preto, lebo obsahuje Omega 3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré si telo nevie samo vyrobiť. Na tieto kyseliny sú bohatšie ryby zo slaných morí ako tie sladkovodné. Sú to najmä makrela, sleď, pstruh, tuniak, losos, sardinky, šproty. Spomínané kyseliny však obsahuje aj treščia pečeň či veľrybí tuk.
Rybí olej má históriu spätú s rybolovom. Dlho sa však nepoužíval práve kvôli chuti. Nová kapitola tohto oleja sa začala písať, keď nórsky farmaceut v 19. storočí zistil, že má pozitívny vplyv na zdravie. Toto sa potvrdilo aj u Eskimákov, ktorí mali výrazne nižší podiel infarktov a srdcových chorôb.
Slováci patria v konzumácii čerstvého rybieho mäsa na chvost vzhľadom na geografickú polohu. V posledných desaťročiach sa pracovalo na tom, aby rybí olej stratil zlú chuť a bol prijateľný na jedenie, čo spôsobilo jeho obrovský rozmach.
K dispozícií sú dokonca aj ochutené verzie (napríklad ✅ rybí olej z tresčej pečene s citrónovou, ✅ pomarančovou príchuťou alebo ✅ s ovocnou arómou) a prírodné rybie oleje zbavené zápachu po rybách (napríklad ✅ Rybí olej Nutraceutica Omega 3 HP natural).
O pozitívnych účinkoch rybieho oleja sa hovorí stále viac. Ako je spomenuté vyššie, tak rybí olej je predovšetkým bohatým zdrojom Omega 3 mastných kyselín, ktoré si naše telo nevie samo vytvoriť, ale potrebuje ich. Okrem tohto je rybí olej bohatý zdroj vitamínu A a D a obsahuje aj menší pomer Omega 6 mastných kyselín.
Prečítajte si tiež: Zloženie Rybieho Oleja
Zloženie Rybieho Oleja
Hlavnými funkčnými látkami sú EPA a DHA (kyselina eikozapentaénová a dokozahexaénová), ktoré prispievajú k správnej funkcii srdca.
Účinky Rybieho Oleja
Omega-3 mastné kyseliny pôsobia na viacerých úrovniach - od vstrebávania a transportu v krvi až po integráciu do samotných buniek. Vďaka tomu podporujú správnu činnosť srdca, mozgu a zraku. Po užití sa EPA & DHA vstrebávajú z tráviaceho traktu (ideálne v triglyceridovej forme, ktorá je biologicky lepšie využiteľná). EPA slúži ako predchodca látok, ktoré tlmia zápal v tele (napr. prostaglandíny, resolvíny). DHA podporuje štruktúru mozgu a sietnice; prispieva k vývoju nervových buniek, synapsií a udržiavaniu ich funkcie.
Jak vybrat kvalitní Omega 3?
Je Rybí Olej Vhodný aj pre Deti a Tehotné Ženy?
Áno, je. Rybí olej sa v tehotenstve môže užívať a takisto je vhodný aj pre dojčiace matky. Jeho dávkovanie by ste ale v tomto prípade mali znížiť na polovicu. Rybí olej pre deti je vhodný od troch rokov. Dávkovanie sa odráža od veku dieťaťa. Deťom od troch rokov sa odporúča polovica čajovej lyžičky a od šiestich rokov celá čajová lyžička.
Ako sa Rybí Olej Užíva a Dávkuje?
Rybí olej sa odporúča konzumovať po jedle, aby sa rýchlejšie a lepšie rozložil - spolu s jedlom. Ak by ste si ho dali pred jedlom, tak by sa dlhšie vstrebával a trávil. Ak si dáte rybí tuk po jedle, tak nakopne trávenie a lepšie vstrebáva vitamíny nachádzajúce sa v strave.
Prečítajte si tiež: Chutný rybí šalát
✅ Klasický tekutý rybí olej sa konzumuje len jeden krát za deň a ideálne po raňajkách alebo po večery. Užíva sa jedna čajová lyžica. Výnimku tvoria deti a tehotné (dojčiace) ženy spomenuté vyššie.
Dávkovanie by sa malo dodržať. Čo sa týka ✅ kapsúl - na trhu nájdeme rôzne verzie. Niektoré sa užívajú iba 1x denne, iný výrobcovia odporúčajú užívať aj 2 až 3 kapsule denne.
Pri rybom oleji je veľmi dôležité dodržiavať dávkovanie. Je tomu tak preto, že ako jeden z mála olejov má aj negatívne účinky, ak by ste dávkovanie prehnali.
Možné negatívne účinky pri nadmernom dávkovaní:
- Krvácanie - Omega 3 mastné kyseliny a viac tukov riedi krv.
- Vyšší cholesterol - ak konzumujete rybí olej podľa dávkovania, tak znižuje cholesterol. Musíte ale obmedziť príjem tukov z iných zdrojov. Nezabúdajte, že rybí olej je tiež tuk.
Pri chudnutí je rybí tuk odporúčaný len ako doplnok stravovania. Je tomu tak preto, že sám o sebe nespôsobí to, že schudnete. Rybí olej vám ale naštartuje trávenie a pri správnej kombinácii cvičenia, vyváženej stravy a rybím olejom dosiahnete očakávaný efekt skôr ako bez neho. Nezabudnite na to, že rybí olej je tuk.
Rybí olej sa odporúča skladovať v chladničke a spotrebovať do troch mesiacov.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať kvalitný rybí olej?
Kde Kúpiť Rybí Olej a Koľko Stojí?
Ako je vyššie spomenuté, rybí olej nemá nežiaduce účinky pri správnom dávkovaní. Pri kupovaní rybieho oleja sa sústreďte najmä na kvalitné výrobky, ktoré majú najvyššiu koncentráciu EPA a DHA. Skontrolujte takisto garanciu kvality (Certifikát výroby). Ideálne je, ak rybí olej uvádza aspoň 2 gramy EPA/DHA, čo je potrebné množstvo na zabezpečenie sľubovaného efektu.
Rybí olej sa dá samozrejme kúpiť aj v online lekárni. Čo sa týka výberu konkrétneho produktu, uprednostnite radšej kvalitu za vyššiu cenu. Rybí olej sa dá kúpiť nielen samostatne, ale aj s prídavkami. Štandardne kúpite rybí olej s vitamínom D.
Vedeli ste, že zoženiete aj rybí olej pre psov a mačky? Odporúča sa takisto ako doplnok stravy a slúži na zlepšenie pokožky a lesklú srsť.
Skúsenosti s Rybím Olejom
Recenzie na rybí olej sú všeobecne pozitívne. Pripisujú sa mu pozitívne účinky pri bolesti hlavy, ale najmä slúži vynikajúco na zníženie cholesterolu. Negatívna recenzia sa v diskusiách objavuje len v súvislosti s tým, že ak si kupujete olej a nie kapsule, tak má veľakrát zápach (na trhu existuje aj výrobok zbavený prirodzeného zápachu rýb ✅ Rybí olej Nutraceutica Omega 3 HP natural). Pri odporúčanej jednej lyžici tekutého rybieho oleja sa to ale dá vydržať.
Vybrané produkty rybieho oleja:
- Walmark Omega-3 rybí olej Forte 1000 mg, 180 tbl.
- Galvex Rybí olej, Olej z tresčej pečene
- VitaHarmony Rybí olej Omega 3 1000 mg XXL, 150 tbl.
- Nutraceutica OMEGA 3 HP natural baby, 50 ml
WALMARK Omega-3 Rybí olej FORTE obsahuje koncentrovaný rybí olej s vysokým obsahom omega-3 nenasýtených mastných kyselín EPA a DHA. Omega-3 FORTE od WALMARK prináša vysokú koncentráciu týchto látok v kombinácii s vitamínom E, ktoré pôsobia synergicky. Vďaka extra účinnému zloženiu je vhodný ako každodenná súčasť starostlivosti o zdravý životný štýl.
Výživový doplnok, ktorý prispieva k správnej činnosti srdca, podporuje normálnu funkciu mozgu a zraku a pomáha udržiavať normálnu hladinu triglyceridov v krvi. Normálna hladina triglyceridov je kľúčová pre zdravý metabolizmus tukov a energie, zatiaľ čo zvýšené hodnoty môžu byť spojené s rizikom kardiovaskulárnych ochorení, najmä ak sa kombinujú s vysokým cholesterolom, nadváhou alebo vysokým krvným tlakom.
Odporúčané dávkovanie je 2-3 kapsuly denne, zapite dostatočným množstvom vody, ideálne spolu s jedlom. Nie je vhodné pre deti do 3 rokov. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada vyváženej stravy.