Dovolenky sú časom oddychu, relaxu a objavovania nových miest. Avšak, niekedy môžu byť spojené aj s rôznymi zdravotnými komplikáciami, najmä čo sa týka tráviaceho systému. Tráviace problémy sú bežné, najmä pri cestovaní do zahraničia, kde sa môžeme stretnúť s inou stravou a hygienickými podmienkami. Aby sme si dovolenku skutočne užili, je dôležité predchádzať týmto problémom a udržiavať si zdravé trávenie. Práve tu môžu pomôcť probiotiká na dovolenku.
Najčastejšie tráviace problémy cestovateľov
Podľa Úradu verejného zdravotníctva SR medzi najčastejšie tráviace problémy na dovolenke patria hnačky, zápchy, nadúvanie a potravinové alergie. Tieto problémy často vznikajú v dôsledku zmeny stravy, vody a cestovného stresu. “Na dovolenkách sú tráviace ťažkosti spôsobené väčšinou dvoma faktormi - v prvom rade stres z cestovania, to je však dočasný problém. V druhom rade môžu byť spôsobené tráviace ťažkosti infekciami. To je typické napríklad pre veľmi často navštevovaný Egypt, kde je premnožená baktéria E. coli,” vysvetľuje expert na črevný mikrobióm, Martin Haranta.
- Zápcha: Zmena stravy a nedostatočný príjem tekutín môžu spôsobiť zápchu.
- Hnačka: Cestovateľská hnačka je bežná, najmä pri návšteve exotických krajín.
- Nadúvanie: Neznáme jedlá a nápoje môžu spôsobiť nepríjemné nadúvanie.
- Potravinové alergie: Nezvyčajné ingrediencie v jedlách môžu vyvolať alergické reakcie.
Tieto problémy môžu pokaziť celú dovolenku a spôsobiť, že namiesto oddychu strávime čas riešením zdravotných ťažkostí. Práve preto by sme nemali podceňovať prevenciu.
Ako predísť tráviacim problémom na dovolenke?
Podľa experta na črevný mikrobióm Martina Harantu môžeme predísť tráviacim problémom na dovolenke dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel:
- Hydratácia: Piť dostatok čistej vody, aby sme predišli dehydratácii a zápche.
- Bezpečnosť potravín: Vyhýbať sa jedlám z neznámych zdrojov a dbať na hygienu pri konzumácii potravín.
- Strava: Postupne zaraďovať nové jedlá do jedálnička, aby sa organizmus prispôsobil.
- Probiotiká na dovolenku: Pravidelné užívanie probiotík pomáha udržiavať rovnováhu črevného mikrobiómu a predchádzať tráviacim problémom.
Ako udržať zdravé trávenie počas dovolenky?
- Vyvážená strava: Konzumovať dostatok vlákniny, ovocia a zeleniny.
- Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita podporuje trávenie a celkové zdravie.
- Dostatok odpočinku: Dostatočný spánok a odpočinok sú dôležité pre správne fungovanie tráviaceho systému.
- Probiotiká na dovolenku: Užívanie cielených probiotík, ktoré podporujú zdravé trávenie a imunitu.
Čo si zbaliť do lekárničky na dovolenku?
Výbava dovolenkovej lekárničky sa, prirodzene, líši podľa toho, kam smerujú vaše dovolenkové kroky. Je dôležité taktiež zvážiť, koľko ľudí s vami cestuje, či ide o rodinnú dovolenku s deťmi a aká je dĺžka pobytu. Lekárnička na dovolenku proti tráviacim ťažkostiam by mala obsahovať:
Prečítajte si tiež: Správne užívanie probiotík pre zdravie
- Základné lieky: Analgetiká, antipyretiká, lieky na alergie a proti hnačke.
- Probiotiká na dovolenku: Vhodné sú napríklad cielené probiotiká ako iMunobiom+® a HIT na trávenie+® - navrhnuté ako vhodný spoločník na cesty.
- Chladiaca taška: Pre udržanie čerstvosti liekov a probiotík počas cestovania.
- Prípravky na hydratáciu: Elektrolyty a rehydratačné roztoky.
Prečo si zobrať probiotiká na dovolenku?
Probiotiká na dovolenku by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vašej cestovnej lekárničky z viacerých dôvodov. Jedným z nich je rovnováha črevnej mikrobioty. “Probiotiká pomáhajú udržiavať zdravú mikrobiotu v črevách, čo je kľúčové pre správne trávenie. Okrem toho slúžia aj ako prevencia hnačky. Práve probiotiká môžu znížiť riziko cestovateľskej hnačky spôsobenej zmenou stravy a vody. Ako posledné slúžia aj na podporu imunity. Cestovanie môže oslabiť imunitný systém, probiotiká ho posilňujú a chránia pred infekciami,” vysvetľuje Martin Haranta, expert na črevný mikrobióm.
Početné štúdie poskytli dôkazy o tom, že probiotiká sú účinné pri kvasinkových infekciách, otrave jedlom a hnačkách, najmä hnačkách cestujúcich. Užívaním probiotík - najmä kmene ako Saccharomyces boulardii - môžete znížiť riziko hnačky až o 40-50 %.
Po akých probiotikách siahnuť?
Rozhodovať by ste sa mali podľa dvoch kritérií. “Jedným z kritérií je, či viete na aký problém sú zamerané. My razíme cestu cielených probiotík, kedy viete povedať, na aký problém sú určené. Cielené teda znamená, že dané baktérie majú vedecký dôkaz na ich funkčnosť, napríklad potláčanie alergií, úprava trávenia, potláčanie škodlivých baktérií a podobne. Druhým kritériom, ktorý odporúčame sledovať je aj balenie probiotík. Klasický blister nie je úplne ideálny, prepúšťa sa vlhkosť. My používame alumíniovú dózu s vysúšadlom. Cez alumínium neprejde nič, žiadny vzduch, žiadna vlhkosť. Je to veľmi dôležité, pretože baktéria sa pri vlhkosti aktivuje, v tobolke zomrie a neplní funkciu, ktorú by mala. Väčšina marketingu o probiotikách je postavená na množstve kmeňov a počte baktérií v produkte,” dopĺňa.
V rámci cielených probiotík sú vhodné na letné dovolenky: iMunobiom+® a HIT na Trávenie+®. Tieto probiotiká poskytujú nepretržitú podporu pre imunitný systém a zdravé trávenie. Pravidelné užívanie môže pomôcť predchádzať bežným tráviacim problémom a podporovať celkové zdravie. Dostupné sú jednotlivo, alebo v zvýhodnenom dovolenkovom balíčku.
Konkrétne produkty a balíčky
iMunobiom+® je špeciálne navrhnutý pre posilnenie imunity a zdravie čriev. Obsahuje kombináciu vybraných kmeňov probiotík, ktoré podporujú tráviaci systém a pomáhajú udržiavať rovnováhu črevnej mikrobioty. Tento produkt je ideálny pre cestovateľov, ktorí chcú predísť tráviacim problémom a udržať si dobrú imunitu počas celého pobytu.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
HIT na Trávenie+® je navrhnutý pre ľudí trpiacich histamínovou intoleranciou. Tento probiotický produkt pomáha zmierňovať symptómy histamínovej intolerancie a podporuje zdravé trávenie. Je ideálny pre tých, ktorí majú špecifické tráviace problémy a potrebujú cielenú podporu počas dovolenky.
Výhody dovolenkového balíčka
- Probiotiká iMunobiom+® a HIT na Trávenie+®: Efektívne riešenie pre problémy s trávením a posilnenie imunity.
- Chladiaca taška: Zabezpečuje čerstvosť liekov a probiotík počas cestovania.
- Vodeodolná taška môže slúžiť aj ako toaletná taška na dovolenkách.
Ako probiotiká podporujú imunitu počas dovolenky a po návrate?
Pravidelné užívanie probiotík pomáha posilniť črevnú bariéru, Zdravá črevná mikrobiota bráni prenikaniu patogénov do organizmu. Zároveň užívanie probiotík podporuje imunitné bunky. Probiotiká stimulujú produkciu imunitných buniek a protilátok. Probiotiká môžu znižovať aj zápalové reakcie v črevách, čo prispieva k celkovému zdraviu.
Pokračovanie v užívaní probiotík po návrate z dovolenky má podľa experta na črevný mikrobióm viacero výhod: Stabilizácia črevnej mikrobioty: Po návrate z dovolenky môže byť mikrobiota narušená, probiotiká pomáhajú obnoviť jej rovnováhu. Podpora trávenia: Dlhodobé užívanie probiotík zlepšuje trávenie a znižuje riziko tráviacich problémov. Posilnenie imunity: Probiotiká podporujú imunitný systém, čo je kľúčové po návrate do bežného prostredia a pracovného rytmu.
Väčšina Probiotík NEFUNGUJE! Ako sa Správne Starať o Mikrobióm? (Vysvetľuje Biotechnológ)
Začnite s probiotikami už doma
Cestovanie je zážitok, ktorý obohacuje telo aj dušu - no kým si užívate slnko, more a nové chute, vaše črevá často dostávajú zabrať. Iný režim, zmena stravy, nové koreniny, voda z neznámeho zdroja alebo zvýšený stres z balenia a presunov - to všetko sú faktory, ktoré narúšajú rovnováhu trávenia. Výsledkom býva nepríjemná plynatosť, zápcha, hnačka alebo nevoľnosť. Ak sa tomu chcete vyhnúť, nezabudnite na preventívne užívanie probiotík - ideálne už niekoľko dní pred samotnou cestou. Rovnako dôležité je pokračovať v ich užívaní aj po návrate, keď sa telo opäť adaptuje na domáce podmienky.
Prírodné zdroje probiotík
Okrem doplnkov stravy môžete podporiť črevnú rovnováhu aj jedlom. Existuje množstvo prirodzených zdrojov probiotík, ktoré môžu byť súčasťou vášho jedálnička pred cestou, počas nej aj po návrate:
Prečítajte si tiež: Zloženie a účinky Urinal D-manóza FORTE
- Kyslá kapusta - tradičný slovenský probiotický poklad, plný laktobacilov a vlákniny.
- Kefír a acidofilné mlieko - bohaté na rôzne kmene prospešných baktérií, ideálne na raňajky.
- Jogurt s aktívnymi kultúrami - vyberajte kvalitný grécky alebo biely jogurt bez pridaného cukru.
- Kimchi a fermentovaná zelenina - výborná voľba, ak máte radi pikantné a exotickejšie chute.
- Tempeh, miso a natto - sójové fermentované produkty obľúbené v ázijskej kuchyni.
- Jablčný ocot (v malých množstvách) - podporuje trávenie, ak sa konzumuje zriedený pred jedlom.
Pre koho sú probiotiká na cestách obzvlášť vhodné?
Deti aj seniori patria medzi skupiny, ktoré sú na zmeny prostredia obzvlášť citlivé. U detí môže byť tráviaci trakt ešte nedostatočne vyvinutý, u starších osôb je zasa často oslabená imunita a mikrobióm je menej stabilný. Práve preto je vhodné zvážiť podávanie probiotík pred aj počas cesty - pomáhajú predchádzať hnačke, zápche aj ďalším zažívacím ťažkostiam. Deťom vždy vyberajte prípravky určené špeciálne pre ich vekovú skupinu.
Ak musíte na dovolenke užívať antibiotiká, pomôžu probiotiká chrániť črevný mikrobióm a predchádzať komplikáciám.
Ako si správne vybrať probiotikum na cesty?
Na trhu je veľké množstvo probiotík, pričom pre spotrebiteľa býva obyčajne ťažké vybrať si medzi nimi tie pravé. Ak idete na dovolenku, mali by ste si vybrať probiotikum, ktoré netreba skladovať v chladničke. Vhodné sú napríklad najmä produkty s obsahom dvoch špecifických mikroorganizmov, ktoré sa celosvetovo najviac osvedčili v prevencii a liečbe cestovateľskej hnačky: Saccharomyces boulardii (250 mg/deň) alebo Lactobacillus rhamnosus GG. Praktické je, keď sú kapsuly uložené v alumíniovej tube, namiesto tradičných blistrov.
Probiotiká musia byť stabilné pri skladovaní. Pred výberom vhodného probiotika je potrebné zvážiť aj CFU alebo množstvo živých mikroorganizmov.
Kedy začať s užívaním probiotík pred cestou?
Probiotiká by sa mali začať podávať najmenej dva týždne pred plánovaným vycestovaním. To pomáha k uloženiu užitočných baktérií v čreve. To následne optimalizuje imunitné funkcie a pomôže zabezpečiť dobré zdravie pri cestovaní. Je však dôležité pokračovať v užívaní probiotík počas celej cesty.
Prevencia pred tráviacimi ťažkosťami počas celého roka
Pokračovanie v užívaní probiotík po návrate z dovolenky má podľa experta na črevný mikrobióm viacero výhod: Stabilizácia črevnej mikrobioty, podpora trávenia a posilnenie imunity. Zároveň môžu slúžiť aj ako prevencia počas celého roka. Nečakajte na prvé tráviace problémy a pripravte sa na svoju dovolenku s Dovolenkovým balíčkom probiotík.
| Problém | Odporúčanie |
|---|---|
| Cestovateľská hnačka | Saccharomyces boulardii, začať 5-7 dní pred cestou |
| Histamínová intolerancia | HIT na Trávenie+® |
| Posilnenie imunity | iMunobiom+® a pokračovanie po návrate |
| Skladovanie | Alumíniová dóza s vysúšadlom, nie blister |
Vaša dovolenka by mala byť časom oddychu a relaxu, nie tráviacich problémov. Pripravte sa s našimi probiotikami a užite si dovolenku naplno! Martin Haranta, expert na črevný mikrobióm, odporúča pravidelné užívanie probiotík nielen počas dovolenky, ale aj po návrate, aby ste si udržali zdravé trávenie a silnú imunitu.
tags: #probiotika #pre #cestovatelov