Probiotiká pre dospievajúcich: Všetko, čo potrebujete vedieť

Počúvame o nich z každej strany, sú vhodné na úpravu črevnej mikroflóry, pri užívaní antibiotík, dokonca podporujú fungovanie imunitného systému.

Probiotiká. Na trhu je ich obrovské množstvo a veľa z nich má odlišné zloženie. Ako sa v tejto spleti vyznať? A aký druh je pre naše deti najvhodnejší?

Čo sú probiotiká a prečo sú dôležité?

Predstavujú prospešné baktérie, ktoré sa nachádzajú v našich slizniciach - ústach, nose, ale najmä v črevách.

Viac ako 70 % imunitných buniek sa nachádza v čreve. Počas života však vplyvom rôznych situácií môže nastať nerovnováha mikroorganizmov v čreve, ktorú je potrebné obnoviť.

Probiotiká majú schopnosť stimulovať a modulovať imunitný systém a niektoré kmene vykazujú aj účinnú antivírusovú aktivitu. Hlavným mechanizmom ich účinku je interakcia s črevnými bunkami a stimulácia špecifických látok, ktoré sú schopné pomáhať zneškodňovať vírusy.

Prečítajte si tiež: Správne užívanie probiotík pre zdravie

Probiotiká majú schopnosť na seba viazať škodlivé baktérie v tráviacom trakte, niektoré kmene produkujú látky, ktoré sú pre črevné patogény toxické. Týmto svojim účinkom zlepšujú trávenie, obnovujú črevnú mikroflóru, napr.

Prečo sú probiotiká dôležité pre dospievajúcich?

Detská imunita sa vyvíja už počas tehotenstva, postupom času sa tvoria zložky nešpecifickej a špecifickej imunity, ktorých vývoj pokračuje aj po narodení.

Imunitný systém malých detí je ešte nezrelý, preto sú náchylnejšie na infekcie, obzvlášť ak sa pohybujú v kolektíve, prípadne inom prostredí s vyšším výskytom mikroorganizmov.

Probiotiká majú na tráviaci trakt detí preukázateľne pozitívny vplyv, pričom najviac štúdií bolo publikovaných pri infekčných hnačkách a hnačkách spojených s užívaním antibiotík.

Pri hnačke je priaznivá bakteriálna flóra v čreve narušená a probiotiká sa podieľajú na jej úprave.

Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká

Užívanie antibiotík dá zabrať nejednému dospelákovi, výnimkou nie sú ani naše ratolesti. Pri ich podávaní totiž dochádza aj k ničeniu prospešných baktérií v črevnom systéme, a to môže spôsobovať rad ťažkostí, ako sú hnačka, nevoľnosť, nadúvanie či bolesti brucha.

Okrem toho je podávanie probiotických kmeňov vhodné aj pri deťoch, ktoré prišli na svet cisárskym rezom, u predčasne narodených detí, prípadne u detí, ktoré trápia črevné problémy, ako hnačka, zápcha či dojčenská kolika.

Deťom, ktorých rodičia sú alergici, je dôležité podávanie probiotík s obsahom LGG. Tým sa u nich zníži riziko vývinu alergie alebo ekzému.

Ako si vybrať najlepšie probiotiká?

Na internete, ale aj v lekárni sa stretnete s nespočetným množstvom prípravkov. Ako teda viete, že ste si kúpili tie najlepšie probiotiká na trhu?

Aby ste sa nestratili v mori produktov, rozhodli sme sa vám poradiť pri výbere. Najprv si prečítajte naše 4 tipy, ako zaručene nájdete kvalitné probiotiká. Vďaka týmto tipom budete vždy vedieť určiť, ktoré probiotiká sú najlepšie.

Prečítajte si tiež: Zloženie a účinky Urinal D-manóza FORTE

1) CFU (Colony Forming Units)

Probiotiká sa merajú v CFU (z anglického výrazu Colony Forming Units = jednotky tvoriace kolóniu). Toto číslo by malo byť viditeľne zobrazené na prednej strane krabičky.

Najlepšie probiotiká sú tie, ktoré majú rozmedzie CFU medzi 0,5 - 20 miliárd (ideálne, ak pripadá 1 miliarda životaschopných baktérií na 1 kmeň). Tie, ktoré sa nachádzajú v tomto rozsahu sú probiotiká prospešné na trávenie (špeciálne na črevnú mikroflóru).

Užívanie 1 miliardy CFU je vhodné pre ľudí s relatívne zdravým tráviacim systémom, ktorí potrebujú denne doplniť probiotiká, stratené kvôli modernému životnému štýlu.

CFU s viac ako 1 miliardou sa odporúča v týchto prípadoch:

• Starší ľudia - následkom starnutia má náš mikrobióm tendenciu strácať probiotiká rýchlejšie.
• Pri cestovaní a strese - viac ako 70 % nášho imunitného systému sídli v črevách.
• Diéta - občas môže byť pre nás ťažké (až nemožné) stravovať sa zdravo.
• Narušený tráviaci alebo imunitný systém - ak je vaše trávenie alebo imunitný systém ohrozený, najlepšie, čo môžete urobiť, je zvýšiť prívod probiotických látok do organizmu.

2) Rozmanitosť kmeňov a jasne definované zloženie

Na prípravu probiotík sa používa viacero druhov mikroorganizmov. Najviac využívané sú tie z rodov: Lactobacillus (laktobacily - baktérie mliečneho kvasenia) a Bifidobacterium (bifidobaktérie) ojedinele aj Enterococcus (enterobaktérie).

Rozmanitosť kmeňov je taktiež dôležitá pre výber vhodného probiotika. Pre priemerného dospelého človeka je vhodná zmes Lactobacillus a Bifidobacterium. Tá zabezpečí, že podporíte naraz zdravie tenkého aj hrubého čreva.

Často je počet rôznych kmeňov baktérií v produkte dôležitejší, než celkový počet baktérií, ktoré obsahuje. Rôzne kmene probiotických baktérií majú aj mierne odlišné úlohy v tele. Jednotlivé kmene sú rozmiestnené na rôznych miestach tráviaceho traktu.

Probiotické doplnky, ktoré obsahujú aspoň 2 kmene sú zvyčajne účinnejšie, než produkty obsahujúce extrémne vysokú koncentráciu iba jedného kmeňu. To najmä z toho dôvodu, že viaceré kmene fungujú synergicky (navzájom spolupracujú) na ovplyvnení nášho zdravia.

Probiotiká pre deti (obzvlášť pre novorodencov) často obsahujú len 1 kmeň. To z toho dôvodu, že deti majú inú mikroflóru ako dospelí a sú pre ne dôležitejšie iné kmene. Na doplnenie správnej flóry im môžu stačiť aj prípravky s 1 kmeňom.

7 najvýznamnejších kmeňov probiotík:

• Lactobacillus acidophilus (napr. v prípravku PROBIO-FIX) - najdôležitejší kmeň zo všetkých druhov Lactobacillus.
• Bifidobacterium longum (INFANTS Dophilus Plus, GS Laktobacily FORTE) - B. Longum (podobne ako L. acidophilus) je jednou z najbežnejších baktérií v tráviacom trakte dospelých.
• Bifidobacterium bifidum (Imunoglukan P4H) - tento kmeň sa nachádza v tenkom aj hrubom čreve.
• Lactobacillus rhamnosus (Biopron FORTE) - tento kmeň je najdôležitejší pomocník pri prevencii „cestovateľskej hnačky“.
• Lactobacillus plantarum (Bio-Kult 14 kmeňov) - významne prispieva k produkcii NO (oxidu dusnatého).
• Streptococcus thermophilus (LactoFlor) - podporuje produkciu laktázy a tým zlepšuje trávenie mlieka a mliečnych výrobkov.
• Saccharomyces boulardii (Biopron FORTE) - pomáha pri hnačkách rôzneho pôvodu, mimoriadne vhodný počas a aj po liečbe antibiotikami (prispieva k obnoveniu črevnej mikroflóry).

3) Stabilné a účinné (garantované množstvo)

Je účinnosť garantovaná počas celej doby až do exspirácie? Máte záruku, že pri užívaní produktu naozaj prijmete 50 miliárd CFU, za ktoré ste zaplatili?

Probiotický doplnok, ktorý si vyberiete, by mal mať na obale vyhlásenie o tom, že je zaručená jeho aktivita a účinnosť baktérií až do času exspirácie.

Niektoré probiotiká sa musia uchovávať v chladničke. V dnešnej dobe sa (aj pre pohodlie pri užívaní) preferujú odolnejšie a stabilnejšie formy. Ani pri nich však nezabúdajte, že živé baktérie je nutné chrániť pred nadmerným teplom, svetlom a vlhkosťou.

4) Kvalitný výrobca

Chceme, aby výrobok obsahoval čo najmenej chemikálií a iných zložiek, ktoré by mohli potenciálne narušiť náš tráviaci trakt. Kvalitné probiotiká by mali obsahovať zoznam všetkých pomocných látok.

10 overených výrobcov kvalitných probiotík nájdete na konci článku.

Ako užívať probiotiká (dávkovanie)

Dávkovanie je rozličné v závislosti od konkrétneho produktu. Priemerné dávky sa pohybujú od:

• 0,5 - 10 miliárd CFU denne pre deti
• 1 - 20 miliárd CFU denne pre dospelých

Na udržanie zdravého tráviaceho traktu sa odporúča probiotikum s 1 miliardou CFU. Avšak ak užívate antibiotiká, alebo ak máte príznaky bakteriálnej nerovnováhy (napr. hnačka), môžete použiť probiotikum až s obsahom 5 - 10 miliárd CFU (pokiaľ u vás neodznejú príznaky). Po ukončení liečby antibiotikami by udržiavacia dávka mala pokračovať najmenej 2 týždne.

Zopár tipov navyše:

• Nemali by ste užívať vyššiu dávku, ako odporúča výrobca.
• Pre získanie všetkých výhod užívania probiotík by sa mali užívať aspoň 6 mesiacov.
• Väčšina probiotík je vhodná (dokonca odporúčaná) na dlhodobé užívanie.
• Po kúre probiotikami, ale aj počas nej je dôležitá zdravá strava.

Formy podávania probiotík

Pre staršie deti je na výber širšie spektrum liekových foriem. Pre tie, ktoré majú problémy s prehĺtaním, možno zvoliť kvapky, pre iné zas cmúľacie tablety či kapsuly na prehĺtanie. Obľúbené sú tiež probiotiká vo forme chutných ovocných bonbónov s vysokým podielom ovocnej zložky a príchuťou lesného ovocia.

Správne užívanie je závislé na liekovej forme. Probiotiká v kvapkovej forme je potrebné pred použitím dobre pretrepať a nepridávať do horúceho nápoja alebo jedla, keďže by mohlo dôjsť k poškodeniu živých kultúr. Cmúľacie formy sa nechajú voľne rozpustiť v ústach. Kapsuly sa zapijú dostatočným množstvom vody, pričom sa neodporúča zapíjať ich horúcimi nápojmi. Užívanie v závislosti na jedle je individuálne podľa zloženia konkrétneho produktu. Niektoré sa musia užívať po jedle, iné dovoľujú užívanie aj nalačno. Dôležité je tiež ich správne skladovanie. V závislosti od druhu je niektoré prípravky vhodné skladovať po otvorení v chladničke.

Dostupné formy probiotík:

• Kapsuly
• Tablety
• Kvapky
• Prášok na rozpustenie
• Žuvacie tablety
• Potraviny obohatené o probiotiká (jogurty, kefíry)

Antibiotiká a probiotiká

Antibiotiká sú látky, ktoré sú predpisované kvôli ich schopnosti bojovať proti baktériám, a sú teda určené na liečbu bakteriálnych infekcií. V závislosti od typu pôsobia buď na viac druhov baktérií zároveň (širokospektrálne), alebo sa zameriavajú na jednu skupinu baktérií (úzkospektrálne).

Okrem toho, že bojujú proti škodlivým baktériám, žiaľ, ničia aj baktérie v čreve, ktoré sú pre naše zdravie prospešné. Aby tieto škody na tráviacom trakte boli čo najmenšie, je vhodné popri antibiotikách užívať aj probiotiká. Ak by sme ich ale podali súčasne, ich efekt by sa pôsobením antibiotík mohol oslabiť.

Keďže sa probiotické mikroorganizmy z tela pomerne rýchlo vylučujú, na dosiahnutie ich účinku je potrebné ich pravidelné podávanie.

Zinok a jeho vplyv na zdravie

Zinok so podieľa vo veľkej miere na zdravom vzhľade pokožky. Vďaka nemu je pleť hladká a čistá a chránená pred infekciou - v tomto prípade sa používa zinok na akné. Zinok však neovplyvňuje len vzhľad pokožky, ale i vlasov. Na vlasy a na nechty sa zinok využíva hlavne pokiaľ sú oslabené.

Zinok má vplyv i na metabolizmus cukrov, tuku, bielkovín, vitamínov a hormónov. V neposlednom rade je vhodné zmieniť, že zinok je nutný pre normálny vývoj pohlavných orgánov, je dôležitý pre náš reprodukční systém.

Pokiaľ prijímate dostatok zinku v potrave, nemalo by dochádzať k jeho nedostatku. V opačnom prípade, je vhodné užívať výživový doplnok obsahujúci zinok. Odporúčané denné dávkovanie je cca 15-20 mg zinku.

Deficit zinku so prejavuje zhoršeným stavom kože, môžu sa objavovať rôzne vyrážky, zápaly kože, akné u dospievajúcich. Nedostatok zinku môže tiež mať za následok poškodenie spermií či neplodnosť.

Výber najlepších probiotík na trhu

V záplave dostupných produktov môže byť výber tých najlepších probiotík náročný. Pomôžeme vám zorientovať sa. Toto je výber TOP 5 probiotík, ktoré náš trh aktuálne ponúka.

1. ADVANCE Probio24 - robustný probiotický komplex navrhnutý pre komplexnú podporu črevného mikrobiómu. Jeho unikátnosť spočíva v synergickej kombinácii jedenástich starostlivo vybraných kmeňov živých probiotických kultúr, doplnených o prebiotikum inulín. S impozantným obsahom 33 miliárd živých kultúr v dennej dávke (CFU) od popredného amerického výrobcu, sa Advance Probio24 vyznačuje vysokou odolnosťou voči kyslému prostrediu žalúdka. Sú to probiotiká bez laktózy, mliečnej bielkoviny a lepku, čo ich sprístupňuje širšiemu spektru užívateľov.
2. Probiotiká Symprove - probiotiká, ktoré sa vymykajú konvenčným formuláciám a zaslúžia si vašu pozornosť. Na rozdiel od štandardných kapsulových či práškových foriem, Symprove využíva unikátnu vodnú matricu. Tento distinktívny prístup zabezpečuje optimálne prežitie štyroch špecifických kmeňov živých a metabolicky aktívnych baktérií - L. rhamnosus, E. faecium, L. plantarum a L. acidophilus - pri ich prechode náročným kyslým prostredím žalúdka.
3. BrainMax Probiotic Complex - predstavuje premyslenú formuláciu, ktorej sila spočíva v komplexnej zmesi dvanástich vyvážených probiotických kmeňov, poskytujúcich pôsobivých 25 miliárd živých kultúr v dennej dávke. Kľúčovým atribútom tohto produktu je využitie enterosolventných kapsúl. Táto pokročilá technológia zabezpečuje, že citlivé probiotické baktérie sú chránené pred degradáciou agresívnymi žalúdočnými kyselinami a sú uvoľnené až v tenkom čreve, kde je ich kolonizácia najefektívnejšia. Synergický účinok je navyše umocnený pridaním prebiotickej vlákniny (FOS a inulín z čakanky), ktorá slúži ako selektívna potrava pre prospešné baktérie, čím podporuje ich rast a aktivitu a celkovú eubiostázu tráviaceho systému.
4. Probiotiká Biopron - je komplexný rad probiotických prípravkov vyvinutý na podporu zdravej črevnej mikroflóry, trávenia a imunity pre celú rodinu. Obsahuje starostlivo vybrané kombinácie živých mikroorganizmov, často obohatené o prebiotiká, vitamíny a minerály. Vďaka enterickému obalu sú mikroorganizmy produktov Biopron chránené pred žalúdočnou kyselinou a účinne sa dostávajú až do čriev. Navyše sú bez lepku, laktózy aj umelých konzervantov a majú vynikajúce recenzie.
5. Probitoká BioGaia - je švédska značka probiotík, ktorá sa od roku 1990 zameriava na vývoj prírodných, bezpečných a vedecky podložených riešení pre rovnováhu črevného mikrobiómu. Základom všetkých produktov BioGaia je Lactobacillus reuteri (L. Najpredávanejšie probiotiká pre babätká v mnohých krajinách. Obsahujú 100 miliónov CFU L. reuteri Protectis (DSM 17938) v dennej dávke.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #probiotika #pre #14 #rocnych