Nie ste jediný, koho trápi problém s lenivými črevami. V dnešnom uponáhľanom svete, plnom stresu a nezdravých stravovacích návykov, je tento problém čoraz bežnejší.
Čo to je?
Črevná mikroflóra je akýsi malý ekosystém, v ktorom žijú maličké mikroorganizmy. Každý deň tam prebiehajú procesy, ktoré nevidíte ani necítite, ale rozhodujú o tom, ako sa cítite a ako vaše telo funguje. Tento pestrý mikrosvet, nazývaný črevný mikrobióm, má obrovský vplyv na trávenie, vstrebávanie živín, obranyschopnosť a dokonca aj na náladu či kvalitu spánku. Čím pestrejšie a stabilnejšie je osídlenie mikroorganizmami, tým lepšie.
Čo sú probiotiká?
Probiotiká sú prospešné baktérie, prirodzene sa vyskytujúce v ľudskom tele. Ich úlohou je udržiavať rovnováhu v črevnej mikroflóre a prispievajú k celkovému zdraviu organizmu. Majú schopnosť ničiť cudzorodé baktérie, ktoré spôsobujú zdravotné komplikácie. Prospešnosť probiotík pre ľudské telo je potvrdená mnohými štúdiami.
Bakteriálna rovnováha a jej narušenie
Keď je rovnováha narušená, môžu vzniknúť rôzne zdravotné problémy.
Obnovenie zdravia čriev: Ako rýchlo obnoviť svoj mikrobióm!
Čo všetko narušuje črevnú mikroflóru?
- Antibiotiká
- Stres
- Nezdravá strava
Príznaky bakteriálnej nerovnováhy
Signály, že vaše črevá potrebujú viac pohybu:
Prečítajte si tiež: Správne užívanie probiotík pre zdravie
- Nafukovanie a pocit plnosti: Ak sa po jedle cítite, akoby ste prehltli balón, môže to byť signál spomalenej peristaltiky čriev.
- Zápcha a nepravidelné vyprázdňovanie: Ak chodíte na toaletu menej ako trikrát týždenne alebo je vyprázdňovanie ťažké, vaše črevá potrebujú podporu.
- Neustála únava a pokles energie: Slabé črevo znamená slabé vstrebávanie živín.
- Zhoršená imunita: Časté nachladnutia a dlhšie zotavovanie môžu súvisieť s črevami, keďže 70 % imunitných buniek sídli práve tam.
- Nepríjemný pocit po jedle: Ak po jedle cítite ťažobu alebo tlak v bruchu, môže to naznačovať, že potrava v tráviacom trakte stagnuje.
- Zmeny nálady a podráždenosť: Mikrobióm je prepojený s mozgom cez os črevo-mozog. Ak sú črevá „lenivé“, môže to vplývať aj na náladu, úzkosť či zhoršenie koncentrácie.
Užívanie probiotík
Užívanie probiotík je pre organizmus neškodné a vhodné aj pre vegánov, nakoľko neobsahuje žiadne zložky živočíšneho pôvodu.
Čo sú prebiotiká?
Inulín - polysacharid, pôsobiaci v črevách ako rozpustná vláknina. Je zdroj potravy pre prospešné baktérie s probiotickým účinkom.
Synbiotikum a postbiotikum
Synbiotikum je kombinácia probiotík a prebiotík, zatiaľ čo postbiotikum je produkt metabolizmu probiotických baktérií.
Antibiotiká a probiotiká
Antibiotiká vs. Črevná mikroflóra je akýsi malý ekosystém v ktorom žijú maličké mikroorganizmy. Majú schopnosť ničiť cudzorodé baktérie, ktoré spôsobujú zdravotné komplikácie.
Výber probiotík
Pri výbere probiotík je dôležité zamerať sa na konkrétne kmene baktérií a ich účinky.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Pohyb ako kľúč k zdravým črevám
Väčšina ľudí si však pod podporou črevného zdravia predstaví jogurty s probiotikami alebo drahé doplnky. Pravda je, že oveľa lacnejší a účinnejší nástroj máte priamo pod nosom - pohyb. Možno vás to prekvapí, ale pohyb funguje ako „živná pôda“ pre dobré baktérie v črevách. Keď sa hýbete, vo vašom tele sa spúšťa kaskáda reakcií - zrýchli sa krvný obeh, zmení sa teplota tela, rozprúdia sa hormóny. To všetko sa odrazí aj vo vašich črevách. Pri pravidelnom pohybe sa zvyšuje počet prospešných baktérií, ktoré dokážu produkovať látky podporujúce zdravé trávenie a ochranu pred zápalmi.
Cvičenie ako posol medzi orgánmi
Keď sa prejdete, zabehnete si alebo vyšliapete na bicykel, aktivujú sa nielen svaly. Vaše svaly začnú uvoľňovať malé molekuly, ktoré putujú krvným obehom do rôznych orgánov. Pečeň, obličky a áno, aj črevá, tieto signály zachytia a začnú meniť svoje vnútorné procesy.
Zaujímavé je, že výskumy ukazujú, že ak prestanete s pohybom, tieto prospešné zmeny v črevách sa postupne stratia. Preto je dôležitá pravidelnosť, nie jednorazové úsilie.
Dokáže pohyb predchádzať chorobám?
Je známe, že aktívni ľudia majú nižšie riziko civilizačných ochorení. Patrí sem aj rakovina hrubého čreva. Vedci predpokladajú, že jedným z dôvodov môžu byť práve zmeny v zložení črevného mikrobiómu, ktoré pohyb prináša. Okrem toho môže pohyb podporiť rovnováhu imunitného systému, čo je zásadné pri prevencii zápalových ochorení tráviaceho traktu.
Nemusíte behať maratóny, aby ste svojim črevám pomohli. Dôležitá je pravidelnosť a aktivita, ktorá vám robí radosť. Výskumy naznačujú, že aeróbne aktivity ako chôdza, beh či cyklistika majú najväčší efekt na podporu črevného mikrobiómu. Aj polhodinová rýchla chôdza denne dokáže časom priniesť pozitívne zmeny. Nemáte radi beh? Nevadí. Skúste rýchlu chôdzu, tanec, turistiku alebo plávanie. Kľúčom je pohyb, ktorý udržíte dlhodobo.
Prečítajte si tiež: Zloženie a účinky Urinal D-manóza FORTE
Zápcha a jej riešenia
Zápcha je bežný tráviaci problém, ktorý postihuje približne 10-20 % obyvateľov našich končín. Pri zápche nepracujú nervy ani svaly hrubého čreva tak, ako by mali, čo vedie k problémom s pravidelným vyprázdňovaním. Stolica býva tvrdá, suchá a často má nepravidelný tvar stolice, čo sťažuje jej prechod. U niektorých ľudí sa môže objaviť aj svetlohnedá stolica alebo hlien v stolici, čo môže signalizovať podráždenie črevnej sliznice. Zmeny vo farbe stolice, ako je napríklad tmavá stolica, by sa nemali prehliadať, pretože môžu poukazovať na iný typ tráviacich ťažkostí.
Príčiny zápchy
Zápchu môžu spôsobovať rôzne faktory:
- Dehydratácia: Ak vaše telo nemá dostatok vody na posúvanie strávenej potravy cez tráviaci systém, stolica sa stáva tvrdou a suchou.
- Nedostatok pohybu, ktorý spomaľuje činnosť čriev.
- Zápchu môžu spôsobovať rôzne lieky, vrátane silných liekov proti bolesti, protizápalových liekov, antidepresív a liekov na alergiu.
Riešenia a prevencia zápchy
Ako bojovať so zápchou:
- Pohybová aktivita je kľúčovým faktorom pri podpore zdravého tráviaceho systému. Jednoduché cvičenia, ako napríklad pravidelná chôdza, môžu pomôcť rozhýbať črevá a uľahčiť trávenie.
- Dodržiavanie pravidelného režimu môže významne prispieť k prevencii zápchy. Stanovenie si pravidelných návykov pri vylučovaní, ako aj dodržiavanie stravovacej a spánkovej rutiny, pomáha udržiavať tráviaci systém v rovnováhe.
- Jemné masáže brucha môžu byť účinným spôsobom, ako stimulovať tráviaci systém. Pomocou krúživých pohybov v smere hodinových ručičiek môžete podporiť peristaltiku čriev a pomôcť uvoľniť napätie v oblasti brucha.
- Hlboké dýchacie cvičenia môžu taktiež, výrazne prispieť k zlepšeniu trávenia.
Ak bojujete so zápchou, výber správnych produktov môže výrazne zlepšiť váš tráviaci komfort. Očista trávenia a čriev je revolučný práškový nápoj s citrónovou príchuťou, ktorý obsahuje až 10 starostlivo vybraných zložiek s výnimočnými čistiacimi a detoxikačnými vlastnosťami. Ak preferujete kapsulky pred práškom, Očista hrubého čreva s patentovanou zmesou z 8 bylín je ideálnou voľbou.
Ak zápcha u vás pretrváva pridlho, mali by ste navštíviť lekára. Príčinou môže byť napríklad nezistený diabetes či problémy so štítnou žľazou.
Autor článku: Bc.