Príčin, prečo bolí chrbát, môže byť viacero - od úrazu až po nesprávny životný štýl. Zlé držanie tela, nesprávne sedenie alebo dvíhanie predmetov, nedostatok pohybu alebo naopak preťažovanie chrbta, to všetko sú vplyvy, ktoré dávajú nášmu chrbtu zabrať deň čo deň. Bolesť chrbtice, nosnej časti nášho tela, je najčastejšou príčinou, prečo ľudia v produktívnom veku dlhodobejšie nechodia do práce, či sa napokon stávajú invalidmi.
Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie zdravotné ťažkosti dospelých. Najmä bolesť v krížoch je veľmi bežná a vo veľa prípadoch sa zlepší v priebehu niekoľkých týždňov, aj keď vie byť nepríjemná a obmedzujúca. V praxi najčastejšie pomáha kombinácia rozumného pohybu, krátkodobej úľavy od bolesti, úpravy denného režimu a postupného návratu k bežným aktivitám.
Prečo hľadať vitamíny pri problémoch s chrbticou
Pre rovnováhu a správne fungovanie tela sú vitamíny, minerály a stopové prvky nenahraditeľnými látkami. Ich nedostatok sa môže prejavovať únavou, mať za následok oslabenú imunitu či rozvinutie určitého ochorenia. Kostra, ktorá má (spravidla) 207 kostí, tvorí asi pätinu zdravého ľudského tela. Je flexibilnou opornou konštrukciou, ktorá nesie všetky ostatné orgány a tkanivá a poskytuje im spoľahlivú ochranu. Kosti sú zásobárňou minerálnych látok, predovšetkým vápnika, a zároveň „továrňou na krv“ - miestom, kde sa z kostnej drene neustále vytvárajú nové a nové krvné bunky a vydávajú sa do obehu.
Aby kosť ako druh pevného spojivového tkaniva mohla správne rásť a vyvíjať sa, je pre ňu prísun živín kľúčový. Pre zdravie kostí, svalov a celkovú oporu pohybového aparátu sú dôležité najmä vitamín D, vápnik, horčík a dostatočný príjem bielkovín. Ich význam je skôr dlhodobý - pomáhajú udržiavať pevnosť kostí, správnu funkciu svalov a celkovú regeneráciu, no nezaberú ako tabletka proti bolesti.
Vitamíny a látky kľúčové pre chrbticu
Vitamín D
Vitamín D pomáha udržiavať kosti v zdravej kondícii mnohými spôsobmi. Je dôležitý na vytváranie nových kostných buniek a zároveň zlepšuje vstrebávanie (absorpciu) vápnika v tele. Nedostatok vitamínu D v krvi môže v dospelosti spôsobiť mäknutie tkanív kostí, čo vedie k bolestiam, najmä dolnej časti chrbta, ktoré sú týmto ochorením najviac ohrozené. Pravidelné užívanie správneho množstva vitamínu D pomáha k úľave od bolesti chrbta a znamená tiež zníženie rizika zlomenín. Vitamín D je dôležitý nielen pre kosti, zuby, svaly, ale aj pre našu imunitu. Vitamín D obsahujú vajíčka a ryby. Rovnako pobyt na Slnku podporuje tvorbu tejto dôležitej látky. Napriek tomu, že si ho dokáže telo (s využitím slnečného svitu) vytvárať, väčšinou ho nemáme dostatok.
Prečítajte si tiež: vplyv Milgammy na bolesť chrbta
Vápnik
Vápnik je najčastejšie sa vyskytujúcim minerálom v ľudskom tele (99 % vápnika sa nachádza v kostiach a zuboch) a hlavným stavebným kameňom silných a zdravých kostí vrátane našej chrbtice. Dostatočný príjem vápnika v našom jedálnom lístku tak pomáha predchádzať problémom s chrbticou a bolesťou chrbta, zlomeninám a úbytku vápnika z kostnej hmoty - osteoporóze čiže rednutiu kostí.
Horčík (magnézium)
Horčík alebo magnézium je životne dôležitým minerálom. Jeho nedostatok môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy. A výnimkou nie je ani chrbtica. Horčík je skvelým relaxantom. Okrem posilnenia kostí udržuje v rovnováhe svaly a nervové funkcie. Vápnik a horčík sa nachádzajú najmä v zelenine, strukovinách, obilninách, semienkach a orechoch, horčík sa ďalej nachádza napr. aj v avokáde a banánoch. Výhodou u horčíka je, že sa ním nemôžete predávkovať.
Vitamín C
Vitamín C (kyselina askorbová) plní v ľudskom tele mnoho dôležitých životných funkcií a pre udržanie zdravia je nevyhnutným prvkom. Podobne ako vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika v tele, čo podporuje silné a zdravé kosti a pomáha proti bolesti chrbta. Je nevyhnutný pre syntézu kolagénu, preto je jeho príjem vhodný pri ťažkostiach s platničkami, respektíve chrbticou všeobecne, aj s kĺbmi. Podporuje vstrebávanie železa, stimuluje tvorbu bielych krviniek, okrem kostí má vplyv na vývoj zubov a chrupaviek a podporuje rast. Vitamín C pomáha v procese hojenia zlomených kostí, rán a popálenín.
Vitamín E
Vitamín E je najdôležitejší antioxidant v tele, ktorý chráni bunky tela pred toxickými voľnými radikálmi (tzv. oxidačným stresom). Preventívne pôsobí proti nádorovému bujneniu, zlepšuje krvnú cirkuláciu, hojenie rán a jaziev a podporuje činnosť nervového systému. Jeho nedostatok môže spôsobiť neurologické ťažkosti. Pri zápale chrbta môže byť napr.
Vitamíny skupiny B (B1, B6, B12)
Vitamín B komplex je skupina vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie a správne fungovanie metabolizmu. V tejto skupine nájdeme tri, ktorých vlastnosti pomáhajú znížiť bolesť chrbta - vitamíny B1, B6 a B12. Výskumy ukázali, že tieto vitamíny pomáhajú pri hojení zápalov nervov, čo je jedna z príčin bolestí dolnej časti chrbta. Vitamín B1 chráni pred zápalom nervu a pomáha jeho liečbe, je vhodný pri bolestiach chrbta, ale tiež pri bolestiach zubov či pri pásovom opare. Vitamín B6 podporuje predovšetkým funkčnosť enzýmov - pri jeho nedostatku sú typické kŕče a „šklbanie“ vo svaloch. Vitamín B12, ktorý má priamy účinok proti bolesti, pôsobí priaznivo na nervovú sústavu a je tiež dôležitý pre tvorbu kostnej drene a krviniek.
Prečítajte si tiež: dávkovanie a bezpečnosť Milgammy pri rekonvalescencii chrbtice
Pri opakovanej bolesti chrbta môžu byť vhodné vysoké dávky trojkombinácie vitamínov benfotiamín (B1), B6 a B12, ktoré majú liečebný aj podporný analgetický efekt a urýchľujú hojenie poškodených nervových vlákien. Prispievajú k postupnej regenerácii poškodených nervov a liečia príčinu* bolesti chrbta. Táto kombinácia vitamínov skupiny B podporuje metabolizmus „utláčaného“ nervu a svalu ovplyvnením niekoľkých enzýmov. Kombinácia vysokodávkovaných vitamínov skupiny B zlepšuje metabolizmus a regeneráciu periférnych nervových vlákien a vďaka svojmu protibolestivému účinku uvoľňuje aj reflexný kŕč svalstva.
Kedy sú béčka obzvlášť užitočné a aké dávky
Poškodené nervy chrbta sa hoja veľmi pomaly, rýchlosťou len 1 milimeter za deň. Vitamíny skupiny B, konkrétne vitamíny B1, B6 a B12, môžu tento proces urýchliť v prípade, že sa užívajú spolu, v dostatočne vysokých dávkach a dlhodobo. Práve trio vitamínov B1, B6 a B12 sa ukázalo byť účinné v boji proti bolesti chrbta, pričom veľmi nápomocný je benfotiamín, teda vstrebateľnejšia forma vitamínu B1.
Polovičná dávka nesteroidných analgetík a vysoké dávky spomínaných druhov vitamínov B má rovnaký efekt ako plná dávka nesteroidných analgetík. „Dôležité je však brať trojicu béčok v dostatočne účinnej dávke,“ zdôrazňuje praktický lekár Peter Makara. Ide o voľnopredajné vitamíny vo forme klinicky overeného lieku, ktorý nehradí poisťovňa, v úvode by sa mal brať tri-, štyrikrát denne až do vymiznutia príznakov. Vysokodávkovaná schéma v jednej kapsule obsahuje 40 mg benfotiamínu (v tuku rozpustná podoba vitamínu B1), 90 mg vitamínu B6 a 250 mikrogramov vitamínu B12.
V lekárňach sú dostupné rôzne prípravky s obsahom „béčkových“ vitamínov, štandardne však aj tie s označením forte obsahujú 10 mg B1 či B6 alebo 10 mikrogramov B12. Potravinové doplnky potrebné „protibolestivé“ dávky béčok vôbec neobsahujú!
Kombinácia liečby a životného štýlu
Keď nás bolí chrbát, zvyčajne automaticky siahame po liekoch proti bolesti. „Pacienti by nemali zabúdať, že liečba bolesti chrbta je kombináciou nefarmakologickej a farmakologickej liečby. Ide o celý životný štýl,“ vysvetľuje farmaceutka PharmDr. Tatiana Foltánová. Liečba bolesti chrbta teda nestojí len na tabletke. Lieky môžu pomôcť preklenúť najhoršie dni, aby sa človek vedel hýbať, spať a fungovať. Samy osebe však často nevyriešia dôvod, prečo sa bolesť vracia.
Prečítajte si tiež: liečba bolesti krížov a účinky lieku Milgamma N
V praxi najčastejšie pomáha kombinácia rozumného pohybu, krátkodobej úľavy od bolesti, úpravy denného režimu a postupného návratu k bežným aktivitám. Pri nekomplikovanej bolesti chrbta býva úplný pokoj na lôžku skôr nevýhodou, pretože svaly rýchlo tuhnú, slabnú a návrat do pohybu je potom ťažší.
Cvičenia na úľavu od bolesti chrbta za 5 minút
Čo ešte pomáha: pohyb, správne sedenie a cvičenia
Cvičenie na chrbticu patrí medzi najdôležitejšie dlhodobé riešenia pri bolesti chrbta. Pri opakovaných alebo dlhšie trvajúcich ťažkostiach samotná krátkodobá úľava od bolesti zvyčajne nestačí. Ak sa človek po odznení najhoršej fázy vôbec nehýbe, svaly postupne slabnú, telo stráca stabilitu a bolesť sa môže ľahšie vracať. Pri nekomplikovanej bolesti chrbta preto býva vhodné zaradiť primeraný pohyb čo najskôr, ale rozumne a bez preťažovania. Dobre tolerovaná býva najmä chôdza, plávanie, bicyklovanie, jemné rozhýbanie alebo stabilizačné cvičenia.
Ako správne sedieť pri práci: správne sedenie pri práci nevyrieši každú bolesť chrbta, ale môže výrazne znížiť jeho každodenné preťažovanie. Dôležité je, aby mala stolička dobrú oporu chrbta, chodidlá boli položené na zemi a pracovná plocha bola nastavená tak, aby človek nemusel neustále vyťahovať ramená, predkláňať hlavu alebo sa hrbiť. Ešte dôležitejšie než jedna „dokonalá“ poloha je pravidelná zmena polohy.
Kedy vyhľadať lekára
Pri silnej, nezvyčajnej alebo postupne sa zhoršujúcej bolesti neoplatí spoliehať len na samoliečbu. Ak bolesť neustupuje, vystreľuje do nohy alebo sa pridajú ďalšie varovné príznaky, je vhodné vyhľadať lekára. Akútna bolesť sa zvyčajne objaví náhle a väčšinou trvá niekoľko dní až týždňov. Chronická bolesť chrbta trvá dlhšie, zvyčajne viac než 3 mesiace, a často už nesúvisí len s jedným konkrétnym pohybom alebo natiahnutým svalom.
| Vitamín / Minerál | Účinok na chrbticu | Potravinové zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín D | Podpora vstrebávania vápnika, tvorba kostných buniek, znižuje bolesť | Ryby, vajcia, slnko |
| Vápnik | Stavebný kameň kostí, prevencia osteoporózy | Mliečne výrobky, zelenina, orechy |
| Horčík | Uvoľnenie svalov, podpora nervových funkcií | Zelenina, strukoviny, orechy, avokádo, banány |
| Vitamín C | Syntéza kolagénu, hojenie tkanív | Ovocie, zelenina |
| Vitamíny B1, B6, B12 | Regenerácia nervov, protibolestivý efekt (benfotiamín) | Mäso, ryby, mliečne výrobky, obohatené prípravky |
Jedným z výsledkov prieskumu je, že až deviatich z desiatich Slovákov trápia bolesti chrbtice. To naznačuje, že ide o rozsiahly problém, ktorý si vyžaduje komplexný prístup - kombináciu vhodnej liečby, doplnkov pri preukázanom deficite a zmeny životného štýlu.
Ak sa rozhodnete pre doplnky, pamätajte: doplnky sú najmä podporou. Potravinové doplnky často neobsahujú také množstvá živín, ktoré sú potrebné pri akútnej protibolestivej liečbe (napr. vysokodávkované béčka). Pred začatím dlhodobejšieho alebo vysokodávkového užívania vitamínov je preto vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, hlavne ak užívate lieky na predpis alebo máte chronické ochorenia.