Kĺby patria k najviac zaťažovaným častiam tela a ich zdravie je kľúčové pre pohyblivosť a kvalitu života. Správna výživa je pre vaše kĺby veľmi dôležitá. Ak trpíte bolesťami kĺbov alebo obmedzenou hybnosťou, kúpte si účinné prípravky pre podporu hybnosti kĺbov a reparáciu poškodenej chrupavky.
Prečo používať výživové doplnky na kĺby
Kĺby sú mimoriadne namáhané, či už pri športe, sedavom zamestnaní alebo jednoducho vekom. Postupne strácajú pružnosť, chrupavky sa opotrebovávajú a môže prísť k zápalom či bolesti. Výživové doplnky na kĺby podporujú prirodzenú funkciu chrupaviek a väzív, zlepšujú ohybnosť a pomáhajú zmierňovať bolesť.
Na bolesť kĺbov sa často odporúčajú lieky na kĺby, ktoré zvyčajne obsahujú protizápalové zložky (napr. ibuprofén či diklofenak). Naopak, výživové doplnky na kĺby dodávajú telu látky, ktoré podporujú zdravie chrupaviek a zlepšujú pohyblivosť. Patria sem kolagén, glukozamín, chondroitín, MSM či kyselina hyalurónová.
Čo by mala obsahovať kvalitná kĺbová výživa
- Kolagén - Kolagén je bielkovina, ktorá predstavuje akúsi hlavnú bielkovinu v ľudskom tele. Kolagén pomáha udržiavať celistvosť chrupavky, ktorá je gumovitým tkanivom chrániacim kĺby. V preparátoch kĺbovej výživy sa využíva najčastejšie kolagén II. Existujú tri formy kolagénu, v akých ich môžeme prijímať: kolagénne peptidy, denaturovaný alebo natívny kolagén, pričom najúčinnejšie z hľadiska podpory obnovy kolagénu sú kolagénne peptidy.
- Glukozamín - Glukozamín je aminocukor, ktorého hlavnou úlohou je budovanie chrupavky. Glukozamín dokáže pomôcť pri bolestiach a zápaloch kĺbov. V doplnkoch sa nachádzajú dva typy: glukozamín hydrochlorid a glukozamín sulfát; za najúčinnejšiu formu je považovaný glukozamín sulfát.
- Chondroitín - Chondroitín je stavebným prvkom chrupavky a môže tiež pomôcť proti rozpadu chrupavky v dôsledku artritídy.
- MSM (metylsulfonylmetán) - MSM predstavuje látku s protizápalovými a antioxidačnými účinkami a je zdrojom síry pre tvorbu spojivových tkanív.
- Kyselina hyalurónová - V kĺboch pôsobí ako lubrikačný prostriedok, ktorý pomáha znižovať trenie a zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
- Vitamíny a minerály - Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu; vitamín D pomáha s vstrebávaním vápnika a fosforu; magnésium (horčík), zinok, vápnik a ďalšie stopové prvky podporujú zdravie kostí a tkanív.
- Prírodné extrakty - Kurkumín (z kurkumy), zázvor, boswellia alebo bromelain pôsobia protizápalovo a môžu tlmiť bolesť.
Ako doplnky fungujú v praxi
Mnohí očakávajú okamžitý účinok, no pravda je taká, že výživové doplnky na kĺby fungujú pri dlhodobom a pravidelnom užívaní. Na pocítenie účinkov kĺbovej výživy je potrebné užívať produkty dlhodobo. Niektoré kĺbové výživy je možné používať intenzívne s väčším dávkovaním v prípade, že sa vyskytne akútny problém s kĺbmi. Treba však poznamenať, že pokiaľ ide o vstrebávanie a využívanie účinných látok, telo má svoje limity.
Ak máte diagnostikované jedno z ochorení, lekár vám určite odporučí aj kĺbovú výživu vo forme doplnkov. Ak máte dlhodobé problémy s kĺbmi, určite navštívte svojho lekára. Informácie a rady na tejto stránke nepoužívajte na vlastnú diagnostiku.
Prečítajte si tiež: Probiotiká BioGaia na cesty
Formy a praktickosť užívania
Produkty na podporu funkcie kĺbov a chrupaviek sa na trhu vyskytujú vo forme tabliet, práškov či nápojov. Kapsuly a tablety sú pohodlné a jednoduché na dávkovanie, ale môžu byť náročnejšie na trávenie pre niektoré osoby. Prášková forma sa dobre rozpúšťa a môže obsahovať väčšie dávky kolagénu, zatiaľ čo tekuté formy prinášajú benefit v podobe rýchleho vstrebania. Gumené medvedíky obsahujú želatínu, ale často aj enormné množstvo cukru, takže nie sú ideálne.
TOP produkty a ich zloženie (výber z recenzií)
Kloubus (1. miesto)
Kloubus predstavuje výbornú kĺbovú výživu od českého producenta. Nám sa na ňom páči predovšetkým zloženie so silnou koncentráciou účinných látok. K ním bez pochýb patrí hydrolyzovaný kolagén (2 730 mg), glukozamín sulfát 2KCI (1 760 mg), chondroitín sulfát (320 mg), MSM (500 mg) a kyselina hyalurónová (10 mg). Kloubus obsahuje kolagén, glukozamín, MSM, chondroitín, zinok a vitamín D, ktoré spoločne prispievajú k zdraviu kĺbov a pomáhajú zmierňovať bolesť. Produkt je balený v praktických vrecúškach - jedno vrecúško = jedna denná dávka.
Flextor (2. miesto)
Flextor je kvalitná kĺbová výživa vo forme tabliet. V zložení prípravku Flextor nájdeme glukosamín, chondroitín a MSM. Okrem toho je však obohatený o ďalšie prírodné látky, ako sú bromelaín, kolagén a extrakt z rastliny boswélia. Flextor má ešte ďalšiu ingredienciu, ktorá zlepšuje jeho účinnosť. Používatelia si pri dlhodobom užívaní Flextoru pochvaľujú najmä zlepšenie pohyblivosti, zmiernenie bolesti a celkové uvoľnenie kĺbov. Odporúčané dávkovanie: 2 až 3 tablety denne.
Venira Kĺby (3. miesto)
Venira Kĺby predstavuje prirodzené riešenie s praktickým dávkovaním 2 kapsúl denne. Produkt obsahuje D-glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, MSM a vitamín C. Produktt je vyrobený v Českej republike, je vegánsky a neobsahuje lepok, laktózu ani cukor. Podľa používateľských recenzií má Venira kĺby veľmi slušné hodnotenie a pravidelné užívanie môže zmierniť bolesť kĺbov a podporiť ich regeneráciu.
Alavis Maxima Triple Blend
Pre osoby s nadmerne namáhanými kĺbmi odporúčame prípravok Alavis Maxima Triple Blend. Ide o komplexný doplnok pre športovcov, aktívnych ľudí a seniorov, obsahujúci MSM, glukosamín sulfát a kolagén. Balenie 700 g s odporúčanou dennou dávkou 2,25 g sa rozpúšťa vo vode. Alavis je známy svojou vysokou účinnosťou a je často odporúčaný pre starších ľudí.
Prečítajte si tiež: Význam vitamínu D pre deti
Geloren Active
Geloren Active predstavuje netradičnú formu kĺbovej výživy vo forme želé cukríkov, ktorá zjednodušuje každodenné užívanie bez potreby zapíjania. Výhodou je vysoká vstrebateľnosť účinných látok a šetrnosť k tráviacemu systému. Balenie obsahuje 90 kusov želé, dávkovanie 1-3 kusy denne.
Joint Protection (FitBoom)
Joint Protection je založený na overenej kombinácii glukosamínu, chondroitínu a MSM, doplnená o vitamín C. Produkt je vhodný pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí. Vďaka vyššiemu obsahu glukosamínu (2000 mg na dávku) môže prispieť k regenerácii a ochrane kĺbových štruktúr. Dávkovanie: 4 kapsuly denne.
Jointcare (Nature’s Finest) a Inca Collagen
Kolagén Jointcare obsahuje patentovaný Fortigel a prírodný vitamín C v podobe jahodového prášku Camu camu, pričom má príjemnú citrónovú chuť. Inca Collagen sa predáva vo forme vrecúšok s 3 g kolagénu v každom vrecúšku; táto forma kolagénu je veľmi blízka ľudskému telu a používateľské recenzie sú pozitívne.
Arthro Forte (rôzne formy)
Arthro Forte predstavuje komplexnú ochranu kĺbov, šliach a chrupaviek. Arthro Forte Pack (BioTechUSA Arthro Guard Pack) obsahuje 26 aktívnych látok, vrátane glukozamínu, chondroitínu a MSM, antioxidantov a 14 rastlinných výťažkov. Arthro Forte Liquid prináša rýchle vstrebanie vďaka tekutej forme a obsahuje nové zložky K2VITAL® a ChondrActiv®.
Výhody potravín podporujúcich kĺby
Strava spolu s cvičením zohráva najdôležitejšiu úlohu pri udržaní zdravých kĺbov. Potraviny bohaté na omega-3-mastné kyseliny sú napríklad: ryby, orechy, semienka, avokádo, sója, oleje. Kurkumín (z kurkumy) a zázvor majú protizápalové účinky. Vývar z kostí je bohatý na kolagén, sušené slivky obsahujú draslík a horčík, tofu je plné bielkovín, čučoriedky majú polyfenoly a vitamín C, huby sú zdrojom vitamínu D a sardinky obsahujú omega-3 a vápnik.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať probiotiká kvapky?
Pre koho sú doplnky určené a kedy začať
Ak nejaký starší človek netrpí bolesťou kĺbov, je to skôr rarita. Bolesť v staršom veku postihuje väčšinu populácie. Kĺby sa pohybom opotrebúvajú a je potrebné pomôcť im formou výživových doplnkov. Začnite preto užívať kĺbovú výživu skôr, ako sa objavia prvé ťažkosti. Ako prevencia sa užívanie kĺbovej výživy odporúča predovšetkým ľuďom s nadváhou, pri manuálnej práci alebo športovcom.
Na čo si dať pozor pri výbere
- Pri výbere výživového doplnku na kĺby si pozorne prečítajte jeho zloženie.
- Nezabudnite, že dlhý zoznam zložiek nemusí vždy znamenať lepší výrobok.
- Dajte si pozor, aby ste sa v honbe za nižšou cenou nepripravili o kvalitu.
- Pred výberom doplnku je možné a dobré informovať sa u svojho lekára alebo lekárnika o iných liekoch, ktoré užívate, aby mohli skontrolovať možné interakcie.
- Glukozamínu v kĺbovej výžive by sa mali vyhnúť ľudia s alergiou na morské plody.
Praktické odporúčania
Pri dlhodobom užívaní môže glukozamín sulfát pomôcť spomaliť progresiu artritídy. Bežná účinná dávka kolagénových peptidov sa pohybuje v rozmedzí od 2 500 mg až 15 000 mg. Denná dávka glukosamínu predstavuje množstvo 1 250 až 1 500 mg. Pri problémoch je nutné navštíviť lekára. Výber doplnku proti bolesti kĺbov môže byť vzhľadom na množstvo dostupných produktov ohromujúci; je vhodné vyskúšať viac ako jeden, než sa pre jeden rozhodnete.
Ako si zjednodušiť výživu (bezplatný stravovací plán)
Tabuľka: Vybrané produkty a kľúčové zložky
| Produkt | Hlavné zložky | Forma |
|---|---|---|
| Kloubus | Kolagén, glukozamín, chondroitín, MSM, kys. hyalurónová, vitamín D, zinok | Prášok (vrecúška) |
| Flextor | Glukosamín, chondroitín, MSM, bromelaín, kolagén, Boswellia | Tablety |
| Venira Kĺby | D-glukosamín sulfát, chondroitín, MSM, vitamín C | Kapsuly |
| Alavis Maxima Triple Blend | MSM, glukosamín sulfát, kolagén | Prášok |
| Arthro Forte | Glukosamín, chondroitín, MSM, vitamíny, rastlinné extrakty | Pack / Liquid / Prášok |
Ak chcete udržať svoje kĺby zdravé, oplatí sa investovať do kvalitného výživového doplnku na kĺby s osvedčenými účinnými látkami. Dlhodobá starostlivosť o kĺby sa vám vráti v podobe lepšej pohyblivosti, menšej bolesti a vyššej kvality života.