CalMag Vápnik + Horčík (2:1) je esenciálny minerálny komplex navrhnutý na podporu kľúčových telesných funkcií. Dva najdôležitejšie minerály v tele - Vápnik a Horčík - sú v tomto doplnku skombinované v ideálnom pomere 2:1, čo je považované za najefektívnejšie pre ich vzájomné vstrebávanie a využitie.
Prečo kombinovať vápnik a horčík v pomere 2:1
Kým vápnik je nevyhnutný pre pevnosť kostí a zubov, horčík je kritický pre uvoľnenie svalov a nervov. Nedostatok čo i len jedného z nich môže viesť k únave, svalovým kŕčom alebo poruchám spánku. Vápnik (vo forme trifosforečnanu vápenatého) je základný stavebný kameň, zatiaľ čo horčík je nevyhnutný pre jeho efektívne zabudovanie do kostí. Kombinácia trifosforečnanu vápenatého a citrátu horečnatého zabezpečuje optimálne využitie v tele.
Účinky horčíka: spektrum benefitov
Horčík je jeden z najznámejších minerálov a nachádza sa vo všetkých tkanivách v ľudskom tele. Ide o esenciálny minerál a môžete ho poznať aj ako magnézium - horčík. Podieľa sa na viac ako 600 enzymatických reakciách a jeho zastúpenie v tele má obrovský význam. Horčík magnézium má v tele nenahraditeľnú úlohu. Magnézium sa pritom považuje za druhý najrozšírenejší prvok v ľudskom tele.
Horčík sa podieľa na pohyboch svalov, pričom pomáha pri svalovej kontrakcii a relaxácii. Magnesium vám môže pomôcť zlepšiť výkon pri cvičení. Štúdie totiž preukázali, že pri cvičení telo prirodzene potrebuje viac horčíka ako keď je v pokoji. Predovšetkým pomáha pri prenose krvného cukru do svalov a odstraňuje laktát - ten sa prirodzene hromadí počas cvičenia a môže spôsobiť aj vyčerpanie organizmu.
Magnézium zohráva dôležitú úlohu v regulácii svalového napätia v cievach. Ak má organizmus dostatok magnézia, cievy sa dokážu prirodzene uvoľniť. Dochádza tak k zlepšeniu prietoku krvi, čo vedie k zníženiu krvného tlaku. O horčíku je známe, že jeho doplnenie do organizmu môže pomôcť znížiť príznaky depresie. Magnézium užívajú ľudia často aj z dôvodu, že dokáže efektívne podporiť kvalitu spánku.
Prečítajte si tiež: Vplyv horčíka na krv
Konkrétne klinické a praktické efekty
- Uvoľnenie svalov a stop kŕčom: Horčík (vo forme citrátu horečnatého, ktorá je dobre vstrebateľná) pomáha pri relaxácii svalov a zmierňuje nočné kŕče a napätie.
- Podpora nervového systému: Znižuje stres, podráždenosť a prispieva k lepšej kvalite spánku.
- Ženské zdravie: Pomáha zmierňovať menštruačné kŕče a nepríjemné prejavy PMS.
- Kardiovaskulárne benefity: Výživové doplnky s obsahom horčíka pomáhajú pri znížení hladiny vysokého krvného tlaku a zlepšení HDL cholesterolu.
Formy horčíka: prečo záleží na chemickej podobe
To, že sa všetky formy magnézia úplne nerovnajú, už asi viete. Anorganická forma Mg: oxid horečnatý je využiteľný len zo 4% naopak organická forma: citrát vyniká absorpciou 80%, avšak pri vyššom dávkovaní je spojený s laxačným účinkom. Pre telo a využiteľnosť sú najlepšie organické formy Mg, ale ani tie nie sú úplne rovnaké.
Magnézium bisglycinát pôsobí hlavne vo svaloch a orgánoch, pričom je jeho úlohou okamžitá úľava. Patrí medzi najlepšie vstrebateľné formy horčíka, pretože obsahuje unikátnu väzbu horčíka na 2 molekuly glycínu. Práve táto väzba sa označuje ako chelátová forma. Magnézium chelát tak predstavuje veľmi jemnú formu, ktorá má minimálne nežiadúce účinky.
Porovnanie hlavných foriem horčíka
| Forma | Hlavné vlastnosti | Odporúčané použitie |
|---|---|---|
| Bisglycinát (chelát) | Vysoká biologická dostupnosť, šetrný k žalúdku, podporuje relaxáciu | Večer pred spaním, po tréningu, pri strese, tehotné ženy s odporúčaním lekára |
| Citrát | Vysoká absorpcia, rýchly nástup účinku, môže mať laxačný efekt | Ráno alebo počas dňa pri akútnej potrebe uvoľnenia svalov |
| Malát | Energetizujúci, podporuje Krebsov cyklus, dobre vstrebateľný | Ráno/dopoludnia pre energiu a fyzickú výkonnosť |
| L‑threonát (Magtein) | Dostáva sa do mozgu, zlepšuje kognitívne funkcie a spánok | Pred spaním alebo počas dňa pre podporu pamäti a zníženie úzkosti |
Chelátová väzba: čo to znamená a prečo ju preferovať
Chelátová väzba je špeciálny spôsob, akým sú minerály spojované s organickými molekulami, zvyčajne aminokyselinami. Chelát horčíka je tvorený horčíkom a aminokyselinou glycín, ktorá má nízku molekulovú hmotnosť, čo umožňuje ľahší transport cez črevné steny. Chelát horčíka je známy tým, že je šetrný k tráviacemu systému, čo je dôležité pre ľudí s citlivým žalúdkom.
Bisglycinát horečnatý je bez nadsádzky najlepšia a cenovo dostupná forma horčíka. Vyznačuje sa vysokou biodostupnosťou (absorpciou, využiteľnosťou) a takisto nezahŕňa vedľajšie nepríjemné laxačné účinky alebo podráždenie žalúdka. Glycín obsiahnutý v magnéziu je neurologický inhibitor; spomaľuje nervový systém, čím znižuje kortizol a adrenalín a podporuje relaxáciu.
Kedy a komu je CalMag vhodný
CalMag je vynikajúci doplnok pre:
Prečítajte si tiež: Účinky magnézia na organizmus
- Starších ľudí a všetkých, ktorí dbajú na prevenciu osteoporózy.
- Športovcov na zmiernenie svalových kŕčov a rýchlejšiu regeneráciu.
- Ľudí s vysokou úrovňou stresu a poruchami spánku.
- Ženy pre zmiernenie menštruačných ťažkostí.
Špecifikácie a zloženie: Účinná látka v 1 kapsule: Vápnik (Tri fosforečnan vápenatý) 140 mg (17,50 % RVH), Horčík (Citrónan horečnatý) 70 mg (18,67 % RVH). Pomer: 2:1 (Vápnik : Horčík). Zloženie: Tri fosforečnan vápenatý, citronan horečnatý, kapsula (želatína, voda). Alergény: Bez obsahu alergénov, bez GMO.
Dávkovanie, bezpečnosť a praktické tipy
Odporúčané dávkovanie: Dospelí užívajú 2 až 4 kapsuly denne spolu s jedlom. Odporúčaná denná dávka horčíka je 300 - 500 mg, všetko však závisí od veku a pohlavia. Toto odporúčané dávkovanie by ste nemali prekročiť, pretože by mohlo dôjsť k nežiaducim účinkom. Najčastejšie sa v spojení s nadmerným dávkovaním objavujú tráviace ťažkosti.
Praktický tip: Horčík by ste nemali užívať spolu s vápnikom v rovnakom okamihu, pretože vápnik trochu súťaží s horčíkom o vstrebateľnosť v čreve. Ak chcete užívať oba tieto doplnky, odporúčame vám dať si medzi užívaním rozostup aspoň 2 - 3 hodiny.
Magnézium môžete užívať kedykoľvek počas dňa, bez ohľadu na to, či je ráno alebo večer, no výhodou je užívať ho spolu s jedlom. Horčík bisglycinát môžete užívať aj počas tehotenstva; táto forma magnézia sa vyznačuje lepšou vstrebateľnosťou a mnohými výhodnými účinkami, napríklad znižovaním nočných kŕčov u tehotných žien (štúdie uvádzajú zníženie kŕčov pri užívaní bisglycinátu).
Výber formy horčíka podľa potreby
Každá z foriem horčíka je vhodná pre iné účely a inú dennú dobu. Magnesium Malate je vhodné užívať ráno a v dopoludňajších hodinách pre jeho energizujúci účinok. Magnesium Bisglycinate je vhodné užívať v popoludňajších a večerných hodinách po náročnom dni alebo tréningu pre doplnenie horčíka do tkanív, regeneráciu a zníženie stresového hormónu kortizolu. Magnesium L‑Threonate (Magtein) je vhodné užívať pred spánkom pre jeho ukľudňujúci účinok na mozog a nervovú sústavu.
Prečítajte si tiež: Varenie vody a minerály
Magnézium malát vzniká spojením horčíka a kyseliny jablčnej (malátu), ktorá sa prirodzene podieľa na tvorbe energie v bunkách. Patrí medzi dobre vstrebateľné formy horčíka a býva obľúbený najmä medzi fyzicky aktívnymi ľuďmi. Magnézium L‑threonát je jediná forma, ktorá dokáže prejsť hematoencefalickou bariérou až do mozgu a podporiť kognitívne funkcie.
Na čo si dať pozor pri nákupe doplnkov
V poslednej dobe sa neustále rieši téma elementárneho horčíka, kde niektorí výrobcovia zdôrazňujú vysoký obsah elementárneho horčíka pomocou lacných foriem ako oxid. Oxid horečnatý je síce lacný a môže umelo zvýšiť množstvo elementárneho horčíka v produkte, avšak jeho využiteľnosť je nízka (cca 4%). Z týchto dôvodov je najlepšie preferovať produkty, kde boli použité len dobre využiteľné formy horčíka bez prímesí oxidov alebo iných málo vstrebateľných foriem.
Kapsule je potrebné zapiť dostatočným množstvom vody a nezabudnite dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na obale. Pri chronických problémoch - tetánia, cukrovka, dlhodobý stres - sa dá horčík užívať dlhodobo, ideálne však zostať približne do 300-400 mg denne zo suplementov a nestrieľať do seba zbytočne vysoké dávky. U zdravých obličiek vážna intoxikácia z doplnkov prakticky nehrozí, skôr hnačka a nevoľnosť pri vysokých dávkach.
Pre koho nie sú vhodné niektoré formy
Nevhodné pre deti do 14 rokov, tehotné a dojčiace ženy bez konzultácie s lekárom sú niektoré formy doplnkov. Pri otázkach dávkovania v tehotenstve vždy konzultujte s lekárom.
Nezabudnite: základom je vždy strava - zelenina, orechy, celozrnné výrobky, strukoviny. K tomu môžete pridať doplnok v dávke približne 150-300 mg/deň, podľa potrieb a odporúčaní odborníka.