Kyselina listová, zaraďovaná medzi vitamíny skupiny B, je nepostrádateľná pre správne fungovanie ľudského tela. Kyselinu listovú, alebo acidum folicum, možno poznáte aj pod názvom vitamín B9. Je významná pre množstvo metabolických procesov v našom tele, preto je jej optimálna hladina pre organizmus naozaj dôležitá.
Jedným z najdôležitejších vitamínov skupiny B je folát, vitamín B9, inak nazývaný kyselina listová. Tri rôzne označenia tohto vitamínu môžeme považovať viac-menej za rovnocenné: kým folát je prírodnou formou vitamínu B9, kyselina listová je syntetickou formou obsiahnutou vo výživových doplnkoch. Práve o tých budeme v tomto článku hovoriť.
V ľudskom tele má tento vitamín veľa dôležitých úloh: zabezpečuje funkciu tvorby a opravy DNA, pomáha pri tvorbe červených krviniek a metabolizme aminokyselín, ako aj pri tvorbe tkanív embrya. Vitamín B9 - kyselina listová sa podieľa na mnohých procesoch nášho tela. Niektoré úlohy v tele vykonáva spoločne s inými látkami, napríklad s vitamínom B12. Má veľký vplyv na metabolizmus organizmu. Zohráva dôležitú úlohu v procese delenia a rastu buniek.
Jej úloha v metabolických procesoch, najmä pri syntéze DNA a RNA, ju robí nevyhnutnou pre rast, vývoj buniek a celkové zdravie. Sama o sebe nie je aktívna, účinok sa pripisuje až látke, ktorá sa z nej stáva premenou v pečeni. V organizme sú foláty potrebné všade tam, kde dochádza k rýchlemu deleniu buniek, a teda počas vývoja plodu, ale tiež napríklad pri krvotvorbe.
Ľudské telo si totiž samo nevytvára vitamín B9, musí ho dostávať denne prostredníctvom potravín a výživových doplnkov. U človeka s vyváženým jedálničkom, získava organizmus priamo zo stravy dostatočné množstvo vitamínu B9. Z hľadiska zdravej výživy je dôležité zaradiť do stravy potraviny bohaté na kyselinu listovú, ako sú rôzne druhy listovej zeleniny, strukoviny, ovocie a orechy. Jej prirodzeným zdrojom je listová zelenina, ovocie (mango, banány, čerešne, maliny, jahody, pomaranče a ďalšie), ďalej najmä kvasnice, pečeň a iné vnútornosti, ale tiež orechy, obilné klíčky, strukoviny a mliečne výrobky (plesňové a mäkké syry).
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej
Kyselina listová, ako syntetická forma vitamínu B9, sa používa na obohacovanie potravín, okrem toho je prítomná aj v mnohých výživových doplnkoch. Ako už bolo povedané, v tele sa musí najprv metabolizovať na svoju aktívnu formu - folát (5-metyltetrahydrofolát). K tomu slúži enzým, zvaný metyltetrahydrofolátreduktáza (MTHFR). Avšak, až 40 - 60 % svetovej populácie má génovú mutáciu, ktorá zhoršuje aktivitu tohto enzýmu, čím dochádza k nedostatočnej premene kyseliny listovej na jej aktívnu formu. Preto je vhodné užívať také výživové doplnky, ktoré obsahujú už aktívnu formu kyseliny listovej, ktorá je ľahko dostupná a využiteľná pre ľudský organizmus.
Vitamín B9 - kyselina listová sa podieľa na mnohých procesoch nášho tela. Niektoré úlohy v tele vykonáva spoločne s inými látkami, napríklad s vitamínom B12. Má veľký vplyv na metabolizmus organizmu. Zohráva dôležitú úlohu v procese delenia a rastu buniek.
Pre Koho je Kyselina Listová Dôležitá?
Niektoré skupiny ľudí majú zvýšené nároky na tento vitamín, a preto by si okrem stravy mali nasadiť aj výživové doplnky s B9. Kyselina listová je bežne dostupným doplnkom a vyhľadávajú ju najmä tehotné ženy kvôli úlohe, ktorú má pri správnom vývoji embrya. No nedostatok kyseliny listovej môžu mať aj:
- Dojčiace ženy
- Ľudia s anémiou a hypovitaminózou
- Deti a dospelí s ochoreniami, ktoré bránia správnemu vstrebávaniu látok do tela (napr.
Dávkovanie Kyseliny Listovej
Štandardne zdravý dospelý človek potrebuje denne asi 400 μg kyseliny listovej. Väčšina zdravých ľudí dokáže toto množstvo získať z potravín. Ak si nie ste istý, aké množstvo kyseliny listovej je pre vás vhodné, poraďte sa so svojím lekárom. Obzvlášť to platí, ak ste tehotná žena.
Denná dávka kyseliny listovej sa pohybuje v rozmedzí 200 - 1000 mcg na osobu denne. Neexistuje univerzálna dávka, nakoľko potreba kyseliny listovej sa líši vzhľadom na vek, pohlavie a ďalšie faktory.
Prečítajte si tiež: Všetko o kyseline askorbovej
Rizikové kategórie, ktorým môže lekár predpísať dočasne vyššie dávky kyseliny listovej, sú ľudia s problémovým vstrebávaním živín následkom chronických ochorení, tehotné ženy s genetickou predispozíciou na rozvoj defektov neurálnej trubice u embrya. Ďalej sa vyššie dávky kyseliny listovej odporúčajú ľuďom pri metanolovej toxicite, teda alkoholikom. U týchto skupín môže odporúčaná denná dávka kyseliny listovej krátkodobo presiahnuť aj 1 mg denne. Čo sa teda týka dávky, vo všeobecnosti sa neodporúča pri dlhodobom podávaní prekračovať hranicu 1 mg denne.
Zvyšovanie dávky kyseliny listovej u ľudí so zníženou aktivitou enzýmu MTHFR nemusí byť vždy prospešné. Jej vysoké dávky totiž môžu maskovať nedostatok vitamínu B12, prípadne môže dochádzať k zvyšovaniu jej nežiaducich účinkov. Treba však povedať, že tie sa vyskytujú prakticky len pri podávaní nadmerných dávok, a to opakovane. Môžu sa vyskytnúť poruchy trávenia, nespavosť, nervozita, prípadne poruchy koncentrácie alebo alergie.
Kyselina Listová a Tehotenstvo
Dôležitosť kyseliny listovej je výrazná najmä počas tehotenstva, kedy je kľúčová pre správny vývoj plodu a minimalizáciu rizika výskytu pôrodných defektov. Prospešne pôsobí na vývoj plodu tehotných žien. Zabraňuje vrodeným defektom, a to predovšetkým v prvých mesiacoch tehotenstva. Prispieva tiež k zdravému priebehu tehotenstva, nakoľko znižuje riziko problémov s placentou alebo riziko potratu na začiatku tehotenstva.
Ženy, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť, odporúčaná denná dávka kyseliny listovej je 0,4mg buď v multivitamínovej podobe alebo samostatnom výživovom doplnku. Mnohé zahraničné odborné organizácie (ako napríklad Národné centrum pre vrodené defekty a vývojové chyby v Spojených štátoch amerických, Kanadská spoločnosť klinických genetikov a mnohé iné) odporúčajú ženám vo fertilnom (plodnom) veku užívať kyselinu listovú v dávke 400 μg denne, či už plánujú alebo neplánujú tehotenstvo. Mnoho multivitamínových prípravkov pre tehotné ženy obsahuje 1mg tohto vitamínu zo skupiny B.
V období tehotenstva sa potreba kyseliny listovej zvyšuje. Plod je úplne závislý na príjme folátov od matky. Najkritickejšie obdobie je približne v období 2. - 3. týždňa gravidity, kedy žena často ešte nevie, že je tehotná. Z tohto dôvodu sa odporúča užívať prípravky s obsahom folátov už pred plánovaným počatím. Ich užívanie dokázateľne znižuje častosť porúch neurálnej trubice.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej a železa
U žien, ktoré sa rozhodli otehotnieť, lekári odporúčajú začať s užívaním minimálne tri mesiace pred plánovaným otehotnením. Tehotné ženy užívajú kyselinu listovú po porade s lekárom najmä v prvom trimestri, ale môžu pokračovať aj potom. Po pôrode je vhodné s užívaním kyseliny listovej pokračovať kvôli správnej tvorbe materského mlieka.
U žien s rodinnou anamnézou vývojových vád embrya predpíše lekár vysoké dávky kyseliny listovej (1-4 mg denne) mesiac pred plánovaným otehotnením a užívať by ich mali počas celého prvého trimestra.
Teoreticky môžete získať všetky vitamíny skupiny B dodržiavaním zdravej stravy obohatenej o ovocie, tmavozelenú listovú zeleninu, hrach, fazuľu, šošovicu a pomarančový džús. Problém môže nastať, keď väčšina ľudí nemá na jedálnom lístku spomínané potraviny.
Nemôžete zabudnúť na stravu bohatú na kyselinu listovú.
Okrem toho, že je tento vitamín dôležitý pre ženy v plodnom veku, výnimkou nie sú ani muži. Kyselina listová je pre mužov potrebná pre zdravie spermií. Kyselina listová je teda látka dôležitá v živote každého z nás.
Ako Dlho Užívať Kyselinu Listovú
Podľa najnovších výskumov by mali dokonca všetky ženy v plodnom veku užívať kyselinu listovú ako prevenciu pri neplánovanom otehotnení, a zabrániť tak vývojovým vadám plodu (defekty neurálnej trubice, anencefália, rázštep chrbtice) alebo spontánnym potratom.
U ľudí s chronickými ochoreniami sa kyselina listová zväčša užíva po porade s lekárom dlhodobo alebo vo vysokých dávkach počas niekoľkých mesiacov, podľa individuálneho stavu.
Nedostatok Kyseliny Listovej
Zásoby folátov v organizme nie sú veľké, kvôli čomu sa už po dvoch až troch mesiacoch bez ich prísunu objavujú prvé príznaky nedostatku. Nízka hladina kyseliny listovej v organizme môže indikovať niektoré iné ochorenia, napríklad anémiu - chudokrvnosť. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok kyseliny listovej ovplyvniť aj trávenie a spôsobiť zažívacie ťažkosti, či dokonca nedostatočné vstrebávanie živín v tráviacom trakte. Nedostatok je však nebezpečný hlavne pre tehotné ženy.
Nedostatok kyseliny listovej sa najčastejšie prejavuje anémiou, ktorá môže byť sprevádzaná únavou, celkovou slabosťou, bolesťami hlavy, nechutenstvom, hnačkami alebo podráždenosťou. Časté sú ale aj zmeny na slizniciach, poruchy rastu kostí či zmeny v skladbe krvných elementov.
Jej nedostatok sa prejavuje tzv. megaloblastickou anémiou, teda chudokrvnosťou, ktorá je sprevádzaná prítomnosťou veľkých, no nezrelých červených krviniek. Okrem toho jej nedostatok môže, obzvlášť u seniorov, viesť k neuropsychickým poruchám, u tehotných žien môže byť príčinou rôznych vývojových chýb plodu.
Vašu hladinu kyseliny listovej najspoľahlivejšie zistíte z rozboru krvi.
Ako Doplniť Kyselinu Listovú?
Kyselinu listovú si najúčinnejšie doplníte správnymi výživovými doplnkami. Najčastejšie ich nájdete vo forme tabliet, a to buď ako čistú kyselinu listovú, alebo v kombinácii s inými látkami. Čistú kyselinu listovú obsahujú obľúbené doplnky Plus Lekáreň Kyselina listová alebo MedPharma Kyselina listová. V kombinácii s inými látkami určenými na krvotvorbu nájdete kyselinu listovú v doplnku Terezia Hemoplus. Pre tehotné a dojčiace ženy sú určené doplnky EDENPharma Železo plus Kyselina listová, Femibion či Elasti-Q.
V prípade nedostatočného príjmu z potravy je odporúčané užívať výživové doplnky obsahujúce túto dôležitú živinu, najmä pre tých, ktorí patria do rizikových skupín. Dávkovanie by malo byť individuálne prispôsobené, s ohľadom na vek, pohlavie a zdravotný stav jednotlivca, pričom tehotné ženy potrebujú vyššie dávky kyseliny listovej.
Kyselinu listovú nájdete široko zastúpenú aj v prírode.
Formy Výživových Doplnkov
Výživové doplnky s kyselinou listovou možno nájsť v ponuke vo viacerých formách. Tabletky, kapsuly, ale i prášková či tekutá forma, napríklad kvapky či spreje, sú jednoducho dostupné a ich výber závisí len od preferencie.
Ďalšie Účinky Kyseliny Listovej
Kyselina listová je nevyhnutná pre rast a vývoj buniek. Podieľa sa na syntéze a obnove bielkovín a pri tvorbe nukleových kyselín DNA a RNA, ktoré sú dôležité pri prenose genetickej informácie. Kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri kontrole hladiny homocysteínu v tele. Vysoké hladiny homocysteínu sú spojené so zvýšeným rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Kyselina listová podporuje imunitný systém a ochranu tela pred infekciami. Pomáha pri tvorbe červených krviniek, ktoré sú kľúčové pre boj proti infekciám.
Kyselina listová je tiež súčasťou mnohých enzýmov, ktoré sa podieľajú na syntéze DNA a RNA, regulujú delenie buniek, a mnohých iných. Navyše napomáha k správnemu fungovaniu imunity, zníženiu vyčerpania a únavy, k správnej funkcii psychiky, správnej syntéze aminokyselín a k správnej látkovej premene homocysteínu.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.