Ženské telo počas tehotenstva podlieha rýchlym zmenám a pripravuje sa ako „útočisko“ pre vývoj plodu. Pravidelný a vyvážený príjem tehotenských vitamínov je základom pre zdravé tehotenstvo, a práve preto je nevyhnutné zabezpečiť kvalitný prísun živín.
Prečo sú vitamíny v tehotenstve kľúčové?
Najdôležitejšia je selekcia kvalitných tehotenských vitamínov, ktoré majú obrovský vplyv na správny vývin plodu a udržanie zdravia matky. Znižujú riziko vrodených chýb - kľúčový je pravidelný príjem kyseliny listovej už pred otehotnením a v 1. trimestri.
Treba brať ohľad aj na to, v akom aktuálnom štádiu vývoja ste a prispôsobiť tomu aj následný výber. Výber výživových doplnkov počas tehotenstva je investíciou do zdravia nielen dieťaťa, ale aj mamičky.
Aké vitamíny sú najdôležitejšie v tehotenstve?
Pokiaľ ste s bábätkom v očakávaní alebo ho ešte len plánujete, pravdepodobne si kladiete otázku, aké vitamíny brať v tehotenstve? Každý trimester so sebou prináša individuálne špecifické potreby, no niektoré vitamíny sú nevyhnutné počas celého tehotenstva.
- Kyselina listová (vitamín B9) - najdôležitejší tehotenský vitamín, najmä v 1. trimestri, ktorý pomáha predchádzať vývojovým chybám nervovej trubice.
- Vitamín D - podporuje imunitný systém, tvorbu kostí a zubov, napomáha k lepšiemu vstrebávaniu vápnika a vplýva na psychickú pohodu.
- Vitamín B12 - náležitý pre vývoj nervovej sústavy a tvorby červených krviniek, pričom jeho nedostatok môže viesť k neurologickým poruchám plodu.
- Železo - zabezpečuje okysličenie plodu, znižuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti, únavy či anémie u matky.
- Jód - kľúčový pri funkcii štítnej žľazy a vývoji mozgu plodu.
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA) - podporujú vývoj nervovej sústavy, mozgu a očí dieťaťa, a taktiež znižujú riziko predčasného pôrodu.
- Vápnik - prispieva k tvorbe kostí a zubov, ale zároveň aj minimalizuje riziko osteoporózy u matky a podporuje kardiovaskulárnu činnosť.
- Horčík - podporuje funkciu svalov a nervovej sústavy, pomáha predchádzať kŕčom, tvrdnutiu brucha a únave.
- Cholín - esenciálny pri vývoji mozgu, pamäti a kognitívnych funkcií; jeho deficit môže zvýšiť riziko rázštepových chýb.
Poznámka k dávkovaniu
Ich dávkovanie je individuálne podľa druhu, stavu a aktuálneho štádia tehotenstva. Denná dávka kyseliny listovej by sa v tomto období mala pohybovať v rozmedzí 400 - 600 μg. Mcg = mikrogram.
Prečítajte si tiež: Kĺbová výživa Kompava: Kompletný prehľad
Vitamíny pre tehotné v 1. trimestri: na čo sa zamerať na začiatku?
Prvé týždne tehotenstva sú najvýznamnejším obdobím, kedy sa plod začína vyvíjať. Pri vývojových procesoch ako tvorba nervovej trubice či začiatok fungovania dôležitých orgánov, je kľúčové vedieť si vybrať vhodné tehotenské vitamíny s biologickou dostupnosťou a bezpečným dávkovaním.
Najmä aby sa predišlo nepríjemným ťažkostiam u matky a podporilo sa zdravie plodu. Kyselina listová je nevyhnutná v období plánovania tehotenstva a najmä počas jeho prvého trimestra.
Odporúča sa ju začať užívať už v období plánovania tehotenstva, a to aj niekoľko mesiacov. Zvýšená potreba kyseliny listovej je u tehotných a dojčiacich žien a u žien plánujúcich otehotnenie (odporúča sa ju začať užívať cca tri mesiace pred plánovaným otehotnením).
Na aké vitamíny pre tehotné v 1. Okrem kyseliny listovej je dôležitý aj vitamín B12 - prispieva k tvorbe červených krviniek a vývoju nervovej sústavy.
Vitamíny pre tehotné v 2. a 3. trimestri: podpora rastu a vývoja
V 2. a 3. trimestri je vhodné siahnuť po komplexných vitamínoch, ktoré sú prispôsobené vyšším nárokom organizmu. Je to totiž obdobie, kedy prebieha intenzívny rast plodu, vývoj jeho mozgu, kostí, svalov a imunitného systému.
Prečítajte si tiež: Význam vitamínu C od Kompava
Telo vtedy spotrebováva väčšie množstvo živín a minerálov, a preto je kľúčové ich dopĺňať. Železo - najdôležitejší v 3. trimestri; krvné testy v treťom trimestri môžu odhaliť nedostatok železa.
V tomto období je mierna forma anémie úplne normálna a zvýšený príjem železa pre vás bude aj dobrou prípravou na pôrod. Lekár vám železo predpíše, ale môžete do svojho jedálneho lístka zaradiť aj potraviny bohaté na železo.
Komplikované pôrody s vyššou stratou krvi vyžadujú pokračovanie v užívaní železa.
Omega-3 a vitamín D v druhej polovici tehotenstva
Bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri správnom vývine mozgu a nervovej sústavy bábätka, sú ryby, preto sa ich odporúča zaraďovať do jedálneho lístka až dvakrát týždenne.
Vitamín D má vplyv na vývin mozgu bábätka, na jeho štítnu žľazu a nervový systém. Ak ste tehotná v lete, pravdepodobne ho budete môcť prijať dostatok vďaka pohybu vonku na slniečku.
Prečítajte si tiež: Vrásky a produkty Kompava
Prirodzené zdroje vitamínov - strava bohatá na živiny
Základ správneho fungovania organizmu počas tehotenstva je zdravá a vyvážená strava. Okrem užívania výživových doplnkov, je taktiež dôležité sa zamerať aj na prirodzené zdroje vitamínov.
Ak chcete vedieť, aké vitamíny brať v tehotenstve, začnite pri zaradení si ich do jedálnička. Tehotenstvo je krásne, ale zároveň náročné obdobie, a keď ho máte prežiť v dobrej kondícii, a zároveň poskytnúť dieťatku dostatočný prísun vitamínov a minerálov, je dobré si ich počas gravidity dopĺňať formou výživových doplnkov vhodných pre tehotné ženy.
Bezpečnosť: čomu sa vyhnúť a čo kontrolovať
Určite nie, kvôli jeho obsahu nevhodných alebo príliš vysokých dávok niektorých látok, ako napríklad vitamín A. Vyhýbajte sa vitamínu A, vitamínu E a niektorým bylinkám ako napríklad šalvia, palina či mučenka.
Je dôležité dbať na zloženie, kvalitu a bezpečné dávkovanie. Najlepšie tehotenské vitamíny by mali pokrývať zvýšené nároky organizmu a rešpektovať vývojové potreby plodu v jednotlivých trimestroch.
Praktické rady a časté otázky
- Ktoré látky sú nevyhnutné? Medzi dôležité látky patrí najmä kyselina listová, vitamíny skupiny B, vitamín D, jód, železo, horčík alebo omega-3 mastné kyseliny.
- Kedy začať s ich užívaním? Odporúča sa ju začať užívať už v období plánovania tehotenstva, a to aj niekoľko mesiacov.
- Sú v zdravej strave dostatočne zastúpené? Pomáhajú doplniť dôležité živiny v období, keď bežná strava nemusí vždy pokryť zvýšené potreby organizmu.
Ako zistíte, že vášmu telu chýba horčík? Začnú vás trápiť kŕče. Pri prvých príznakoch preto užívajte magnézium, najčastejšie býva dostupné vo forme tabliet.
Podpora imunitného systému, vlasov a celkovej kondície
Ženské telo počas tehotenstva trpí na fyzickú i hormonálnu záťaž organizmu. Prebiehajú tam náhle zmeny, ako oslabenie imunity a zhoršenie kvality nechtov či vlasov.
A preto sa mamičkám odporúča siahnuť po vhodných doplnkoch, ako sú vitamíny na imunitu pre tehotné či vitamíny na podporu vlasov, ktoré by podporili ich vzhľad, obranyschopnosť a zároveň rešpektovali bezpečné dávkovanie v tehotenstve.
Výber doplnkov v praxi
V tejto kategórii nájdete doplnky stravy vhodné na podporu plodnosti, tehotné ženy aj dojčiace mamičky. Pomáhajú doplniť dôležité živiny v období, keď bežná strava nemusí vždy pokryť zvýšené potreby organizmu.
Užívatelia najlepšie hodnotia rady Flow, Verra a Femibion. Pokiaľ ste si nevybrali v tejto kategórii žiadny výrobok, pozrite sa aj na kategórie Doplnky stravy pri dojčení, 2. a 3. trimester, Plodnosť a počatie u žien a Prvý trimester.
Špecifické odporúčania
Každá budúca mamička by mala užívať dostatok železa, jódu, kyseliny listovej a iných odporúčaných látok, ktoré sa postarajú o tehotenstvo bez komplikácií. Rovnako dôležité je starať sa o svoj metabolizmus - častým sprievodným javom tehotenstva sú hemoroidy alebo zápcha.
Tieto problémy však vyriešite dostatočným prísunom vlákniny či konzumáciou probiotík. Lekárničku si doplňte aj o horčík, ktorý zmierni bolesti svalov.
Kyselina listová a jej role
Zohráva dôležitú úlohu v procese delenia buniek a prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Prispieva k správnej syntéze aminokyselín a k správnej látkovej premene homocysteínu (t.j. aminokyseliny, ktorej zvýšená hladina je spájaná s výskytom aterosklerózy a ďalších srdcovo-cievnych ochorení).
Samotná kyselina listová, ktorá sa musí v organizme premeniť na aktívnu formu, je dostupná ako jednozložkový vitamín alebo je súčasťou kombinovaných prípravkov - obsahujú ju všetky produkty pre tehotné ženy, kombinácia so železom a vitamínom B12 je vhodná ako prevencia alebo liečba anémie, spolu s ďalšími B vitamínmi ju obsahuje B-komplex.
| Nutričná látka | Prečo je dôležitá | Kedy najviac potrebná |
|---|---|---|
| Kyselina listová (B9) | Prevencia vývojových chýb nervovej trubice | Plánovanie, 1. trimester |
| Vitamín D | Tvorba kostí, imunitný systém, psychická pohoda | Celé tehotenstvo; zvýšené v 2.-3. trimestri |
| Železo | Prevencia anémie, okysličenie plodu | 2. a 3. trimester |
| Omega-3 (DHA) | Vývoj mozgu a očí plodu | 2. a 3. trimester |
| Horčík | Prevencia kŕčov, podpora svalov a nervov | Celé tehotenstvo |