Kolagén je vo vode nerozpustná bielkovina, ktorá tvorí približne 30 % všetkých proteínov v ľudskom tele a je základnou stavebnou jednotkou kostí, kĺbov, chrupaviek, pokožky, vlasov a nechtov. Pre naše telo je kolagén absolútne prirodzený a funguje ako „lepidlo“, ktoré drží celé naše telo pokope. Ľudské telo si kolagén do určitého veku vyrába samo, avšak po 25. roku života jeho produkcia klesá a približne v 40. roku života sa tvorba kolagénu postupne znižuje až sa celkom zastaví. Preto ho je potrebné dopĺňať externe pomocou kvalitných doplnkov stravy, aby sa zachovala pevnosť a elasticita pokožky, ale aj celkové zdravie.
Prečo je kolagén dôležitý pre ženy? Hoci kolagén potrebujú muži aj ženy, ženy prežívajú stavy ako tehotenstvo či menopauza, ktoré zvyšujú ich nároky na príjem dôležitých živín vrátane kolagénu. Tehotenstvo a dojčenie sú fyzicky veľmi náročné obdobia, počas ktorých sú kĺby viac namáhané a štítna žľaza, ktorá reguluje hladinu hormónov, potrebuje výživu vrátane kolagénu. Dostatočný príjem kolagénu je tiež mimoriadne dôležitý počas menopauzy, kedy dochádza k hormonálnym zmenám a znižovaniu pevnosti tkanív.
Účinky hovädzieho kolagénu na ženský organizmus spočívajú hlavne v podpore elasticity pokožky, obnove kožných buniek a ich prirodzenej regenerácii. Štúdie ukázali, že denné užívanie kolagénu po dobu 8 týždňov u žien vo veku 35 až 55 rokov viditeľne zlepšuje elasticitu, hydratáciu a jemnosť pokožky. Hovädzí kolagén pomáha znižovať prejavy celulitídy, strií a akné, obnovuje pevnosť nechtov a posilňuje vlasy. Okrem toho pôsobí ako mazivo pre kĺby, zabraňuje ich stuhnutiu, opuchom a zmierňuje bolesti, ktoré by mohli viesť až k osteoporóze či poruchám pohyblivosti.
Typy kolagénu v ľudskom tele a ich funkcie
Existuje viacero typov kolagénu, ktoré v ľudskom tele plnia rôzne úlohy:
- Kolagén typu I tvorí až 90 % kolagénu v tele, nachádza sa najmä v pokožke, šľachách, väzivách a kostiach. Podporuje pevnosť, pružnosť pokožky a znižuje tvorbu vrások.
- Kolagén typu II sa vyskytuje v chrupavkách a medzistavcových platničkách, kde zlepšuje pohyblivosť kĺbov a redukuje bolesti a zápaly pri artritíde.
- Kolagén typu III sa nachádza v koži, cievach, svaloch a vnútorných orgánoch. Zohráva významnú úlohu pri hojení rán.
- Kolagén typu IV tvoria bazálne membrány, ktoré zabezpečujú funkciu rôznych orgánov a filtrovacie procesy.
- Kolagén typu V sa tvorí vo vlasoch, placente a očnej rohovke a podieľa sa na tvorbe vlasovej štruktúry a melanínu, teda farbe očí.
- Kolagén typu X sa podieľa na vývine a raste kostí počas detstva a dospievania.
Hovädzí kolagén a jeho špecifiká
Hovädzí kolagén sa získava najmä z kože, šliach a väzív dobytka. Obsahuje vysoko účinné kolagénové peptidy typu I a III, ktoré sa dobre vstrebávajú a sú bohaté na aminokyseliny ako glycín (ktorý tvorí približne 33 % kolagénu), prolín a hydroxyprolín (22 %), nevyhnutné pre regeneráciu a pevnosť tkanív. Hovädzí kolagén je výborný pre podporu pružnosti pokožky, pevnosti nechtov a vlasov, ale aj zdravia kĺbov a kostí.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén: Kompletný sprievodca
Okrem toho, že podporuje mladistvý vzhľad pokožky, hovädzí kolagén je výnimočný hydratáciou a podporou regenerácie tkanív po fyzickej záťaži či úrazoch. Pravidelný príjem hovädzieho kolagénu pomáha ženám zvládnuť stres spojený so starnutím a hormonálnymi zmenami počas menopauzy.
Zdroje kolagénu a ich porovnanie
Kolagén sa štandardne získava z troch hlavných zdrojov: hovädzieho, bravčového a morského kolagénu. Morský kolagén je často nazývaný „kolagénom krásy“ vďaka svojej ľahkej stráviteľnosti a vyššiemu obsahu hydroxyprolínu. Hovädzí kolagén a bravčový kolagén obsahujú predovšetkým kolagén typu I a III a sú pre telo veľmi prospešné, hoci sú menej stráviteľné ako morský.
Pre ženy, ktoré uprednostňujú ekologickú a udržateľnú výrobu, je hovädzí kolagén často preferovanou voľbou, keďže využíva vedľajšie produkty živočíšnej výroby a zároveň podporuje udržateľné poľnohospodárske praktiky.
Dávkovanie a užívanie hovädzieho kolagénu
Odporúčaný denný príjem kolagénu je 5-10 gramov. Kolagén sa najčastejšie predáva vo forme prášku na rozmiešanie vo vode, keďže je praktickejší než tablety, ktoré by si vyžadovali veľké množstvo na dosiahnutie efektívnej dávky. Pre optimálne vstrebávanie je dôležité užívať kolagén spoločne s vitamínom C, ktorý podporuje jeho syntézu v tele.
Kolagén je možné užívať kedykoľvek počas dňa, no odporúča sa zvoliť si jeden konkrétny čas, aby sa na jeho užívanie nezabúdalo. Minimálna doba užívania pre viditeľné zlepšenie je približne 3 mesiace. Spotrebitelia často hlásia pozitívne účinky na kĺby, pleť, vlasy a nechty po dlhodobom užívaní.
Prečítajte si tiež: Rozdiely medzi kolagénmi
V niektorých prípadoch sa však môžu vyskytnúť tráviace problémy. Hovädzí kolagén však neobsahuje alergény, čo z neho robí vhodný doplnok aj pre osoby s alergiami na iné zdroje.
Vybrané produkty s hovädzim kolagénom
| Produkt | Zloženie | Hlavné benefity | Dávkovanie | Cena | Hodnotenie používateľov |
|---|---|---|---|---|---|
| WoldoHealth kolagén (Puravia) | 100 % hydrolyzovaný hovädzí kolagén typ I a III + aminokyseliny | Zlepšenie pohybového aparátu, kvality pokožky, vlasov a nechtov, úľava pri bolestiach kĺbov | 10 g denne (1 odmerka) | 30,42 € / 500 g (50 dní) | Veľmi pozitívne, dobrá alternatíva k drahším produktom |
| Powerlogy Collagen | Čistý hydrolyzovaný hovädzí kolagén typ I a III | Podpora pružnosti pokožky, pevnosti vlasov, zdravie kĺbov | 20 dávok na balenie | 39,90 € / 300 g | Veľmi dobré, chvália rozpustnosť a účinky |
| Colla Pink (Beast Pink) | Hydrolyzovaný hovädzí kolagén, vitamín C, kyselina hyalurónová, vitamíny a minerály | Komplexná podpora krásy a zdravia pre ženy | Podľa odporúčania výrobcu | Nízka cena na porciu | Výborné hodnotenia |
| BiotechUSA Collagen | Hydrolyzovaný hovädzí kolagén (13 g), vitamíny C a E | Vysoký obsah účinnej látky, podpora kĺbov, kože a väziva | 13 g denne | Drahší, ale ospravedlnená cena | Vysoko oceňovaný |
Kombinácia kolagénu s ďalšími látkami
Dopĺňanie kolagénu je efektívnejšie v kombinácii s vitamínom C, ktorý zvyšuje jeho tvorbu a vstrebávanie. Vitamíny skupiny B (B2, B3, B6, B7), zinok, selén a meď podporujú syntézu kolagénu a chránia pokožku, vlasy a nechty pred poškodením voľnými radikálmi. Kyselina hyalurónová pomáha udržiavať hydratáciu pokožky a zlepšuje účinky kolagénu.
Význam pravidelného užívania kolagénu pre ženy
Pri pravidelnom užívaní kolagénu môžu ženy zaznamenať výrazné zlepšenie kvality pokožky, vlasov a nechtov, ale aj zmiernenie bolestí kĺbov a zlepšenie ich pohyblivosti. Veľmi dôležitá je výživa počas tehotenstva a dojčenia, kedy kolagén pomáha chrániť zdravie kĺbov i hormonálnu rovnováhu. V období menopauzy pomáha zmierniť následky zníženej produkcie kolagénu a podporuje celkovú vitalitu.
Užívanie kolagénu sa odporúča aj starším ženám a aktívnym športovkyniam, aby sa predchádzalo zraneniam, urýchlila regenerácia a udržala sa optimálna funkcia pohybového aparátu. Výsledky sa ukazujú po niekoľkých týždňoch pravidelného príjmu, preto je dôležité kolagén užívať kontinuálne.
KOLAGEN A KLOUBNÍ VÝŽIVA: Co opravdu funguje na klouby a na pleť?
Pre ženy, ktoré hľadajú prírodný a efektívny spôsob, ako udržať mladistvý vzhľad a podporiť svoje zdravie, je hovädzí kolagén ideálnou voľbou. Doplnky kolagénu zaistia dostatok dôležitých aminokyselín, ktoré telo s pribúdajúcim vekom produkuje menej, a tým pomáhajú udržať pevnosť pokožky, zdravie kĺbov a kvalitu vlasov a nechtov.
Prečítajte si tiež: účinky hovädzieho proteínu na naberanie svalov