Ginkgo biloba, česky jinan dvoulaločný alebo po slovensky ginkgo dvojlaločné, je listnatý strom původem z Asie a je známy jako živoucí fosilie s typickými vějířovitými listy. Tento strom je známy jako nejstarší na Zemi, s fosíliemi viac ako 270 miliónov rokov, je to posledný nevyhynutý druh vo svojej taxonomickej divízii Ginkgophyta. Domovom ginka je Čína a Japonsko, kde ho ako posvätný strom vysádzali pred chrámami.
Čo je to ginkgo a ktoré časti sa používajú
Ginkgo, mnohými označované ako „strom pamäte“ alebo „žijúca fosília“, je košatý a vysoký strom, dorastá až do výšky 40 m. Ginkgo biloba je opadavý strom, ktorý je známy svojou mimoriadnou odolnosťou voči klimatickým zmenám a patrí k najstarším stromom na našej planéte.
Na terapeutické účely sa zo stromu Ginkgo biloba používajú predovšetkým listy, z ktorých sa vyrábajú extrakty (výťažky). Medzi najčastejšie formy patria čaj zo sušených listov, tinktúra, kapsuly, tablety so štandardizovaným extraktom alebo extrakt v tekutej forme. V bežnej praxi sa s ginkgom setkáte ako s čajem zo sušených listov, tinkturou, kapslemi alebo tabletami so standardizovaným extraktom.
Obsahové látky v listoch
Listy Ginkgo biloba obsahujú niekoľko skupín rastlinných látok; najčastejšie sa zmiňujú flavonoidy a terpenoidy. V ginkgu nájdeme vyše 40 účinných látok, ako sú napríklad terpenoidy, medzi ktorými vyzdvihneme ginkgolid, bilobalid či trilaktón a flavonoidy, z ktorých menujeme napríklad kvercetín, kaempferol či rutín. Terpenoidy podporujú rozširovanie ciev a zlepšujú prekrvovanie tkanív v tele, a zároveň bunky aj chránia, najmä tie nervové.
Kvercetín vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam pomáha telu tlmiť zápalové reakcie, zmierniť alergické prejavy a znižovať krvný tlak. Kaempferol je tiež veľmi silným antioxidantom, ktorý okrem pomoci v boji s oxidačným stresom má podobný účinok ako antidepresíva, zároveň zlepšuje metabolizmus a pôsobí aj ako fytoestrogén. Rutín pomáha spevňovať a posilňovať cievy, čím zlepšuje krvný obeh.
Prečítajte si tiež: Účinky čaju z Ginkgo Biloba
Formy ginkga: čaj vs. extrakt
Čaj z ginkgo listov bývá jemnější bylinnou formou, zatímco tablety a tinktury jsou koncentrovanější. Dobré vědět: Čaj ze sušených listů není totéž jako standardizovaný extrakt v tabletách. Forma rozhoduje o tom, jak snadno se ginkgo používá a jak dobře se dávkuje. V extrakte sú totiž koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú.
Čaj je najviac spojený s rituálem a pitným režimem. Ginkgo čaj je obľúbený teplý nápoj varený z celého alebo rozdrveného listu stromu Ginko. Čaj z ginkga môže mať zemitější bylinný tón. Vriacou vodou zalejeme ginko v pomere 1,5 dcl na jednu čajovú lyžičku. Necháme 5-8 min. Obecne sa bylinné čaje připravujú z menšej dávky sušené byliny na jeden šálek; držte sa návodu na obalu.
Účinky ginkgo biloba čaj
Ginkgo biloba čaj má vysoký obsah antioxidantov, vďaka čomu je jeho účinok ideálny na Alzheimerovu chorobu a iné neurodegeneratívne ochorenia. Extrakt z jeho listov má pozoruhodné účinky na pamäť a podporuje krvný obeh. Ginkgo zlepšuje prenos nervových vzruchov v mozgu a celej nervovej sústave. Ginkgo zvyšuje prietok krvi v najtenších cievach mozgu, a tým aj prívod kyslíka do mozgu, čo napomáha k jeho správnej funkcii.
Ginkgo biloba sa najčastejšie používa v súvislosti s pamětí, sústredením, duševným výkonom, krevním oběhem a periferním prokrvením. Medzi najznámejšie účinky ginkga patrí jeho priaznivý vplyv na mozog - pôsobí nootropicky, čo znamená, že zlepšuje kognitívne funkcie (pamäť, schopnosť učiť sa a stabilizovať emócie či nálady). Podpora nervovej sústavy, pamäte a koncentrácie je jedným z hlavných prínosov.
Dlhodobá konzumácia čaju ginkgo biloba zmierňuje Reynaudovu chorobu, druh choroby, ktorá je spôsobená obmedzenými prietokmi krvi v prstoch na rukách a nohách. Niektoré výskumy naznačujú, že ginko pomáha zlepšiť príznaky astmy a iných zápalových ochorení dýchacích ciest, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP). To sa pripisuje protizápalovým zlúčeninám v ginkgo, čo môže umožniť zníženie zápalu dýchacích ciest a zvýšenie kapacity pľúc. Pri roztrúsenej skleróze má imunitný systém tendenciu napadnúť ochranný obal nervových buniek; mnohí vedci naznačujú, že ginkgo má potenciál byť užitočné aj v iných prípadoch.
Prečítajte si tiež: Bezpečnostné opatrenia pri užívaní Ginkgo Biloba
Bezpečnosť a kontraindikácie
Ginkgo biloba môže ovplyňovať srážlivost krve a môže sa křížit s niektorými léky. Ginkgo může interagovať s mnohými liekmi a znižovať tak ich účinnosť. Preto je opatrnosť dôležitejšia než u bežných jemných čajov. Ginkgo by nemali užívať tehotné ani dojčiace ženy. Používanie ginkga u detí nie je dostatočne preskúmané, a preto sa pre deti bez konzultácie s lekárom neodporúča.
Čaje z listov ginkga by sa však nemali užívať dlhodobo a vo veľkom množstve, keďže obsahujú malé množstvá neurotoxického ginkgotoxínu. Sušené listy majú nižšiu koncentráciu ginkga a je preto bezpečné ich užívať aj dlhodobo ako prevenciu; čaje z listov by sa však nemali užívať dlhodobo a vo veľkom množstve. V prípade kapsúl či tabliet za hlavné pozitívum považujeme jednoduché dávkovanie Ginkga biloby.
Ak beriete lieky, je potrebné sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom či je pre vás ginkgo bezpečné užívať. Nespoliehajte sa len na ginkgo: ak chcete podpořit soustředění, nespoléhejte jen na ginkgo. Dôležité zdravotné upozornenie: Tento článok má edukativný charakter a nenahrazuje doporučenie lekára, lekárníka, neurologa, diabetologa ani iného odborníka.
Nežiaduce účinky a kto by mal byť opatrný
- Ginkgo sa neodporúča ľuďom užívajúcim lieky na riedenie krvi, antidepresíva a lieky obsahujúce ibuprofén alebo naproxen.
- Ginkgo môže znižovať účinnosť niektorých liekov a môže interagovať s liekmi na tlak, diabetes, epilepsiu alebo psychiku.
- Nevhodné pred plánovaným chirurgickým zákrokom - lieky a výživové doplnky s obsahom ginkga prestaňte užívať dva týždne pred zákrokom.
- Ginkgo by nemali užívať tehotné ani dojčiace ženy, používanie u detí nie je dostatočne preskúmané.
Dávkovanie a trvanie užívania
Väčšina výživových doplnkov obsahuje v jednej kapsule alebo tablete 40 až 80 mg extraktu Ginkgo biloba. Denná dávka je od 60 mg do 240 mg a môže sa užívať jednorazovo alebo rozdeliť do 2-3 dávok. Maximálna denná dávka je teda u dospelých 240 mg suchého extraktu denne. Výživové doplnky s obsahom ginkga je potrebné užívať dlhšiu dobu, keďže jeho účinky sa dostavia až niekoľko týždňov po začatí užívania.
Po troch mesiacoch užívania prípravkov s obsahom extraktu z ginkga je dôležité prehodnotiť jeho účinnosť. U čaju sa riaďte množstvom listov a dobou lúhovania na obale.
Prečítajte si tiež: Všetko o Ginkgo Biloba
Praktické tipy a použitie v dennom režime
Praktický závěr: Ginkgo biloba môže byť zaujímavou súčasťou režimu pre pamäť a sústredenie, ale nepatrí medzi byliny „pre každého“. Ginkgo dává větší smysl, když je součástí celkově rozumného režimu. Praktický tip: Ak vás čaká náročný pracovný deň, vyskúšajte kombináciu: nesladený čaj, hrsť orechov, ovocie a krátku pauzu na chôdzu.
Ak sa neviete rozhodnúť, ktorá forma výživového doplnku je pre vás vhodná, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Ak sa rozhodnete zlepšovať svoj zdravotný stav pomocou užívania ginkga, radšej siahnite po certifikovaných produktoch a v prípade vlastných príprav voľte len sušené listy na čaj. Nekombinujte viac forem ginkga naraz bez doporučenia odborníka.
Tip na prípravu tinktúry
Ginková tinktúra: Nadrobno nasekané listy ginka dáme do vhodnej sklenenej nádoby a zalejeme bielou kvalitnou pálenkou v množstve, aby prekrývala vrstvu listov. Pri tinktúre máte takmer vždy istotu, že pôjde o kvalitný prípravok bez pridaných aditív; v niektorých ponukách sa nachádza aj bezalkoholová verzia.
Sila čaju z ginkgo biloby: Posilnite svoj mozog a ešte viac
Formy dostupné na trhu
Ginkgo je dostupné vo forme liekov na predpis, ale aj výživových doplnkov, ktorých je na trhu skutočne veľa. Medzi najobľúbenejšie a najkvalitnejšie patria kombinované prípravky aj jednozložkové doplnky. Obyčajne sú kvalitnejšie doplnky tie, ktoré obsahujú štandardizovaný rastlinný extrakt 24/6 - teda 24 % flavonoidov a 6 % terpénov.
| Forma | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|
| Čaj (sušené listy) | jemnejší, vhodný pre denné popíjanie, rituál | nižšia koncentrácia účinných látok, obsahuje malé množstvo ginkgotoxínu |
| Extrakt (tablety, kapsuly) | štandardizované dávkovanie, koncentrovaný efekt, nižší obsah škodlivín | nutná dlhodobá suplementácia, možnosť liekových interakcií |
| Tinktúra | dobrá absorpcia, možnosť bezalkoholovej verzie | riešenie dávkovania, alkoholová forma nie pre každého |
Ginkgo čaj je síce možnosť voľby, ale silnejší efekt dosiahnete ak budete užívať tablety alebo kapsule. Sušené listy sú skvelou voľbou pre seniorov, ktorí sa cítia psychicky zdraví, ale radi by preventívne pomáhali svojmu telu.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.