Vitamín D, často nazývaný aj "slnečný vitamín", je nevyhnutný pre správne fungovanie ľudského organizmu. Na rozdiel od väčšiny ostatných vitamínov, vitamín D sa vytvára v tele pôsobením ultrafialového žiarenia zo slnečného svetla. Môžeme teda zjednodušene povedať, že získavame vitamín zo slnka. Ďalej sa vitamín D vyskytuje v potravinách.
Jeho nedostatkom však trpia až tri štvrtiny slovenskej populácie, a to dospelí i deti! Dôvodom je, že počas jesenných, zimných a jarných mesiacov prenikajú v našich zemepisných šírkach slnečné lúče atmosférou v nepriaznivom uhle a tak sa v našom tele vitamín D netvorí v dostatočnom množstve.
Prečo je vitamín D potrebný?
Všeobecne je tento vitamín potrebný najmä pri stavbe a mineralizácii kostí a zubov. Ďalej podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu v čreve. Pokiaľ nemáme dostatok vitamínu D, telo nedokáže toľko vstrebávať vápnik z potravy a začne si ho odoberať z kostí, odtiaľ putuje do krvi, aby sa tu pokrylo chýbajúce množstvo. Tento stav potom vedie k strate kostnej hmoty, dochádza k demineralizácii kostí.
Ešte málo známa je dôležitosť vitamínu D na podporu imunity. Mať dostatočné množstvo vitamínu D je základom pre správne fungovanie imunitného systému. Vitamín D má vplyv aj na celkovú psychickú a fyzickú pohodu.
Zdroje vitamínu D
Medzi zdroje vitamínu patria ryby. K deficitu vitamínu D dochádza hlavne u ľudí, ktorí nemajú dostatočný prístup ku slnečnému žiareniu (napr. dlhodobo chorí ľudia) a tiež u osôb, ktoré nedbajú na pestrú stravu.
Prečítajte si tiež: Všetko o B-komplexe forte GENERICA
Dávkovanie vitamínu D
Hoci legislatíva uvádza 5 mikrogramov pre dospelé osoby a 10 mikrogramov (400 I.U. K dosiahnutiu dostatočnej dennej dávky je potrebné konzumovať denne 1000 − 2000 I.U. (25 − 50 mikrogramov) vitamínu D. Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča denne prijať 2000 I.U. Pre malé deti, dojčatá, tehotné ženy a po menopauze sú určené iné dávky.
Slovenský výrobca GENERICA ponúka kompletné portfólio vitamínov D vo forme kapsúl aj kvapiek, ktoré obsahujú prírodný (z vosku z ovčej vlny), čistý vitamín D3 bez alergénov, živočíšnych prísad, geneticky nemodifikovaný. Je to tá istá forma vitamínu D akú telo prirodzene produkuje v pokožke vystavenej slnečným lúčom. V kvapkách i kapsliach je vitamín D rozpustený v oleji, čo zvyšuje jeho vstrebateľnosť organizmom. Kvapky sú bez konzervačných látok, umelých sladidiel či pridaných farbív. Čo sa týka kvapiek, jedna dávka presne dávkuje 400 IU vitamínu D, takže si viete jednoducho dávkovať potrebné množstvo podľa ročného obdobia alebo podľa toho, či je to pre dieťa alebo dospelého. Kvapky sú schválené pre deti už od 1. mesiaca, sú na báze olivového oleja, ktorý nezaťažuje žalúdok a majú aj certifikovaný dávkovač, ktorý Vám uľahčí „kvapkanie“.
Výživový doplnok obsahuje čistý vitamín D3 v olivovom oleji, pre deti od dovŕšeného 1. mesiaca. Prípravok bol posúdený a schválený hlavným odborníkom MZSR pre pediatriu, pre deti od dovŕšeného 1. Kvapky obsahujú čistý vitamín D3 značky Quali®-D, ktorý sa získava z lanolínu, bohatého zdroja vitamínu D z vlny zdravých živých oviec, ktoré sa chovajú na pasienkoch vo vysoko položených častiach Austrálie a Nového Zélandu. Quali®-D je čistý vitamín D3 bez živočíšnych prísad a geneticky nemodifikovaný. Kvapky zabezpečia pohodlnou formou dostatočný prísun vitamínu D pre deti od dovŕšeného 1. mesiaca. Dojčatá od dovŕšeného 1. Kvapnite priamo na cumlík dojčaťa alebo kvapky podávajte na lyžičke spolu s mliekom alebo kašou.
Dojčatá od dovŕšeného 1. Kvapka sa kvapne priamo na cumlík dojčaťa alebo sa kvapky podávajú na lyžičke spolu s mliekom alebo kašou. Neužívať súčasne viacero prípravkov s obsahom vitamínu D. Nie je vhodný pre dojčatá do 1. mesiaca. Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Prípravok sa musí uskladňovať mimo dosahu malých detí, pri izbovej teplote na suchom a tmavom mieste. Prípravok neužívať po dátume minimálnej trvanlivosti vyznačenom na obale! Pestrá, vyvážená strava a zdravý životný štýl sú dôležité faktory zdravia.
S podávaním vitamínu D by sme mali začať u detí vždy s nástupom do kolektívu v Septembri a podávať celú zimu až do jari.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Dôležité upozornenia:
- Neužívať súčasne viacero prípravkov s obsahom vitamínu D.
- Nie je vhodný pre dojčatá do 1. mesiaca.
- Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy.
- Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.
- Prípravok sa musí uskladňovať mimo dosahu malých detí, pri izbovej teplote na suchom a tmavom mieste.
- Prípravok neužívať po dátume minimálnej trvanlivosti vyznačenom na obale!
Pestrá, vyvážená strava a zdravý životný štýl sú dôležité faktory zdravia.
Vitamín K2 a Horčík
Na činnosť vitamínu D nadväzuje vitamín K2. Vitamín D pomáha k vstrebávaniu vápnika z čreva do krvi, vitamín K2 pomáha prenášať vápnik z krvi do kostí. Preto je vhodné k vitamínu D dodať aj vitamín K2, čím možno lepšie predísť kalcifikácii tkanív. Pri užívaní nezabudnite doplniť aj horčík.
Vitamín K - jeho formy a účinky na zdravie | GymBeam | Fitness Academy
Príklady otázok a odpovedí týkajúcich sa dávkovania vitamínu D:
Otázka: Dobrý deň, ako si mám dávkovať detské kvapky Vigantol? som dospelý jedinec, 53 kg.
Otázka: Dobrý deň, z krvi mi zistili hodnotu vitamínu D - 35 (norma je vraj od 50-125, jednotky neuviedli). Chcel by som Vás teda poprosiť o radu koľko I.U. Ďakujem pekne.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Otázka: Vysledky krvi ukazali hladinu vitaminu D 29 nmol/l. Pan doktor mi odporucil sprej DeVit Direct 10 000 I.U. vitaminu D3 v jednej davke. Prvy mesiac 2x tyzdenne, a potom dlhodobo 1x tyzdenne. Ja mam ale pocit, ze sprej sa mi nevstrebava a lepsie mi vyhovuje uzivanie kapsul kazdy den. Mam velmi velke bolesti svalov a slabost v koncatinach. Zakupila som si Vitamin D3 v kapsuliach od Generica s obsahom 2000 I.U. v jednej kapsuli. Je bezpecne uzivat aj dve kapsule denne, aby som dodrzala tyzdennu davku? Za aku dobu sa priemerne doplni deficit vitaminu D? Dakujem za odpoved.
| Veková kategória | Odporúčaná denná dávka | Poznámka |
|---|---|---|
| Dojčatá (0-12 mesiacov) | 400 IU | Kvapky priamo na cumlík alebo lyžičkou s mliekom/kašou |
| Deti (1-18 rokov) | 600-1000 IU | Podľa potreby a ročného obdobia |
| Dospelí | 1000-2000 IU | Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča 2000 IU |
| Tehotné a dojčiace ženy | 1500-2000 IU | Konzultujte s lekárom |
| Seniori | 1500-2000 IU | Pre udržanie zdravých kostí a svalov |