Doplnky stravy na vysoký krvný tlak: Ako si pomôcť prírodnou cestou

Vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, je civilizačné ochorenie, ktoré sa často nazýva "tichý zabijak". Vysoký krvný tlak nemusí spôsobovať žiadne ťažkosti. Až 25% Slovákov netuší, že trpí hypertenziou. Avšak to, že sa cítime dobre, neznamená, že je náš krvný tlak v poriadku. Jeho výskyt na Slovensku narastá s vekom.

Zdroj: Unilabs Slovensko

Krvný tlak predstavuje mieru sily krvi tlačiacej na steny krvných ciev. Ľudia s vysokým krvným tlakom majú systolickú („hornú“) hodnotu 130 milimetrov ortuti (mmHg) alebo vyššiu a/alebo diastolickú („dolnú“) hodnotu 80 mm Hg alebo vyššiu.

Príčiny a riziká hypertenzie

Vysoký krvný tlak čiže hypertenzia je civilizačným ochorením, za ktorým stojí obezita, vysoký vek, zlá životospráva, ale aj genetické predispozície, stresové prostredie a emočný stres. Časté krátkodobé zvýšenie krvného tlaku môže časom viesť až k trvalej hypertenzii a tým poškodeniu ciev, srdca či obličiek. Neliečená hypertenzia zvyšuje riziko infarktu a ochorenia obehovej sústavy.

Spojenie medzi stresom a vysokým krvným tlakom nie je úplne preukázané, avšak nával hormónov pri stresových situáciách môže krátkodobo zvýšiť tlak. Najlepšou radou v tomto prípade je naučiť sa eliminovať stres, ktorý je celkovo jedom pre ľudské telo a je potrebné ho vedieť zvládať.

Vysoký krvný tlak v tehotenstve postihuje približne každú desiatu ženu a to aj tie, ktoré sa s hypertenziou nikdy predtým nestretli. Tehotenskú hypertenziu podľa odborníkov spôsobuje placenta. Tá vylučuje do krvného obehu látku, ktorá spôsobuje zužovanie ciev. Tento problém sa vyskytuje spravidla okolo 6.

Prečítajte si tiež: Noventis pre ženy: Dôležité informácie

Ako znížiť krvný tlak prírodnou cestou

Čím ďalej tým viac ľudí sa snaží znížiť svoj krvný tlak prírodnou cestou bez užívania liekov. Cielenou zmenou životosprávy však môžeme dlhodobo udržiavať optimálnu hladinu krvného tlaku a zároveň sa vyhnúť jeho nebezpečným prudkým výkyvom.

Medzi základné odporúčania patrí:

• Zvýšte príjem draslíka a znížte príjem sodíka (soli). Draslík znižuje účinky soli (ktorá zvyšuje krvný tlak) a znižuje napätie v krvných cievach.
• Obmedzte príjem cukru.
• Viac cvičte.
• Schudnite.
• Jedzte menej trvanlivých potravín. Spracované a trvanlivé potraviny prispievajú vysokou mierou k zvýšeniu množstva soli vo vašom jedálničku.
• Jedzte horkú čokoládu. Horká (tmavá) čokoláda preukázateľne znižuje krvný tlak. Podmienkou je však obsah 60 až 70 % kakaa.
• Jedzte cesnak alebo užívajte výživové doplnky s cesnakovým extraktom. Už v starom Grécku využívali k zníženiu krvného tlaku silu cesnaku, kedy sa konzumuje vyrezaný zelený stred. Táto metóda však nie je vhodná pre ľudí s citlivým žalúdkom. Ďalšou možnosťou medzi aromatickými potravinami je cibuľa, ktorá preventívne pôsobí aj proti infarktu.
• Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín. Ľudia, ktorí jedia viac bielkovín (odporúča sa 100 gramov bielkovín denne), majú nižšie riziko vysokého krvného tlaku.
• Skoncujte s fajčením. Fajčenie už po prvej cigarete spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, ako aj srdcovej frekvencie.
• Pite menej alkoholu.
• Obmedzte príjem kofeínu.
• Snažte sa mať dobrý, neprerušovaný spánok. Krvný tlak v spánku klesá.
• Pomôžte si liečivými bylinkami. Niektoré bylinky preukázateľne znižujú krvný tlak. Rastliny a bylinky, ktoré sa tradične používajú na celom svete za účelom zníženia krvného tlaku, sú: mačací pazúr, koreň zázvoru, zelerová šťava, hloh obyčajný, sezamový olej, čierna fazuľa, paradajkový extrakt a medovka.

Doplnky stravy ako podpora pri vysokom krvnom tlaku

Doplnky stravy sú produkty s rôznym zložením doplňujúce telu potrebné látky, ktoré mu nie sme schopní zaistiť inak, napríklad pomocou potravín. Pri výbere potravinového doplnku je potrebné brať do úvahy, čo nášmu organizmu chýba, a čo potrebujeme posilniť alebo zlepšiť. Taký preparát môžete užívať v prípade, že sa u vás už objavili nejaké problémy a radi by ste ich zlepšiť.

Medzi najčastejšie odporúčané doplnky stravy pri vysokom krvnom tlaku patria:

• Horčík: Nedostatok horčíka je spájaný s vyšším krvným tlakom. GreenFood Nutrition Magnesium Chelát obsahuje horčík vo vysoko využiteľnej chelátovej väzbe bisglycinátu horečnatého. Bisglicinát horečnatý = chelátová forma horčíka s 80% využiteľnosťou pre telo bez nežiaducich vedľajších účinkov. Výhodou minerálov v chelátovej väzbe je, že sa lepšie dostávajú, v nezmenenej podobe, na miesto určenia v organizme. Horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti, zahŕňajúcej schopnosť koncentrácie, učenia, pamäti a myslenia.
• Draslík: Draslík funguje ako prirodzený pomocník - pomáha vyvážiť tekutiny a podporiť prirodzenú funkciu ciev a tým prispieva k udržaniu normálneho tlaku krvi.

Pre podporu rovnováhy elektrolytov sa odporúča BrainMax Draslík Magnesium, ktorý kombinuje draslík a horčík vo forme, ktorá je dobre vstrebateľná a šetrná pre žalúdok.

Prečítajte si tiež: Prehľad doplnkov

BrainMax Draslík Magnesium:

• Zloženie: citrát draselný, malát horečnatý, vegetariánska kapsula. Neobsahuje žiadne plnidlá ani stabilizátory, iba deklarované zloženie v najčistejšej forme.
• Dávkovanie: 1 až 2 kapsuly denne.

Pre ešte lepšiu podporu ciev a prekrvenia môžete k doplňku pridať BrainMax NO Booster Extreme.

BrainMax NO Booster Extreme:

• Zloženie: L-arginín vo forme alfaketoglutarátu, L-citrulín vo forme malátu, L-ornitín vo forme alfaketoglutarátu. Produkt neobsahuje žiadne balastné látky, ale vzhľadom na jeho hygroskopickú povahu môže zle uzavretý tvrdnúť. To nemá na účinnosť žiadny vplyv.
• Dávkovanie: 2 odmerky do 2 dcl vody 30 minút pred tréningom alebo kedykoľvek počas dňa.

Medzi ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť pri regulácii krvného tlaku patria:

• Tinktúra z byliny Imelo: Pomáha k regulácii krvného tlaku: vysoký tlak znižuje a nízky tlak naopak zvyšuje.
• Huba Reishi: Známa aj ako „kráľovská huba“, má komplexné a početné pozitívne účinky na vaše zdravie.
• Cordyceps (húsenica čínska): Patrí k najcennejším hubám čínskej medicíny.
• Chaga (alebo čaga): Je po storočia súčasťou tradičnej ruskej a čínskej medicíny, ktoré veria v jej schopnosť oživovať a upokojovať telo aj ducha.
• Brusnicový olej: Obsahuje množstvo rozličných živým - organických kyselín, vitamínov, najmä C, E, K, provitamínov A a triesloviny. Funguje ako výborný antioxidant.
• Vysoko kvalitný veterinárny prípravok Coriolus: Starí Číňania si ho cenili pre jeho vitalizujúce účinky na telo aj myseľ. Hoci je účinná proti mnohým zdravotným ťažkostiam, je to jej protinádorový účinok, čo budí najväčší záujem.

Dôležité upozornenie: Diéty bohaté na draslík však môžu byť škodlivé pre ľudí s ochorením obličiek, preto sa treba pred zvýšením príjmu draslíka poradiť s lekárom. V prípade, že užívate lieky na tlak, odporúčam všetko pre istotu konzultovať s lekárom, aby sa predišlo prípadným interakciám.

Prečítajte si tiež: Čo užívať pre lepší beh

Lekársku pomoc vyhľadajte pri opakovanom (trikrát po sebe) nameraní hodnôt vysokého krvného tlaku alebo pri jeho prvých prejavoch.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #doplnky #stravy #na #vysoky #tlak