Doplnky stravy sú produkty, ktoré slúžia na doplnenie živín, vitamínov, minerálov alebo ďalších látok dôležitých pre zdravie. Sú navrhnuté tak, aby podporili telo v situáciách, keď bežná strava nestačí pokryť všetky potreby organizmu. Užívame ich napríklad na zlepšenie imunity, podporu regenerácie, pri zvýšenej fyzickej či psychickej záťaži alebo ako prevenciu nedostatku určitých živín.
Doplnky stravy, ktoré dnes nájdete na pultoch obchodov so zdravou výživou, možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií - prírodné a syntetické. Rozmýšľate, či siahnuť po prírodných alebo syntetických doplnkoch stravy? Každý typ má svoje výhody aj nevýhody.
Prírodné vs. Syntetické doplnky stravy
Prírodné doplnky stravy sú produkty, ktorých účinné látky pochádzajú z prírodných zdrojov, ako sú rastliny, minerály alebo živočíšne zložky. Syntetické doplnky stravy sú vyrábané chemickým spôsobom v laboratóriu. Účinné látky sú v tomto prípade vytvorené tak, aby chemicky napodobňovali prirodzené živiny nachádzajúce sa v potravinách.
Hoci prírodné doplnky stravy majú mnoho benefitov, existujú aj určité nevýhody, na ktoré treba myslieť. Ich zloženie môže byť variabilné, pretože závisí od kvality a sezóny surovín. To môže viesť k rozdielom v obsahu účinných látok. Sú často drahšie než syntetické alternatívy, čo môže byť obmedzujúcim faktorom pre niektorých spotrebiteľov.
Syntetické doplnky často obsahujú rôzne pomocné látky, ako sú plnivá, farbivá, stabilizátory alebo konzervanty. Tieto prísady môžu u citlivejších jedincov vyvolať alergické reakcie alebo podráždenie tráviaceho systému. Syntetické doplnky taktiež nemusia byť vhodné pre všetkých. Prírodné doplnky sú vhodnejšie pre tých, ktorí preferujú ekologický prístup, majú citlivejší tráviaci systém alebo chcú minimalizovať chemické prísady.
Prečítajte si tiež: Noventis pre ženy: Dôležité informácie
Jak si správně vybrat doplňky stravy?
Trendy v oblasti doplnkov stravy
Trh s doplnkami stravy neustále rastie a prispôsobuje sa potrebám moderného spotrebiteľa, ktorý hľadá zdravie, vitalitu a prevenciu zdravotných problémov. Nové technológie, ekologické požiadavky a meniaci sa životný štýl formujú trendy, ktoré ukazujú, akým smerom sa táto oblasť uberá. Spotrebitelia stále viac vyžadujú produkty s priehľadným zložením - jasné a jednoduché zloženia.
Ako si vybrať správne doplnky stravy?
Pri výbere doplnkov stravy zvažte svoje potreby, životný štýl a zdravotný stav. Ak preferujete prírodnú cestu, siahnite po doplnkoch s certifikáciou kvality. Pri syntetických produktoch hľadajte renomované značky a overené zloženie.
Doplnky stravy pre vytrvalostných športovcov
Vytrvalostné aktivity ako beh, cyklistika alebo jazda na kolieskových korčuliach, patria medzi najobľúbenejšie športy. Hlavne v teplých mesiacoch sú skvelým spôsobom trávenia voľného času. Typicky nie sú také intenzívne, ale trvajú pokojne aj niekoľko hodín. Najmä preto pri nich dochádza k vyčerpaniu určitých živín, ktoré je potrebné dopĺňať na udržanie intenzity výkonu už počas športovej aktivity. Okrem optimálneho jedálnička s dostatkom energie v tom môžu pomôcť aj výživové doplnky. Niektoré z nich sa užívajú pred aktivitou či v jej priebehu, a tak dokážu podporiť samotný výkon.
Vytrvalostné aktivity sa napríklad od tých silových líšia nielen dĺžkou trvania, ale aj ďalšími typickými znakmi:
- Trvajú bežne 30 minút až niekoľko hodín.
- Zapájajú sa pri nich veľké svalové skupiny.
- Ide o aeróbne aktivity.
- Vytrvalci majú všeobecne vyššie nároky na príjem energie.
- Vytrvalostní športovci majú v jedálničku často vyšší pomer sacharidov.
Vytrvalostní športovci majú vyššiu potrebu bielkovín než nešportujúca populácia. Je to dané predovšetkým zvýšenými nárokmi organizmu na regeneráciu, ochranu svalovej hmoty a zachovanie správnej funkcie imunity počas náročných športových výkonov. Vytrvalcom sa všeobecne odporúča prijímať približne 1,2 - 1,4 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Prehľad doplnkov
Výkonnostní bežci, plavci alebo cyklisti majú v porovnaní s rekreačnými športovcami alebo neaktívnymi jedincami typicky vyššie nároky na príjem makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky), ale aj mikroživín (vitamíny a minerálne látky). Tie získavajú zo stravy a často si dopomôžu výživovými doplnkami, ktorými si zabezpečujú dostatočný príjem týchto látok.
11 najlepších suplementov pre vytrvalcov
- Jednoduché a komplexné sacharidy pre maximum energie počas výkonu.
- Kvalitný proteín pre podporu regenerácie.
- Elektrolyty pre optimálnu hydratáciu.
- Kofeín pre lepší výkon.
- Komplexná kĺbová výživa ako podpora správnej funkcie pohybového aparátu.
- Vitamíny a minerálne látky na udržanie imunitných funkcií a podporu celkového zdravia.
- Omega-3 mastné kyseliny pre lepšiu regeneráciu.
- Nitráty pre lepšie prekrvenie organizmu a maximálnu podporu výkonu.
- Citrulín pre lepší prísun živín a kyslíka do svalov.
- Kreatín pre viac energie a oddialenie únavy.
- Vytrvalostné aktivity ako beh, cyklistika alebo jazda na kolieskových korčuliach, patria medzi najobľúbenejšie športy.
Niektoré z týchto doplnkov pomáhajú zlepšiť športový výkon, iné podporujú regeneráciu, správnu funkciu svalov alebo kĺbov.
| Doplnok výživy | Účel |
|---|---|
| Sacharidy | Energia počas výkonu |
| Proteín | Regenerácia svalov |
| Elektrolyty | Hydratácia a funkcia svalov |
| Kofeín | Zlepšenie výkonu a zníženie únavy |
| Kĺbová výživa | Podpora kĺbov |
| Vitamíny a minerály | Imunita a celkové zdravie |
| Omega-3 | Regenerácia |
| Nitráty | Prekrvenie organizmu |
| Citrulín | Prísun živín do svalov |
| Kreatín | Energia a oddialenie únavy |
Špecifické doplnky stravy a ich účinky
Existuje množstvo suplementov, ktoré sa užívajú. Často sa užívajú športové doplnky, ako sú proteíny, gainery, kreatín a podobne. Ďalej sa suplementujú aj vitamíny a minerály. Existuje niekoľko z nich, ktoré možno doplniť. Najčastejšie ide o vitamín D, najmä v zime, keď slnko zalezie, vitamín C, ktorý je dôležitý pre imunitu, a skupinu vitamínov B. Dopĺňa sa aj horčík alebo magnézium, ale to nie je všetko a bežne sa dopĺňajú aj mnohé ďalšie. V neposlednom rade sa na rôzne problémy suplementujú rôzne doplnky stravy, ako napríklad kĺbová výživa, CBD, kolagén, probiotiká, prípadne doplnky na imunitu.
Kĺbová výživa
Mladý človek si zvyčajne nerobí veľké starosti s kĺbmi. Ale časom si väčšina z nás začne uvedomovať, aké dôležité je ich zdravie. Okrem toho zaťažujeme kĺby pri športových aktivitách alebo fyzicky náročnejších zamestnaniach. Preto je veľmi dôležité udržiavať kĺby zdravé a v poriadku. Preto sa kĺbová výživa často suplementuje na podporu zdravia kĺbov.
CBD
CBD je vo svete suplementov relatívnou novinkou, ale najmä v posledných rokoch si začína získavať popularitu, a to najmä vďaka svojim skutočne skvelým účinkom na organizmus. Ide o látku z konope a ako vieme, konope sa používa na rôzne liečebné účely už odpradávna.
Prečítajte si tiež: Čo užívať pre lepší beh
CBD má mnoho blahodarných účinkov a medzi tie najlepšie patrí pomoc v boji proti zápalom, zmiernenie bolesti, úzkosti, pomoc pri depresii, závislostiach, poruchách spánku alebo rakovine. CBD sa často používa špeciálne proti bolesti, zápalom alebo napríklad na lepšie zaspávanie a zlepšenie kvality spánku. V porovnaní s THC nemá psychoaktívne účinky a patrí do zoznamu povolených látok.
Probiotiká
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sú pre naše telo mimoriadne prospešné. Sú vždy prírodné a je prospešné ich suplementovať, pretože nám môžu veľmi pomôcť. Najčastejšie sa používajú pri tráviacich problémoch.
Horčík
Patrí medzi jeden z najdôležitejších prvkov v našom tele. Podporuje správne fungovanie nervového systému, svalov a kostí. Má zásluhu na znížení únavy, vyčerpania, podporuje správny metabolizmus a posilňuje trávenie.
Vitamín C
Vitamín C sa spomína často, najmä v zime a v chladnejších obdobiach, ale jeho dostatočný príjem je dôležitý neustále.
Vitamín D
Hoci si telo dokáže vitamín D vytvoriť samo vďaka slnečnému žiareniu, nedokáže ho vždy vyprodukovať dostatok, preto sa zvyčajne odporúča jeho dopĺňanie.