Chcete podstúpiť detox a neviete ako začať? Pozrite si kúru Antónie Mačingovej a inšpirujte sa jej programom. Počas 28 dní sa naučíte zdravo stravovať a tak prechod na trvalý zdravý životný štýl nebude problémom. Prvým krokom ku zdraviu a štíhlej línii je 28dňový detox (28dňovka), kedy sa do organizmu doplnia živiny a minerály a zároveň sa telo zbavuje toxínov.
Systém stravovanie podľa Mačingovej nie je diéta, ale trvalá zmena stravovania. Systém je rozdelený do dvoch fáz. Prvá, štvortýždňová fáza, je očistná - slúži na naštartovanie metabolizmu, zbavenie tela toxínov a úpravu trávenia. Celý program je usporiadaný ako 28-dňový plán, v ktorom sa presne dodržiava vopred daný jedálniček. Každý deň má tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večeru), ktoré sú zložené prevažne zo zeleniny, strukovín, orechov a ďalších plnohodnotných surovín bez zbytočnej chémie.
Zásady pitného režimu a prípravy nápojov
Dôležitý je tiež pitný režim. Používa sa prevarená vlažná voda, niekedy sa pridáva citrón, taktiež je povolené ochucovadlo, med a škorica, ktoré dávate do vody. Voda má byť teplá, nie horúca. Vysoká teplota by ničila vitamíny a med by sa mohol stať toxickým. Povolené sú zelené čaje (maximálne 3x denne). Niektoré účastníčky odporúčali dodržiavať pitný režim (minimálne ~2 L denne) a dôsledne nasledovať jedálniček; viaceré ženy hlásili zlepšenie trávenia a pravidelnosti stolice po prechode na vysoký podiel zeleniny a vlákniny.
Filozofia detoxu podľa Mačingovej
Detox organizmu vidím ako presýpacie hodiny. Vršok sa postupne vyčistí, len by sme už nemali hodiny pretočiť. ODHODLANIE, VYTRVALOSŤ a DISCIPLÍNA boli tri slová, ktoré som si na mojej ceste za zdravím pripomínala každé ráno. A oplatilo sa. Po roku zmenených návykov, som si dala zdravotný stav do poriadku natoľko, že už roky nepotrebujem žiadne lieky.
Detox to nie je len časovo ohraničená kúra s využitím bylinných extraktov ani o smoothie nápojoch. Detox je o zbavení sa vašej domácnosti všetkých priemyselne spracovaných potravín. Vrátení sa k prvotným zdrojom a čase strávenom v kuchyni. Detox je o náhrade sladkých a kolových nápojov čistou vodou a bylinnými čajmi. Detox je o pohybe. Napríklad o bicyklovaní - ak sa jedná o presun na kratšiu vzdialenosť. A hlavne o neprestaní. Detox je o čo častejšom pobyte a pohybe v čistej prírode.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo
Princíp "jedz do sýtosti" a prístup k porciám
Originálne na tejto diéte je, že čím viac z odporúčaných jedál zjete, o to je účinnejšie čistenie organizmu. Nemá sa viac piť a málo jesť, aby sa pre zdravie potrebné živiny nevyplavovali. Autorka diéty odporúča odvážiť sa a zmerať si telesné miery iba 2x, a to pred a po skončení očistného programu. Vyhovujúce je, že skutočne môžete jesť do sýtosti. Pokiaľ by ste medzi hlavnými jedlami potrebovali jesť, program to umožňuje formou jedenia bio nesladeného jogurtu alebo sušených sliviek s orieškami.
Praktický 28-dňový jedálniček - prehľad a pravidlá
Jedálniček sa zakladá na výbere jedál od prvého týždňa a k tomu sa postupne pridávajú ďalšie druhy potravín. V tomto programe je dôležité dodržiavať presný rozpis jedálneho lístka a receptúru prípravy potravy. Podstatnú časť surovín si viete zadovážiť bez problémov a sú typické pre stredoeurópsku populáciu. Antónia Mačingová podrobne rozpracovala recepty v knihe „Najedzte sa do štíhlosti“. Príprava jedál je veľmi jednoduchá, rýchla.
Ukážka striedaných raňajok
- Postrúhaná surová mrkva a jablko, ochutené medom, hrozienkami a orechmi (pomer jablko : mrkva : orech 1:1).
- Bio biely jogurt s vlašskými orechmi, medom a škoricou.
- Kivi, banán, orechy, med a mletá škorica.
- Šťava z čerstvého grepu, nátierka z medu a vlašských orechov na grahamové alebo sójové pečivo a kakao zo sójového mlieka.
- Varené pšeno, orechy, sušené slivky a med.
- Pohánkové vločky zaliate sójovým mliekom, strúhané jablko, orechy a med.
Ukážka striedaných obedov
- Široké bezvaječné cestoviny s kalerábom.
- Brokolica na cesnaku so zázvorom.
- Mrkvový perkelt (mrkvu podusiť na olivovom oleji s cibuľou a dusiť približne 15 minút).
- Fazuľové struky, vajíčko.
- Bezvaječné cestoviny so špenátom.
- Kuracie karbonátky s zelerom.
- Zelerové hranolky, filety z morskej tresky na masle.
- Dusené morčacie stehno.
- Varená strúhaná cvikla, cibuľa a tuniak.
Ukážka striedaných večerí
- Zeleninový boršč.
- Hrachová polievka.
- Cviklový šalát.
- Bryndza s bielkami.
- Mozzarella a rajčiny.
- Morčacie prsia v mletých orechoch.
- Brokolica s cesnakom a tuniakom.
Príprava niektorých častých jedál a techniky
Brokolicu odporúčali variť približne 15 minút; fazuľové lusky variť asi 10 minút; mrkvu do mrkvového perkeltu podusiť na olivovom oleji s cibuľou a dusiť približne 15 minút podľa receptov v knihe. Plánovanie je veľmi podstatné, naozaj ešte raz opakujem, dbajte na to, aby ste mali potrebné suroviny.
Efekty, skúsenosti a časté vedľajšie príznaky
Pri detoxe tela sa očisťuje krv, pečeň, obličky a celý močový systém, črevá, lymfatický systém, koža, dýchacie cesty. Počas programu účastníčky zaznamenali zmeny ako zmenu stolice (zlepšenie hnačiek, prípadne zápcha), tmavší a výrazne voňavý moč a občasné bolesti v oblasti obličiek; niektoré odporúčali zvýšiť pitný režim alebo bylinkové čaje (žihlavový, prasličkový) pri močových ťažkostiach.
Viaceré ženy hlásili zlepšenie trávenia a pravidelnosti stolice po prechode na vysoký podiel zeleniny a vlákniny. Niektoré ženy popisovali trvalý úbytok (príklady: 6-10 kg), iné skúsenosti tvrdili, že časť váhy sa po „prehreškoch“ vrátila; teda otázka udržania hmotnosti bola v diskusii sporná.
Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej
Bezpečnosť a sporné otázky
Pitný režim bol predmetom diskusie: väčšina účastníčok odporúčala minimálne ~2 L denne; jedna verzia uvádza odporúčanie až 4 L denne, proti čomu niektoré diskutujúce stavali varovanie, že zdravý človek by nemal bežne prekračovať ~2,5 L. Nie je v diskusii jasne zodpovedané, aký je dlhodobý medicínsky vplyv programu na obličky pri vyššom príjme tekutín alebo pri opakovaných detoxoch. Neexistuje jednoznačná odpoveď v diskusii na to, do akej miery je úbytok váhy spôsobený stratou vody vs. stratou tuku.
Hoci je tento spôsob stravovania prirodzený a bezpečný pre väčšinu ľudí, je vždy vhodné sa poradiť s lekárom alebo nutričným terapeutom, najmä ak ide o osoby s chronickými ochoreniami, tehotné ženy alebo seniorov.
Praktické rady pred začiatkom a počas detoxu
- Zakúpte si knihu a ísť podľa nej - po internete koluje mnoho skopírovaných návodov a dezinformácií, ako si niektoré žienky stravu upravili.
- Podľa predpísaných jedál odporúčam ísť si nakúpiť na prvých niekoľko dní a urobiť si zásobu zeleniny.
- Na jeseň je sezóna cvikly, mrkvy, strukov… detox je ideálny - potraviny sú veľmi lacné. Najdrahšou položkou sú orechy, med a olivový olej.
- Prvým týždňom prejde veľa varenej zeleniny; na raňajky je celý týždeň mrkva s jablčkom, orechmi, škoricou a medom.
- Je skvelé, že ideou stravovania je "jedz, koľko vládzeš" - psychologicky to odbúrava vnútorný pocit viny.
Skúsenosti účastníkov a praktické služby
Klienti a čitateľky opisovali pozitívne skúsenosti: cítia sa lepšie, bolesti ustúpili a váha sa zredukovala. Niektoré recenzie sa týkali aj donášky jedla podľa Mačingovej jedálničku - chvála za chuť a servis, občasné výhrady k veľkosti porcií alebo logistike rozvozu. Mnohé ženy si po absolvovaní kúry osvoja nové chute, naučia sa pracovať so strukovinami alebo objavia čaro kvasenej zeleniny.
🎥LIVE každú nedeľu: 3:50-21:00 modlitba z Hájička
Prečo začať práve teraz
Zmena a úprava stravovania je aj zdravie, energia, liečenie, zbavenie sa nežiaducej nadváhy. Keď odchádzajú z tela toxíny, nadbytočný tuk, keď začínate byť zasa plná energie, zdravá, šťastná, štíhla... mení sa všetko. Pookreje aj duša. Detox - mojich 28 dní je len začiatok konzumovania jedál, ktoré neodoberajú minerály, ale naopak dopĺňajú potrebné živiny. 90% všetkých receptov v knihách Antónie Mačingovej má tieto účinky.
| Týždeň | Hlavné zameranie | Typické potraviny |
|---|---|---|
| 1. týždeň | Odľahčenie, veľa varenej zeleniny | mrkva, jablko, kaleráb, brokolica, pšeno |
| 2. týždeň | Rôznorodosť zeleniny a strukovín | špenát, fazuľové struky, šošovica, pohánka |
| 3. týždeň | Pridanie rýb a chudého mäsa | morská treska, morčacie prsia, kuracie |
| 4. týždeň | Stabilizácia, príprava na udržateľný režim | orechy, med, celozrnné pečivo, kvasená zelenina |
Ak ste rozhodnutí zlepšiť svoj zdravotný stav, detox podľa Mačingovej môže byť uspokojivou kúrou, pokiaľ ste skutočne odhodlaní. Mnohé pozitívne spätné väzby hovoria o väčšej energii, ústúpení bolestí a znížení hmotnosti. Nezabudnite však plánovať, konzultovať pri chronických zdravotných problémoch a dbať na pravidelný pitný režim.
Prečítajte si tiež: Produkty Urban Skin Detox
tags: #detox #podla #macingovej #objednavka