Osteoporóza vplýva na vaše kosti. Vo vedeckých publikáciách je charakterizovaná ako rednutie a úbytok kostného tkaniva. V preloženom význame ide o „porézne kosti“. V zdravých kostiach sa vytvoria medzery a vplyvom osteoporózy sa zväčšujú, čim kosti strácajú svoju hustotu. V kostiach ubúda vápnik a iné minerálne látky a vytvárajú sa póry, ktoré neveštia nič dobré.
Príznaky a prejavy osteoporózy
Na začiatku sa osteoporóza neprejaví ničím nezvyčajným. Osteoporóza je nazývaná aj tichou zlodejkou kostí, je to preto, že ju v počiatkoch necítite. Až kým sa vám niečo nezlomí pri úplne banálnom páde, alebo keď sa silnejšie udriete. Osteoporóza nebolí, ani nemusíte vedieť, že trpíte touto chorobou. Časom sa však môžu u vás prejavovať bolesti chrbta, kĺbov, únava, zmena výšky, alebo ustupujúce ďasná.
Rizikové faktory
Ženy, ktoré prechádzajú obdobím menopauzy sú riziku osteroporózy vystavené oveľa častejšie kvôli nízkym hladinám estrogénu, ktorý práve v období menopauzy začne rýchlo klesať. Hormón estrogén chráni vaše kosti, aby boli silné a zdravé. Nedostatok estrogénu spôsobuje odbúravanie kostného tkaniva. Osteoporóza vám môže spôsobiť zlomeniny, aj pri bežných činnostiach.
Prevencia a liečba osteoporózy
Ak váš lekár zistí, že trpíte osteoporózou predpíše vám vitamín D a vápnik. Tieto sa navzájom ovplyvňujú a preto vám odporučí konzumáciu obidvoch. Takisto pravidelné cvičenie vás ochráni a zlepší stav vašich kostí. Vápnik je pre silu kostí kľúčový, dôležité je kedy a ako ho prijímame. Pre využitie vápnika je dôležitý aj prvok horčík. Vitamín D pomáha pri ukladaní vápnika do kostnej hmoty. Vitamín K umožňuje prirodzené ukladanie vápnika do kostí a je veľmi dôležitý v procese mineralizácie kostí. Vitamín D sa tvorí v koži pôsobením slnečného žiarenia, z toho dôvodu je dobré vystavovať sa denne slnečnému svetlu. Vápnik nájdeme hlavne v listovej zelenine, semenách -najviac v maku, ale nachádza sa aj v orieškoch, v ovsených vločkách a minerálnych vodách a v sušených slivkách.
Cvičenie s vlastnou hmotnosťou, kedy prenášate váhu tela sú účinnou pomôckou proti osteoporóze. Už aj krátka 30-minútová prechádzka vám pomôže v boji s touto chorobu. Drepy, kliky, cviky s činkami, cvičenie s náradím vo fitness centre, tieto všetky pôsobia na vaše svaly, ktoré sa zmršťujú a rozťahujú a vplývajú na kvalitu kostí.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Dobrá správa je, že osteoporóze sa dá predchádzať - a dokonca ju aj zvrátiť.
Neexistuje univerzálny liek, ktorý by vás osteoporózy zbavil, alebo vás pred ňou ochránil. Osteopénia je predvojom osteoporózy. Ak vám váš lekár povie, že máte osteopéniu, mali by ste zvýšiť pozornosť, pretože osteopénia môže viesť k osteoporóze a zvýšenému rednutiu kostného tkaniva. Osteoporóza je choroba, ktorá môže mať vážne účinky na kvalitu vášho života.
Menopauza a osteoporóza
Menopauza môže priniesť veľa otázok, zmien aj neistoty. Možno vnímate, že niečo staré doznieva a nové sa ešte len rodí. Že sa nemusíte nikam tlačiť ani nič dokazovať. Prechod nemusí byť ťažký. Prechod nie je len o hormonálnych zmenách. Ak vás prekvapila menopauza a neviete ako riešiť hormonálne zmeny, v mojej e-knihe s názvom „10 krokov k zvládnutiu menopauzy prirodzenou cestou“ nájdete množstvo praktických tipov a rád, ktoré vám pomôžu efektívne zvládať menopauzu a zbaviť sa jej nepríjemných príznakov. Bez tlaku. Bez zahltenia. Nie ako námahu. Bez tlaku. Bez výkonu.
Zvrátenie/Prevencia OSTEOPORÓZY (Získanie silnejších kostí) 2024
Minerálne vody a osteoporóza
Telu dodá dôležité minerály a v najväčších horúčavách osvieži aj uhasí smäd. Keď vonku stúpajú teploty a pred slnkom sa schovávame do tieňa, osviežujúci dúšok vody je vtedy doslova nad zlato. Lenže nie je voda ako voda a na tom, čo si do pohára nalejete, záleží viac, než sa zdá. Špeciálne v lete, keď telo pri častejšom potení stráca minerály a potrebuje sa nimi zásobiť. A podľa čoho si vybrať tú správnu vodu? Spoľahnite sa na slovenskú minerálku. Naša krajina sa môže pochváliť bohatými zásobami podzemných vôd aj minerálnych prameňov. Keď sa zistilo, že voda v Baldovciach pomáha aj ľuďom s vysokým krvným tlakom či tráviacimi ťažkosťami, jej liečivú silu začali využívať aj Baldovské kúpele, ktoré v obci neďaleko Spišského hradu vyrástli už v 18. storočí.
Kedysi tunajšiu vysoko mineralizovanú vodu bohatú na vápnik aj horčík začali plniť do skla a odvážať do miest na konských povozoch, no dnes do domácností putuje z moderných výrobných liniek. „Z našich závodov v Baldovciach a Lipovciach každý deň odchádza približne 300 tisíc fliaš. Kvalita vody sa každú hodinu testuje v našom laboratóriu, ale vzorky pravidelne kontroluje aj akreditované laboratórium,“ hovorí Daniela Slabá zo spoločnosti MINERÁLNE VODY a.s., ktorá ako riaditeľka pre environmentalistiku a bezpečnosť dohliada aj na stopercentnú kondíciu minerálnych prameňov. „Odber vody nesmie ísť na úkor prečerpania.
Prečítajte si tiež: Správne hnojenie viniča
Minerálne vody s obsahom horčíka a vápnika sú ideálne pri zvýšenom strese alebo problémoch s nespavosťou. Zaujímavou skutočnosťou je, že napríklad horčík sa ideálne vstrebáva, ak je v optimálnom pomere s vápnikom - a to 3 : 1 v prospech vápnika. Takéto vody vyvierajú napríklad v oblasti Gemera. Minerálne vody s vyšším odsahom sodíka sú ideálne pri nadmernej fyzickej námahe alebo v extrémnych horúčavách, keď sa telo nadmerne potí. Počas horúcich dní je pitie minerálok opodstatnené, treba ich však striedať a zároveň dopĺňať inými druhmi nápojov.
Najprirodzenejším spôsobom, ako dopĺňať minerály do organizmu, je piť minerálnu vodu, vstrebávanie minerálov je tak až 60 %. Minerálne látky telo stráca práve v lete pri potení. Mnohé sú pre bezchybný chod organizmu nevyhnutné. Zjednodušene povedané, všetky obsahujú obdobné zloženie minerálov. Rozdielna je však ich koncentrácia. Práve zloženie minerálov a ich podiel robia minerálne vody jedinečnými.
Na trhu sú aj tzv. dojčenské vody. Pitie klasických minerálok neodporúčam u detí mladších než dva roky, pre ne je ideálnym nápojom práve dojčenská voda. Je to pramenitá podzemná voda, ktorá podlieha prísnym kontrolám, nesmie byť chemicky upravená. Veľa ľudí pije vodu z kohútika, iní zase kupujú balenú vodu. Kvalita pitnej vody musí spĺňať normy určené ministerstvom zdravotníctva. Musí byť zdravotne nezávadná a správne chemicky ošetrená. Tu však ide len o garanciu kvality vody, ktorá sa ešte nedostala do trubiek, a teda priamo do domácností. Práve zlý technický stav vodovodných trubiek je častokrát príčinou zníženia kvality vody z vodovodu.
Je leto, teplé večery lákajú k posedeniu na otvorených terasách. Žiaľ, to je mylná predstava. Neodporúčam vychladené a perlivé nápoje. Ľadové nápoje môžu spôsobiť prehriatemu organizmu šok a navyše ich telo horšie vstrebáva. Perlivé zase dráždia sliznicu tráviaceho traktu.
| Minerálna voda | Účinky |
|---|---|
| Fatra | Upravuje zvýšený obsah žalúdočnej kyseliny a neutralizuje vnútorné prostredie žalúdka. |
| Drobček | Blahodarne vplýva na nervový systém a reguluje činnosť buniek. |
Prečítajte si tiež: Ako užívať zinok a horčík spoločne?