V snahe o zdravý životný štýl často sledujeme, čo jeme, cvičíme a akým spôsobom žijeme. Napriek tomu sa však môže stať, že náš organizmus nám dáva signály o tom, že mu niečo chýba. Je dôležité venovať pozornosť týmto signálom a prijať opatrenia na zlepšenie svojej výživy.
Zinok patrí medzi minerály, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu. Je nevyhnutný pre funkciu až 300 enzýmov z hľadiska metabolizmu tukov, cukrov a bielkovín, trávenia a činnosti buniek. Telo si ho nevie produkovať samo, preto je dôležité prijímať ho z potravy alebo dopĺňať vo forme výživových doplnkov.
Čo je Zinok a Načo je Dobrý?
Zinok patrí medzi mikrolelementy (zložky nachádzajúce sa v našom organizme len v nepatrnom množstve, no pre správne fungovanie sú nepostrádateľné). Zinok je dôležitým stopovým prvkom, ktorý sa podieľa na metabolizme makroživín, sacharidov, bielkovín, mastných kyselín. Po železe je druhým najviac zastúpeným stopovým prvkom v ľudskom tele.
Zinok je esenciálnym stopovým prvkom, vyskytuje sa v mnohých enzýmových systémoch, kde plní štrukturálne, katalytické a regulačné funkcie v biológii buniek. Zinok zohráva dôležitú úlohu v imunitnom systéme, pri integrite pokožky, hojení rán, chuti a čuchu, funkcii štítnej žľazy, raste a vývoji organizmu, neurologickej funkcii a pri účinku inzulínu.
Je dôležitý pre normálny vývoj mozgu cicavcov a jeho fyziológiu, pretože pri jeho nedostatku alebo nadbytku zinku sa preukázalo, že dochádza k zmenám v správaní sa, abnormálnemu vývoju centrálneho nervového systému a k vzniku neurologických ochorení.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Zinok v Ľudskom Tele
V tele sa síce vyskytuje v gramových, ale spotrebováva sa v miligramových množstvách, a preto je pre náš organizmus úplne nepostrádateľným esenciálnym minerálom. Zinok je základným stopovým prvkom nevyhnutným pre správne fungovanie imunitného systému. Ovplyvňuje rast a rozvíja jeho integritu.
Najvyššie koncentrácie sa nachádzajú vo vlasoch, očiach, mužských pohlavných orgánoch a v kosti. Nižšie hladiny sú prítomné v pečeni, obličkách a v svaloch. V krvi sa 80 % vyskytuje v erytrocytoch. Plazmatický zinok sa voľne viaže na albumín. Približne 7 % je viazaných na aminokyseliny a zvyšok je pevne viazaný na alfa-2-makroglobulíny a iné bielkoviny.
Odporúčaný Príjem Zinku
Referenčný nutričný príjem (RNI) u dospelých ľudí je 10 mg a u žien 7 mg denne. Presné požiadavky závisia od veku a sú iné počas gravidity a laktácie.
U tehotných a dojčiacich žien sa môže dávka navýšiť. Avšak zinok obsahujú aj rôzne prípravky s komplexným zložením pre tehotné ženy, preto je dôležité výživové doplnky neprekombinovať.
Nedostatok Zinku (Deficit)
Nedostatok zinku sa zisťuje pomocou laboratórnych vyšetrení zistením hladiny plazmatického zinku. Tieto testy sú vhodné na zistenie výrazných deficientných stavov, neumožňujú nám stanoviť ľahký deficit, pretože zmeny v hladine plazmatického zinku sa ukážu až keď príjem zinku je extrémne nízky. Preto pacient s „normálnymi“ hodnotami môže mať deficit zinku.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Nedostatkom zinku často trpia športovci, vegetariáni a vegáni, tehotné a dojčiace ženy, astmatici, onkologickí pacienti, ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu, alkoholici…
Hlavné Klinické Prejavy Závažného Nedostatku Zinku:
- retardácia rastu
- oneskorenie sexuálneho dospievania
- oneskorenie skeletálneho dozrievania
- vznik periorálnej a akrálnej dermatitídy
- hnačka
- alopécia
- poruchy chuti do jedla
- vznik behaviorálnych zmien
- zvýšená vnímavosť voči infekciám z dôvodu vzniku nedostatočnej imunity
Príznaky Menej Závažného Nedostatku Zinku
- porušené alebo chýbajúce vnímanie chuti a čuchu
- zhoršené hojenie rán
Formy Zinku a Vstrebateľnosť
Zinok je minerál, a preto sa tak, ako ostatné minerály, vyskytuje v rôznych formách. Na trhu môžeme nájsť octan zinočnatý, glukonát zinočnatý, orotát zinočnatý, citrát zinočnatý, pikolinát zinočnatý, síran zinočnatý a ďalšie. Jednotlivé formy zinku sa líšia aj svojou vstrebateľnosťou.
Anorganická forma zinku, ktorej najčastejším reprezentantom je oxid zinočnatý má pomerne nízku vstrebateľnosť (zhruba len okolo 10%). Napriek tomu po nej ľudia siahajú častejšie, kvôli nízkej cene.
Organická forma zinku je podstatne lepšie vstrebateľná. Pri tejto forme je zinok naviazaný na organickú kyselinu. Pri výbere prípravkov s obsahom zinku je dôležité pozerať na formu, v akej sa zinok vyskytuje. Medzi najznámejšie organické formy patrí napríklad citrát zinočnatý, viazaný na kyselinu citrónovú.
Essentials Zinok 25 mg sa dodáva v chelátovej forme (bisglycinát zinočnatý), ktorá má oproti iným formám lepšiu biologickú dostupnosť a vyššiu účinnosť! Štúdia** preukázala, že bisglycinát zinočnatý vedie k 43%* vyššej hladine zinku v krvi v porovnaní s glukonátom zinočnatým. V porovnaní s inými formami zinku je bisglycinát zinočnatý stabilnejší a má menej gastrointestinálnych vedľajších účinkov, vyššiu znášanlivosť a bezpečnosť.
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D
Pri výbere vhodného doplnku je potrebné sledovať typ a obsah elementárneho zinku, najlepšiu formu zinku, dávkovanie…
Absorpcia Zinku
Absorpcia zinku prebieha v tenkom čreve a predpokladá sa, že prenos prebieha pomocou nosiča, ktorý za normálnych fyziologických podmienok nie je saturovateľný. Absorpcia diétneho zinku je v rozsahu 15 - 60 %.
Koľko Zinku Potrebujeme?
Odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od pohlavia a veku, muži potrebujú viac zinku ako ženy. Potreba zinku sa zvyšuje v období tehotenstva a dojčenia, pri začínajúcom ochorení, pri športe, zvýšenej fyzickej námahe a v období zvýšeného stresu. Zinok môžeme užívať ako samostatný výživový doplnok, alebo v posilnenej kombinácii s inými vitamínmi a minerálmi. Zinok môže znižovať vstrebávanie medi a kyseliny listovej.
Odporúčané denné dávky zinku:
- dospelí od 10 do 15 mg,
- deti od 5 do 7 mg,
- tehotné ženy od 20 do 25 mg,
- rizikové skupiny a športovci 25 mg a viac,
- pri akútnom prechladnutí 40 mg (po porade s lekárom až 75 mg) počas piatich dní.
Nemali by ste prekračovať dávku 40 mg denne, vysoký príjem zinku môže spôsobiť zvracanie, hnačky, brušné kŕče a bolesti hlavy.
Zinok a Imunita
Zinok je minerál, ktorý je mimoriadne dôležitý pre fungovanie nášho imunitného systému. O jeho význame sa začalo zverejňovať viac informácií s príchodom pandémie Covid 19. Pre jeho protivírusové vlastnosti ho epidemiológovia odporúčali užívať spolu s vitamínom C, D a selénom ako prevenciu, aj počas ochorenia na covid. Zinok však nepomáha len pri vírusovej pandémii, či akútnych respiračných ochoreniach.
Na podporu imunity je vhodná kombinácia zinku s vitamínom C alebo aj s vitamínom D3. Zinok významne ovplyvňuje mnohé ďalšie procesy v našom organizme (reprodukčné funkcie a plodnosť, kognitívne funkcie, tvorba DNA, delenie buniek, kosti, zrak, tvorba inzulínu...). Má významné antibakteriálne a antioxidačné účinky a pri jeho nedostatku dochádza k závažným poruchám imunity, či rozvoju zápalových ochorení.
V jesenných mesiacoch, kedy sme náchylnejší na prechladnutie, je ideálny na podporu imunity (aj v kombinácii s vitamínom C a D).
Najlepší Zinok pri Prechladnutí
Zinok má pri bežnom prechladnutí preukázateľne nielen preventívne, no hlavne liečebné účinky a významne aktivuje protivírusové obranné mechanizmy v našom organizme. Pri akútnom prechladnutí pomáha užívanie zinku skrátiť jeho trvanie o 1 až 3 dni, zmierňuje a potláča pridružené príznaky, ku ktorým patrí napríklad bolesť hlavy a upchatý nos.
V prípade prechladnutia je dobré siahnuť po výživových doplnkoch s vyšším obsahom zinku a čo najlepšou vstrebateľnosťou. Dôležité je nasadiť zinok v zvýšených dávkach hneď pri prvých príznakoch prechladnutia (počas prvých 12-24 hodín). Je potrebné užívať zvýšenú dávku, pre dospelých je odporúčaná zvýšená dávka 40 až 75 mg denne, počas piatich dní.
Najlepší Zinok pre Športovcov
Zinok sa z veľkej časti vylučuje z tela prostredníctvom potu, preto ho mávajú športovci nedostatok a potrebujú ho pri zvýšenej záťaži pravidelne dopĺňať. Zinok má dôležitý vplyv aj na hormonálnu rovnováhu a výrazne uľahčuje naberanie svalovej hmoty. Ocenia ho aj športovci, ktorí potrebujú držať diétu, pretože znižuje chuť na sladké, podporuje tiež správnu funkciu štítnej žľazy. Nedostatok zinku môže znížiť svalovú silu a zhoršiť výkon.
Najlepší Zinok pre Krásu
Zinok je známy aj ako minerál krásy. Má blahodarné účinky na vlasy, pleť a nechty. Nedostatok zinku má vplyv aj na zdravie našej pokožky, vlasov či nechtov. Je veľkým pomocníkom pri liečbe akné a herpesu. Práve akné, herpes, zvýšené vypadávanie vlasov či lámavé nechty nás môžu upozorniť na to, že nám chýba zinok. Nedostatok zinku sa prejavuje aj suchosťou kože, spomalením rastu nechtov, ale aj rednutím vlasov, obočia a mihalníc. Zinok nám pomáha udržiavať zdravý chrup a prispieva k zdravému spánkovému režimu. Ak teda chceme podporiť nielen svoje zdravie, ale aj krásu - je zinok ten správny doplnok.
Ak hľadáte kvalitný výživový doplnok so zinkom pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky, nájdete ho často v kombinácii s inými účinnými látkami, ako je napríklad zinok v kombinácii s biotínom, l-lyzínom a prasličkou roľnou.
Najlepší Zinok pre Deti
Zinok nepotrebujú len dospelí, ale aj deti. Zinok sa významne podieľa na ich optimálnom vývoji pri raste aj dospievaní. Môžeme povedať, že ide o jeden z kľúčových prvkov, ktoré majú vplyv na správny vývoj a rast dieťaťa, zabezpečuje tiež normálny vývin mozgu. Deti, ktoré majú nedostatok zinku často trpia poruchami učenia a hyperaktivitou. Pre svoje antibakteriálne a protivírusové vlastnosti pomáha deťom rýchlejšie prekonať prechladnutie a iné respiračné ochorenia, pomáha pri hojení rán pri poraneniach a úrazoch.
Zinok v tekutej forme v kombinácii s vitamínom C je mimoriadne vhodný najmä pre deti, ktoré sú v kolektívoch v škôlke a v škole často ohrození vírusovými ochoreniami. Škôlkárske choroby vás možno neobídu, no vďaka zinku a vitamínu C od vás skôr odídu, keďže zinok prispieva k skráteniu doby ochorenia.
Výživové Doplnky alebo Voľne Predajné Lieky
V lekárňach nachádzame čím ďalej tým viac voľne predajných liekov. Ľudia si ich ale často pletú s výživovými doplnkami, ktoré sa síce na prvý pohľad podobajú liekom bez predpisu, no pri bližšom preskúmaní obalu a zloženia, zistíte, že sú v skutočnosti veľmi odlišné. Naučte sa s nami rozpoznať rozdiely, aby ste sa v záplave týchto výrobkov vyznali.
Účel a Použitie
Výživové doplnky sú, zjednodušene povedané, potraviny, ktoré na rozdiel od ostatných potravín na bežnú spotrebu obsahujú viac prospešných látok s výživovým alebo fyziologickým účinkom, ako sú minerály, vitamíny a ďalšie potrebné živiny. Tie sa však v doplnkoch nachádzajú vo veľmi koncentrovanej podobe, a ako napovedá ich názov, len dopĺňajú bežnú stravu. Výrobcovia výživových doplnkov majú od Európskej únie uloženú radu regulácií - napr. nesmú im prisudzovať vlastnosti spojené s liečbou, vyliečením ochorenia, dokonca ani prevenciou.
Lieky na predpis sú látky alebo kombinácie látok s liečebnými, diagnostickými či preventívnymi vlastnosťami. Do kategórie voľne predajných liekov (označované ako OTC lieky), teda liekov bez predpisu, patria lieky, ktoré môžu byť používané pri ochoreniach, ktoré si pacient môže určiť sám (jedná sa o tzv. samodiagnózu) a riziko ohrozenia zdravia pri ich nesprávnom používaní je nízke. Fakt, že k ich kúpe nepotrebujete recept neznamená, že tieto lieky sú menej účinné ako tie s predpisom. Účinok majú preukázaný, ide len o to, že môžu byť vďaka svojej nízkej toxicite a nízkemu riziku vážnych nežiaducich účinkov voľnopredajné.
Schvaľovací Proces a Spôsob Predaja
Výživové doplnky dodávajú organizmu živiny, ktoré nie je možné získať v dostatočnej miere z potravín a môžu byť doplnením riadnej liečby, nemožno im však v žiadnom prípade prisudzovať liečebné ani preventívne účinky - to je možné iba u liekov. Účinnosť výživových doplnkov preto nie je pred uvedením na trh posudzovaná (hoci sú často predmetom reklamy), rieši sa iba zdravotná nezávadnosť. Účinnosť liekov aj kvalita liekov bez predpisu je sledovaná výrobcom a Štátnym ústavom pre kontrolu liečiv, čo je regulačný orgán štátu.
Výživové doplnky zoženiete nielen v lekárňach, ale aj v bežných obchodoch s potravinami či drogériách, na ich obale musí byť vždy uvedené "výživový doplnok" - vďaka tomu ich ľahko spoznáte. Lieky na predpis môžu byť vydávané len v lekárňach a musia byť označené registračným číslom ŠÚKL.
Liečebné Dávky Vitamínov
Kľúčové je dávkovanie! Výživové doplnky neobsahujú dostatočné množstvo zinku - čo by malo byť hlavné kritérium pri ich výbere. Zinok je obsiahnutý vo veľkom množstve výživových doplnkov, ktoré ale len málokedy obsahujú potrebnú dávku pri problémoch s nedostatkom zinku. Užívajte preto lieky, ktoré obsahujú dostatočne vysoké a teda liečebné dávky vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Rozlišovanie výživových doplnkov a liekov je krok číslo jedna - lieky obsahujú garantované, dostatočne vysoké, a teda aj liečebné dávky vitamínov, minerálov a stopových prvkov kým u výživových doplnkov takáto dávka vitamínov, minerálov a stopových prvkov garantovaná nie je.
TIP: Nakupujte v lekárni, kde vám ochotne a správne poradia a odpovedia na vaše otázky.
Vyberte si Najlepší Zinok pre Vaše Potreby
Prečítajte si naše porovnania a recenzie na kvalitné produkty s obsahom zinku a zistite, ktorý zinok je pre vás najvhodnejší z hľadiska formy a účinkov:
| Názov produktu | Obsah zinku v jednej dávke | Popis |
|---|---|---|
| Vegmart Zinok Bisglycinát 125 mg, 120 kapsúl | 25 mg (400% referenčnej výživovej hodnoty) | Dostupný vo vegánskych kapsulách s čistým zložením a bez akýchkoľvek aditív. Forma zinku v tomto produkte patrí medzi najlepšie vstrebateľné na trhu a zároveň je veľmi šetrná k tráveniu. |
| BioCare Zinc Citrate (citrát zinočnatý), 90 ks tabliet | 17,1 mg (171% referenčnej výživovej hodnoty) | Výhodné balenie za výbornú cenu, ktoré vám vydrží 3 mesiace. Výživový doplnok v podobe citrátu - teda bioaktívnej forme, vďaka ktorej má vysokú vstrebateľnosť. |
| Cytoplan Citrát zinočnatý forte 30 mg, 60 vegan kapsúl | 30 mg (300% referenčnej výživovej hodnoty) | Tento výživový doplnok obsahuje vysoko koncentrovanú dávku zinku (až 30 mg), preto je zvlášť vhodný na užívanie v obdobiach, kedy náš organizmus potrebuje zvýšený prísun tohto minerálu, napríklad pri akútnom prechladnutí, zvýšenej športovej aktivite, či inej mimoriadnej záťaži. |
| Biocare Nutrisorb® Tekutý zinok, vegan kvapky 30ml | 10 kvapiek = 7,5 mg (75% referenčnej výživovej hodnoty) | Výživový doplnok vhodný pre všetkých, ktorí uprednostňujú tekutú formu pred tabletami. Obsahuje zinok v čistej organickej forme. |
| Veganicity Zinok citrát 10mg, 90 vegan tabliet | 10 mg (100% referenčnej výživovej hodnoty) | Zinok v organickej čistej forme v tabletách. Prípravok obsahuje ideálnu dennú dávku zinku pre dospelých (10 mg) na dlhodobé užívanie, ktorá je vo forme citrátu zinočnatého. |
| Cytoplan Wholefood Zinc - Zinok z rastlinného zdroja, 60 vegan kapsúl | 7,5 mg -15 mg (75% -150% referenčnej výživovej hodnoty) | Unikátna forma zinku, ktorá obsahuje zinok z rastlinného zdroja - ekologicky pestovanej kapusty sitinovej (zelenina podobná brokolici). Zinok s výbornou vstrebateľnosťou. |
| BioCare -P-5-P - vitamín B6 + vitamín B2, magnézium a zinok, 60 kapsúl | 13,7 mg (137% referenčnej výživovej hodnoty) | Kombinácia zinku, vitamínu B6, riboflavínu (B2) a magnézia (horčík) účinne prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, pričom pôsobí pozitívne aj na imunitný a nervový systém. |
| BioCare Vitamíny na vlasy a nechty - zinok, biotín, l-lyzín, praslička roľná, 90 kapsúl | 7 mg (70% referenčnej výživovej hodnoty) | Hľadáte účinný zinok pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky? Vyskúšajte multivitamínový a minerálny prípravok s obsahom zinku, medi, vápnika, železa, extraktu prasličky roľnej, vitamínu A, D2, E, B6,...a ďalších. |
| Organika Kids Tekutý zinok s vitamínom C pre deti, 100 ml | 3,5 mg (87,5% referenčnej výživovej hodnoty) | Zinok pre deti v tekutej forme, vhodný pre vekovú kategóriu 1 až 13 rokov pomáha pri vývoji a udržiavaní zdravých kostí, chrupaviek, zubov a ďasien a pri tvorbe spojivového tkaniva. Obsahuje tiež vitamín C (200 mg v jednej dávke) pre ešte vyššiu podporu imunity. |
Zinok je obsiahnutý vo veľkom množstve výživových doplnkov, ktoré ale len málokedy obsahujú potrebnú dávku pri problémoch s nedostatkom zinku. Ak ste zaznamenali príznaky nedostatku zinku, je vhodné ho dopĺňať pomocou výživových doplnkov.
Odporúčané dávkovanie: 1 kapsulu denne s jedlom a zapiť dostatočným množstvom vody. Upozornenie: Produkt nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.