Zinok patrí medzi pomerne dobre dostupné živiny, s ktorými sa stretávame v rôznych potravinách. Vedeli ste však, že jeho príjem je dôležitý nielen pre pokožku, ale aj pre vlasy? V porovnaní s niektorými inými módnymi zložkami sa na zinok a jeho úlohu v našom tele občas zabúda. To je však veľká chyba, pretože jeho dopĺňanie má zásadný význam pre správne fungovanie rôznych telesných procesov aj pre náš upravený vzhľad.
Prečo je zinok dôležitý pre vlasy
Zinok je esenciálny minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch v ľudskom tele. Zinok je dôležitý pre syntézu proteínov a bunkový rast, čo sú základné procesy prebiehajúce pri tvorbe nových vlasov. Keďže sa podieľa na syntéze DNA a RNA, ktoré sú nevyhnutné pre delenie a množenie buniek vo vlasových folikuloch, jeho význam nemožno prehliadať.
Zinok pomáha udržiavať štruktúru a integritu vlasových folikulov vo vlasovej pokožke. Podporuje rast vlasových folikulov, znižuje nadmerné vypadávanie vlasov a zlepšuje ich hustotu aj pružnosť. Zinok sa podieľa na syntéze keratínu - hlavného stavebného proteínu vlasového vlákna.
Ako sa nedostatok zinku prejavuje na vlasoch
Nedostatok zinku môže spôsobiť vypadávanie vlasov a slabé, nekvalitné vlasy. Zníženie hladiny zinku totiž môže znamenať posun tohto prvku z plazmy do iného orgánu. Koncentrácia zinku vo vlasoch je spoľahlivejším ukazovateľom jeho množstva. Normálne hodnoty sú v rozsahu 150 - 240 μg/g vlasov. Úroveň nižšia ako 70 μg/g svedčí o jeho nedostatku.
Keďže množstvo zinku, ktoré sa dostáva ku koreňu vlasu, ovplyvňuje aj rýchlosť rastu vlasov, je teda potrebné mať na pamäti skutočnosť, že samotný nedostatok zinku môže ovplyvniť rast vlasov. Ak máte nedostatok zinku, užívanie doplnkov môže pomôcť zvýšiť hladinu zinku v krvi a eliminovať tak vypadávanie vlasov.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Mechanizmy, ktorými zinok ovplyvňuje vlas
- Zinok podporuje rast buniek a hojenie poškodených tkanív, takže vie pomôcť pri raste vlasov.
- Zinok má aj protizápalové účinky, ktoré napomáhajú udržiavať zdravú pokožku hlavy.
- Práve zinok pomáha regulovať produkciu mazu, čo je prirodzený olej produkovaný žľazami v pokožke hlavy.
- Zinok podporuje produkciu kolagénu, ktorý vplýva na pevnosť a pružnosť vlasových vlákien.
Potravinové zdroje zinku
Ak chcete zabezpečiť dostatočný prísun zinku do organizmu, je nutné zaradiť do pravidelnej stravy potraviny bohaté na tento minerál. Medzi tieto potraviny patrí červené mäso, hydina, ryby, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy a semená. Medzi potraviny bohaté na zinok patria predovšetkým morské plody ako ustrice, homáre a kraby. Ustrice sú jedno z najbohatších jedál na zinok. Na vlasy je táto potravina priam ideálna, pretože 100 g ustríc pokryje dennú dávku zinku až 500%.
Mliečne produkty: syry (najmä tvrdé druhy ako ementál či čedar), jogurty a mlieko poskytujú menšie, no stále hodnotné dávky zinku. Z rastlinných zdrojov sa však zinok vstrebáva ťažšie - len asi 15-20 %. Preto vegetariáni a vegáni často potrebujú zvýšiť príjem zinku približne o 50 % oproti bežným odporúčaným dávkam, alebo zaradiť aj výživové doplnky.
Doplnky zinku a formy vhodné pre vlasy
Zinok je k dispozícii vo forme doplnkov stravy, ktoré môžete zakúpiť v lekárni. Biozinok je označenie pre formy zinku, ktoré sú v ľudskom tele lepšie vstrebateľné a efektívnejšie využiteľné. Najčastejšie ide o organicky viazaný zinok, napríklad vo forme citrátu, glukonátu alebo pikolinátu zinočnatého. Ak dopĺňate zinok ako výživový suplement, siahnite po jeho bioforme.
Pri výbere doplnku je dôležité pozerať nielen na množstvo zinku, ale aj na jeho formu. Najlepšie sa vstrebáva prírodný zinok - ideálne ako biozinok v kombinácii so selénom a biotínom. Spoločne s biotínom ako vitamínom krásy vytvárajú synergický efekt, ktorý sa prejaví na vašej vitalite, imunite aj vzhľade.
BioBalance Fit & Slim obsahuje 10 mg zinku vo forme bisglycinátu zinočnatého, teda v podobe s vysokou vstrebateľnosťou a výbornou toleranciou. Biobalance Beauty obsahuje 3,333 mg zinku, čo predstavuje jemne vyváženú dennú dávku vhodnú na dlhodobé užívanie. TWIGGY obsahuje 10 mg zinku vo forme bisglycinátu zinočnatého, čo je vysoko vstrebateľná a šetrná forma vhodná aj pre citlivé trávenie. Imuno Protect obsahuje až 25 mg zinku, čo zabezpečuje intenzívnu podporu imunity, ochranu buniek pred oxidačným stresom a prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Dávkovanie a bezpečnosť
Odporúčaná denná dávka zinku pre dospelého človeka je 8 - 11 mg denne (vyššie hodnoty u mužov). Odporúčaná denná dávka zinku pre dospelých mužov je 11 mg a pre dospelé ženy 8 mg. Pri výbere doplnku by sa tieto hodnoty mali zohľadniť, pretože tejto hodnote by sa malo prispôsobiť aj užívanie doplnkov zinku.
Užívanie doplnkov zinku môže mať niektoré vedľajšie účinky. Aj keď je zinok dôležitý pre naše telo, príliš veľa môže byť škodlivé. Nadmerný príjem zinku môže zvýšiť hladiny DHT, čo nie je efektívne ako blokátor DHT. Nadmerný príjem zinku môže spôsobiť opačný efekt a zvýšiť vypadávanie vlasov. Príliš veľa zinku môže zabrániť vstrebávaniu iných dôležitých minerálov a znížiť ich účinnosť.
Dlhodobé užívanie vysokých dávok zinku môže spôsobiť nedostatok medi a neurologické problémy, ako sú necitlivosť a slabosť v rukách a nohách. Objaviť sa môžu aj bolesti hlavy, oslabenie imunity či pocity na zvracanie. Preto sa odporúča po 3 mesiacoch užívania urobiť aspoň niekoľkotýždňovú prestávku alebo dať skontrolovať hladinu zinku v krvi. Dlhodobé dopĺňanie zinku bez prestávky je bezpečné len pod dohľadom lekára, najmä ak ide o vyššie dávky alebo kombináciu viacerých doplnkov s obsahom zinku.
Kedy očakávať účinky a čo môžu priniesť
Prvé pozitívne účinky užívania zinku sa zvyčajne prejavia po 4 až 6 týždňoch pravidelného dopĺňania. Nie je jednoduché odhadnúť, ako dlho trvá, kým sa prejavia výhody používania doplnkov zinku na vlasy. Prvé viditeľné zmeny sa zvyčajne objavia po 2 až 3 mesiacoch pravidelného užívania. Mnoho ľudí si všimne, že sa zníži frekvencia bežných infekcií (prechladnutie, afty, herpes), nechty sa stávajú pevnejšími a menej sa štiepia a že dochádza k obmedzeniu nadmerného vypadávania vlasov.
Temná stránka zinku pre vlasy: Dôležitý tip pre rast vlasov
Komplexný prístup: kombinácie a synergie
Zinok je síce veľmi silný hráč, no v tandeme s biotínom (vitamín B7) a selénom dokáže omnoho viac. Biotín je vitamín krásy - podporuje rast vlasov, zdravie pokožky a nechtov. Funguje ako koenzým pri metabolizme tukov, bielkovín a sacharidov, čo znamená, že premieňa živiny na energiu, dopĺňa hladinu energie a podporuje celkovú vitalitu. Spoločne s biotínom a selénom prinášajú tieto látky synergický efekt pre vaše vlasy.
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D
Dopĺňanie zinku má zmysel nielen v zime. Ak sa chcete cítiť vitálne, mať krásne vlasy a silnú imunitu po celý rok, siahnite po komplexných doplnkoch, ktoré spájajú zinok, selén a biotín. A čo je najdôležitejšie - pravidelnosť.
Kto by mal zvážiť suplementáciu a kto opatrne
Pre tých, ktorí majú problémy so získaním dostatočného množstva zinku zo stravy, môžu byť prospešné prírodné doplnky so zinkom. Ak bývate často chorí alebo pracujete v prostredí so zvýšeným rizikom infekcií, zinok by mal byť súčasťou vašej každodennej suplementácie. Vegetariáni a vegáni často potrebujú zvýšiť príjem zinku približne o 50 % oproti bežným odporúčaným dávkam, alebo zaradiť aj výživové doplnky.
Pokiaľ ide o vnútorné orgány, zinok sa nachádza napríklad v očiach, obličkách, u mužov potom v semenníkoch a v prostate. Aj keď bol vplyv zinku objavený pomerne nedávno, jeho užitočnosť a význam je v dnešnej medicíne vysoko cenený.
Praktické odporúčania
- Zabezpečte pestrú a vyváženú stravu s dostatkom živočíšnych a rastlinných zdrojov zinku (upravte príjem u vegetarianov/veganov).
- Pri výbere doplnku zvoľte bioformu zinku (citrát, glukonát, pikolinát, bisglycinát) a zvážte kombináciu so selénom a biotínom.
- Dodržiavajte odporúčané dávky: bežné denné potreby sú 8-11 mg, niektoré doplnky poskytujú 10 mg alebo viac podľa formulácie.
- Vyhnite sa dlhodobému vysokému dávkovaniu bez lekárskeho dohľadu; po 3 mesiacoch zvážte prestávku alebo kontrolu hladiny v krvi.
- Ak trpíte nadmerným vypadávaním vlasov, poraďte sa s dermatológom a nechajte si skontrolovať hladinu zinku, pretože jeho hladina vo vlasoch je spoľahlivým indikátorom.
Krátka tabuľka: zdroje zinku a orientačný obsah
| Potravina | Orient. obsah zinku |
|---|---|
| Ustrice (100 g) | až 60-70 mg |
| Hovädzie mäso (100 g) | ~5-8 mg |
| Tekvicové jadierka (30 g) | ~2-3 mg |
| Orechy (30 g) | ~1-2 mg |
| Špenát (100 g) | nízke množstvo, horšia vstrebateľnosť |
Zhrnutie myšlienok: Zinok je malý, no mimoriadne dôležitý prvok s veľkým vplyvom na naše zdravie. Posilňuje imunitu, podporuje regeneráciu tkanív, zlepšuje kvalitu vlasov, pokožky a nechtov a prispieva aj k psychickej pohode. Pravidelný, no bezpečný príjem zinku je kľúčom k prevencii jeho nedostatku, ktorý môže viesť k oslabenej imunite, únave či zhoršenému vzhľadu pokožky.