Potenie je pre telo prirodzené. Tvorbou potu reaguje na teplo, fyzickú, ale aj duševnú námahu a prirodzene sa ochladzuje. Hoci nás občas dostane do nepríjemnej situácie, sú ľudia, ktorí sa potia viac a nadmerné potenie im negatívne zasahuje do kvality života. Kedy môžeme hovoriť o nadmernom potení, ktoré môže byť signálom vážnejšieho ochorenia? Akým spôsobom sa dá potenie zmierniť?
Ako vzniká pot?
Termoregulácia je schopnosť tela prispôsobovať vlastnú teplotu tak, aby mohlo normálne fungovať. V letných mesiacoch je pre telo dôležité ochladzovanie, aby sa predišlo prehriatiu organizmu, ktoré sa prejavuje búšením srdca, únavou, kŕčmi a v extrémnych prípadoch môže mať fatálne následky. V snahe schladiť sa začne telo automaticky vylučovať pot.
Pot produkujú potné žľazy, ktoré sú rozložené po celom tele. Ekrinné žľazy máme na dlaniach, chodidlách, na čele a v podpazuší, ale ukrývajú sa po celom tele. Aktivuje ich teplo a fyzická záťaž organizmu. Apokrinné žľazy sú väčšie ako ekrinné. Nachádzajú sa v podpazuší, v oblasti slabín a hrude, blízko vlasových folikulov. Spájajú sa s emocionálnym potením.
Až 99 % zloženia potu tvorí voda. Denne vypotíme asi 1,5 litra vody, no toto množstvo je relatívne. Okrem vody sa pot skladá z bielkovín, močoviny a amoniaku, z minerálov a látok, ktoré vznikajú počas látkovej premeny, ako draslík, sodík, chlór, horčík, kyselina mliečna, dusík, ale aj rôzne toxíny, zvyšky liekov a podobne (samozrejme, v stopových množstvách).
Vedeli ste, že pot sám o sebe nezapácha? Nepríjemný zápach potu vzniká, až keď sa dostane na pokožku a stretne sa s baktériami a odumretými bunkami, ktoré sa na jej povrchu nachádzajú.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Prečo sa niektorí ľudia potia viac?
Množstvo potu, ktoré denne vylúčime, ovplyvňuje niekoľko faktorov:
- Genetika: Ak mal jeden z vašich rodičov tendenciu spotiť sa už pri miernej fyzickej námahe, je dosť veľká šanca, že tento ,,dar” zdedíte.
- Počasie a teplota v miestnosti: Potíme sa, pretože je horúco, bezvetrie a telo sa potrebuje ochladiť. Je len veľmi málo ľudí, ktorí sa v lete nepotia.
- Šport a fyzická aktivita: Intenzitu potenia kontroluje nervový systém. Pri športovej aktivite sa telo veľmi rýchlo zahrieva a vylučuje tekutiny, aby sa ochladilo.
- Stres, nervozita, emócie: Emocionálny pot je reakciou na stresovú situáciu, môže byť vyvolané nervozitou, hnevom a zmätenosťou, rovnako aj veľkým nadšením.
- Jedlo a nápoje: Možno ste si všimli, že po skonzumovaní korenistého jedla sa viac potíte. Pálenie v ústach vysiela do mozgu mylný signál, že sa zvyšuje telesná teplota. Produkcia potu sa zvykne zvýšiť aj po konzumácii veľkého množstva mäsa či iného ťažkého jedla. Potenie tiež vyvoláva alkohol alebo kofeín, ktoré môžu zrýchliť srdečný tep.
- Hormonálna nerovnováha: S potením sa stretávajú ženy v období klimaktéria. Zvyčajne sa prelína s návalmi tepla a zmenami nálad, ktoré spôsobuje pokles hladiny estrogénu. Podobné zmeny prebiehajú aj v tehotenstve a tiež ich sprevádza nadmerné potenie.
- Zdravotný stav: Počas chrípky môžeme pozorovať zvýšenú produkciu potu. Potenie spúšťa aj fyzická bolesť, napríklad po úraze.
- Váha: Ľudia s nadváhou sa potia o niečo viac, pretože telo musí vynaložiť na pohyb viac energie.
Hyperhidróza alebo keď sa potíme príliš
Čo považujeme za nadmerné potenie? Pre lepšiu predstavu, človek s hyperhidrózou sa potí asi 4× viac, než je potrebné na ochladenie tela. Potí sa aj vtedy, keď je chladné počasie, aj keď nevyvíja žiadnu fyzickú námahu. Kropaje potu sa objavujú po celom tele, ale najviac na rukách, nohách, v podpazuší, v bedrovej oblasti a na tvári.
Podľa príčiny vzniku poznáme dva základné typy hyperhidrózy:
- Primárna hyperhidróza nemá zjavnú príčinu, pravdepodobne je získaná geneticky. Ak je hyperhidróza dedičná, zvyčajne sa začína prejavovať už v detstve alebo v období puberty.
- Sekundárna hyperhidróza sa objavuje v dôsledku hormonálnych zmien či zdravotného stavu. Sekundárna hyperhidróza sa môže objaviť v akomkoľvek veku. Niekoho trápi len cez deň a v noci odznie. Nadmerné potenie môže signalizovať zdravotné problémy, preto je dobrým dôvodom na návštevu lekára.
Ochorenia spojené s nadmerným potením:
- Diabetes II. typu
- Niektoré onkologické ochorenia
- Respiračné ochorenia
- Zápaly
- Ochorenia srdca
- Hyperaktivita štítnej žľazy (hypertyreóza)
- Poranenie chrbtice
- Úzkosť a iné psychické príčiny
Niekedy potenie sprevádzajú aj iné príznaky, napríklad zvýšená teplota až horúčka, tlak na hrudi, dýchavičnosť a búšenie srdca. Samostatná kapitola je nočné potenie. Nadmerné potenie v noci je často vyvolané infekciami a vírusovými ochoreniami (spolu s horúčkou), niekedy sa nočné potenie objavuje aj v klimaktériu a tehotenstve ako vedľajší efekt prebiehajúcich hormonálnych zmien v tele ženy.
Potenie nepríjemným spôsobom zasahuje do kvality života
Nadmerné potenie bráni človeku v bežných aktivitách aj v kontakte s ostatnými ľuďmi. Denne spôsobuje veľký diskomfort a nepríjemné pocity. Nielen, že mokré oblečenie je nepohodlné, priťahuje tiež neželanú pozornosť. Ľudia, ktorí majú problém s intenzívnym potením, sa môžu vyhýbať spoločnosti, pretože sa chcú vyhnúť pocitom hanby kvôli mokrým mapám v podpazuší a kvapkám potu na tvári. To môže viesť k sociálnej izolácii, stavom úzkosti až k depresii.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Hyperhidróza netrápi len dušu, ale aj telo. Ak sa potenie objavuje v noci, narúša kvalitu spánku, čo prináša ďalšie neželané efekty nielen pre každodenné fungovanie, ale aj zdravie. Potením sa strácajú z tela dôležité minerály, napríklad magnézium či draslík, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie telesných procesov.
Niekedy ľudia riešia potenie obmedzením tekutín, čo však nie je dobrá stratégia. Dostatočná hydratácia je nevyhnutná, hlavne pri vysokých teplotách a fyzickej námahe. Ani vyhýbanie sa fyzickej aktivite nie je riešením. Naopak, šport môže zdravotný stav zlepšiť.
Čo môže pomôcť zmierniť nadmerné potenie?
Zastaviť hyperhidrózu je veľmi ťažké. Vhodne zvolenou kombináciou opatrení je možné zmierniť jej príznaky a získať pocit väčšieho pohodlia.
- Sprchujte sa vlažnou vodou aj niekoľkokrát denne.
- Noste vzdušné oblečenie z prírodných materiálov. Ľan a bavlna sú ideálne materiály. Vyberajte si voľnejšie strihy, aby pokožka dýchala a pot uschne skôr, než sa stihne objaviť na oblečení.
- Antiperspiranty fungujú na báze hliníkových solí, ktoré dočasne blokujú produkciu potu. Ich účinky sa spájali so zvýšeným rizikom vzniku rakoviny prsníka, ale žiadne štúdie doposiaľ nepreukázali toto prepojenie. Deodoranty sú tiež vhodné, no ich mechanizmus účinku len zvyšuje kyslosť pokožky, ktorá odpudzuje baktérie spôsobujúce zápach.
- Invazívnejším riešením sú injekcie botulotoxínu, ktorý sa aplikuje priamo na mieste potných žliaz. Skôr, než začnete premýšľať nad takýmto riešením, je potrebné vylúčiť ostatné príčiny potenia.
- Pomoc môžete hľadať aj v prírode. Pripravte si čaj zo šalvie. 2 - 3 šálky denne, z toho jednu ešte pred raňajkami počas 14 dní, môžu pomôcť zmierniť nadmerné potenie.
- Riešením môže byť konzultácia s psychoterapeutom a hľadanie koreňov emočného napätia, ktoré môže byť zdrojom nadmerného potenia.
Zbaviť sa dedičnej hyperhidrózy bez zásahu lekára je veľmi ťažké. Príznaky však dokážete zmierniť a dostať potenie pod kontrolu do takej miery, aby ste sa necítili v spoločnosti nepríjemne.
Čo zhoršuje telesný pach
Okrem poslabšej hygieny môže k neželanej aróme, ktorá sa šíri okolo nás, prispieť oblečenie zo syntetických materiálov, opakované nosenie rovnakého odevu, spravidla svetru či pulóvru z materiálu, ktorý sa nedá dobre prať. Ochlpenie v podpazuší je tiež zdrojom smrádečku, aj keď sa poctivo umývame, pretože chlpy zachytávajú pot a zväčšujú tak priestor pôsobenia baktérií, ktoré ho rozkladajú. Ani cvičenie a činnosti zvyšujúce potenie nám na vôni nepridajú. Nadváha a obezita je ďalší z faktorov, ktoré spôsobujú nepríjemný telesný zápach. Príčinou je opäť zvýšené potenie, lebo aj menšia fyzická aktivita znamená pre človeka s kilami navyše námahu.
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D
Ako nesmrdieť
Viac potenia rovná sa silnejší telesný pach. Okrem umývania preto treba skúsiť obmedziť potenie aj inými cestami. Mohlo by pomôcť:
- Relax - na upokojenie emocionálneho stavu, napríklad joga alebo meditácia, hlavne keď sme v strese alebo napätí.
- Zmena stravy - hlavne ak vypozorujeme súvislosť medzi potravinou a našim odórom.
- Dôkladné osušenie po sprchovaní - pretože baktérie sa množia na vlhkej pokožke.
- Holenie alebo depilácia podpazušia - najmä husté ochlpenie zvýrazňuje zápach.
- Bavlnené oblečenie - ľahko sa perie a umožňuje pokožke dýchať.
- Antiperspiranty - znižujú tvorbu potu, na rozdiel od dezodorantov, ktoré len voňajú.
Jedlá, ktoré menia telesný pach
Niektoré potraviny podnecujú potenie, ďalšie pri trávení uvoľňujú molekuly, ktoré vylučujeme pri potení celým telom:
- Cibuľa, cesnak, kapusta - spôsobujú sírny zápach
- Korenie - ich zapáchajúce molekuly nezmiznú počas trávenia
- Čili papričky - spôsobujú nadmerné potenie
- Červené mäso - zvýrazňuje zápach potu
- Mliečne výrobky - ak sú zle strávené, spôsobujú kapustový zápach
- Káva - stimuluje telesnú teplotu a spôsobuje tvorbu potu
- Alkohol - telo ho považuje za toxický prvok a snaží sa ho rýchlo vylúčiť, najmä cez póry
Prípravky proti poteniu
Proti poteniu sa bežne používajú prípravky nazývané antiperspiranty alebo dezodoranty. Pri týchto produktoch sú ale značné rozdiely. Dezodorant je určený na potlačenie telesného zápachu. Jeho úlohou dezodorantu je „len“ bojovať so zápachom, ku ktorému pri potení prirodzene dochádza. Ak ale chcete zabraňovať poteniu, siahnite po antiperspirante - to je totižto jeho hlavnou úlohou. Antiperspirant vďaka obsahu hliníkových solí zužuje kanáliky potných žliaz a prispieva k redukcii množstva potu. Antiperspiranty bežne nájdete aj v drogériách či supermarketoch, no tie z lekárne sú predsa len o niečo účinnejšie. Obsahujú iné zloženie, a tak vám s potením môžu pomôcť efektívnejšie.
Prírodná lekáreň
Najodporúčanejším prírodným prostriedkom proti poteniu je šalvia lekárska. Táto bylinka má mnoho prospešných účinkov na náš organizmus, no a jedným z nich je aj redukcia nadmerného potenia. Ak chcete redukovať potenie, pravidelne popíjajte čaj s jej obsahom alebo ju pridajte do kúpeľa. Pomôcť môže aj kúpeľ s morskou soľou alebo dubovou kôrou.
Estetická medicína
V rámci estetickej medicíny sa využíva aj aplikácia botulotoxínu do oblastí s nadmerným potením, teda do dlaní alebo do podpazušia.
Tipy na zmiernenie nočného potenia
- Najvhodnejšie materiály pre pyžamo sú bavlna, hodváb, umelý hodváb a v zimných mesiacoch môžete siahnuť po flanelovom pyžame, v ktorom je však už o niečo teplejšie.
- Posteľná bielizeň by mala byť z bavlny, saténu alebo mikrovlákna, prípadne počas zimy z flanelu.
- V prípade, že mate nadváhu, je vhodné schudnúť.
- Taktiež je vhodné obmedziť príjem pikantných jedál, kofeínu a alkoholu.
- Vhodné je vyhýbať sa stresu, dbať na dostatočnú hygienu a vo večerných hodinách uprednostniť rýchlu sprchu pred dlhým kúpeľom.
- Na zmiernenie potenia na problematických miestach sú k dispozícii aj špeciálne antiperspiranty, ktoré sa v závislosti od konkrétneho produktu aplikujú len niekoľkokrát v týždni, prípadne sa robí 7-dňová kúra a potom sa množstvo aplikácii znižuje. Potenie sa postupne zmierňuje.
- Potenie môžu zmierniť niektoré bylinky, ako sú šalvia, praslička či žihľava. K dispozícii sú kapsuly, tinktúry či čaje.
- V prípade, že je potenie spôsobené užívanými liekmi, obráťte sa na svojho lekára, ktorý zváži zmenu liečby. Ak ide len o krátkodobú liečbu, zmena liečby nie je nutná a potenie sa zmierni po ukončení liečby.
Kedy vyhľadať lekára
V prípade, ak ste na sebe spozorovali nadmerné potenie, ktoré sa u vás predtým nevyskytovalo, je potrebné vyhľadať lekára. To platí aj vtedy, ak ste odstránili rizikové faktory, ako je teplota v miestnosti, nevhodné pyžamo a podobne. Návštevu lekára by ste mali zvážiť, aj ak sa u vás nočné potenie vyskytuje často a narúša váš spánok.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
tags: #zinok #a #zapachajuci #pot