Vitamín D, známy tiež ako „slnečný vitamín“, je nevyhnutný pre zdravie našich kostí, zubov a imunitného systému. Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. Nie je len jeden, ale ide o komplex zlúčenín (kalciferoly), ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie nášho organizmu. Vitamín D bol nájdený takmer vo všetkých bunkách tela a ovplyvňuje viac ako 200 rôznych chemických reakcií, ktoré prebiehajú v organizme.
Naše telo ho väčšinou získava zo slnečného žiarenia, ale v zimných mesiacoch, keď je slnečného svitu menej, môže byť ťažké zabezpečiť si dostatočný príjem. V tomto období je teda suplementácia vitamínom D3 veľmi dôležitá, aby naše telo zostalo zdravé.
Vitamín D môžeme získať aj z potravy. Potraviny bohaté na vitamín D sú napr. tučné ryby, maslo, vajcia a pečeň (predovšetkým tresčia). Množstvo vitamínu D2 v rastlinách je zanedbateľné.
Ak nie je dostatok prirodzeného slnečného žiarenia, možno podporiť vznik vitamínu D aj v soláriu. Vitamín D2 sa vyskytuje predovšetkým v rastlinách. Po požití sa v organizme mení na lepšie vstrebateľný vitamín D3. Potrebnú dennú dávku vitamínu D3 sme schopní vytvoriť si sami, vďaka pôsobeniu UVB zložky slnečného žiarenia z provitamínu 7-dehydrocholesterolu, ktorý je prítomný v koži. U ľudí s fototypom III stačí v našej zemepisnej šírke cca 3 - 8 minút na syntézu 400 IU vitamínu D3, keď vystavia slnku cca 26 % kože.
Čo je ale optimálna dávka vitamínu D3 pre dospelých? Odporúčané dávky vitamínu D3 sa v priebehu rokov menili. Zatiaľ čo odporúčania v väčšine krajín dnes uvádzajú dávku 600 IU (medzinárodných jednotiek) denne pre dospelých, novšie výskumy naznačujú, že táto dávka je nedostatočná.
Prečítajte si tiež: Účinky vitamínu K2 a D3 na imunitu
Podľa najnovších odporúčaní, sa pre aktiváciu imunitných procesov v tele, a teda aj pre lepšie zvládanie infekcie, odporúča mať hladinu vitamínu D v krvi 100 − 125 nmol/l. K dosiahnutiu dostatočnej dennej dávky je potrebné konzumovať denne 1000 − 2000 I.U. (25 − 50 mikrogramov) vitamínu D. Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča denne prijať 2000 I.U.
Možno ste sa už stretli s označením IU, čo je skratka pre „medzinárodnú jednotku“. IU je jednotka, ktorá slúži na meranie účinnosti rôznych látok, ako sú vitamíny a hormóny. U vitamínu D udáva, aký silný účinok má dané množstvo vitamínu na naše telo. Konkrétne 1 mikrogram (µg) vitamínu D zodpovedá 40 IU. Ak teda hovoríme o dávke 8 895 IU denne, znamená to, že ide o množstvo vitamínu D, ktoré by bolo dostatočné pre dosiahnutie optimálnych výsledkov pre naše telo. To zodpovedá približne 222 mikrogramom vitamínu D.
Dôvodom, prečo tak vysoká dávka, je to, že vitamín D má významný vplyv na imunitný systém, zdravie kostí a zubov, a dokonca aj na náladu a energiu.
Užíváte pravidelně vitamin D?
Účinky vitamínu D na zdravie
- Posilnenie imunity: Vitamín D je známy tým, že zlepšuje fungovanie imunitného systému a môže pomôcť chrániť pred infekciami, ako sú prechladnutie a chrípka.
- Zdravie kostí: Vitamín D je kľúčový pre správnu absorpciu vápnika, čo je nevyhnutné pre pevné kosti a zuby.
- Zvýšenie energie a zlepšenie nálady: Vitamín D môže pomôcť zmierniť únavu a zlepšiť celkovú náladu, najmä v zimných mesiacoch, keď je menej slnečného svetla.
U väčšiny populácie je však väčším problémom nedostatok vitamínu D ako nadbytok. Nedostatok vitamínu D vedie k zníženiu hladiny vápnika.
Na činnosť vitamínu D nadväzuje vitamín K2. Vitamín D pomáha k vstrebávaniu vápnika z čreva do krvi, vitamín K2 pomáha prenášať vápnik z krvi do kostí. Preto je vhodné k vitamínu D dodať aj vitamín K2, čím možno lepšie predísť kalcifikácii tkanív. Pri užívaní nezabudnite doplniť aj horčík.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Výživový doplnok s obsahom vitamínu D3 v MCT oleji vhodný pre dospelých. MCT olej, vitamín D3 (cholekalciferol). 1 dávka (1 vstrek) obsahuje 50 μg (2000 IU) vitamínu D3, čo predstavuje 1000 % RVH (RVH - referenčná výživová hodnota).
Dospelí: 1 dávku denne pridať do malého množstva mlieka, jogurtu, nátierok a pod. Po konzultácii s lekárom je možné dávkovanie upraviť. Pred prvým použitím držte fľaštičku zvislo a niekoľkokrát zatlačte pumpičku, až kým sa neobjaví kvapka. Potom pumpičku stlačte ešte 2-krát.
Dôležité upozornenia
Nevhodné pre tehotné a dojčiace ženy. Podávanie deťom konzultujte s lekárom. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej stravy. Uchovávajte pri teplode do 25 °C v pôvodnom obale na ochranu pred svetlom a vlhkosťou. Chráňte pred mrazom. Uchovávajte mimo dosahu detí.
Ak máte obavy, že vám môže vitamín D3 chýbať, je dobré sa poradiť s lekárom. Odporúčané dávky sa môžu líšiť v závislosti od vašich individuálnych potrieb.
Vitamín D3 je kľúčom k nášmu zdraviu, a napriek tomu, že sú bežne odporúčané dávky často považované za nedostatočné, je dôležité si uvedomiť, ako veľmi ovplyvňuje naše zdravie. Pre optimálne fungovanie imunitného systému, zdravie kostí a celkovú vitalitu môže byť nevyhnutné zvýšiť príjem tohto vitamínu, zvlášť počas zimných mesiacov, keď naše telo čelí nižším hladinám slnečného svetla.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
| Vitamín/Minerál | Účinok |
|---|---|
| Vitamín D | Udržanie zdravých kostí a zubov, normálna funkcia imunitného systému |
| Vitamín K2 | Pomáha prenášať vápnik z krvi do kostí |
| Horčík | Podporuje funkciu svalov a nervového systému, prispieva k odstráneniu únavy |