Mikrobióm je súhrn všetkých mikroorganizmov, hlavne baktérií, ale aj vírusov, húb a iných mikroorganizmov, ktoré obývajú ľudský organizmus, najmä tráviaci trakt. Mikrobióm sa tiež nazýva mikrobiota alebo mikroflóra.
Po objavení úzkej súvislosti medzi črevným mikrobiómom a zdravotným stavom bolo vykonaných mnoho ďalších štúdií s cieľom určiť presné mechanizmy, ktoré sú základom tohto typu vzťahu. Na základe ich výsledkov sa ukázalo, že jednotlivé druhy baktérií črevnej mikrobioty majú tendenciu pozitívne korelovať s celkovo lepším zdravotným stavom človeka.
Výhodný mikrobióm, ako bolo preukázané v štúdiách, možno formovať okrem iného prostredníctvom suplementácie vybraných kmeňov mikroorganizmov alebo ich širších komplexov. Stále väčšie vedomosti o možných zdravotných prínosoch probiotík a tiež stále väčšie povedomie o týchto prínosoch spôsobili exponenciálny nárast počtu dostupných produktov na trhu v mimoriadne širokej škále rôznych farmaceutických foriem.
Probiotické baktérie používané ako doplnky stravy patria najčastejšie k druhom kmeňov Lactobacillus alebo Bifidobacterium, ktoré produkujú mliečnu kyselinu. V tejto širokej ponuke na trhu nájdeme aj probiotiká určené na použitie u detí, na prevenciu a liečbu rôznych pediatrických problémov.
Vstup do sveta probiotík však môže byť ako prechádzka v labyrinte - plný otázok a neistôt. Čo je skutočne dôležité vedieť? Ako a kedy užívať probiotiká pre najlepšie výsledky? Pred alebo po jedle?
Prečítajte si tiež: Správne užívanie probiotík pre zdravie
Účinky probiotík
Probiotiká sú živé mikroorganizmy - baktérie, ktoré poskytujú organizmu mnoho prospešných vlastností. Najdôležitejšou z nich je udržiavanie rovnováhy mikroflóry v tráviacom systéme. Avšak účinky probiotík siahajú ďaleko za hranice tráviaceho systému.
- Podpora trávenia - pomáhajú uľahčiť trávenie a zvýšiť absorpciu živín v čreve.
- Posilnenie imunitného systému - správna rovnováha črevnej mikroflóry má priaznivý vplyv na imunitný systém.
Probiotiká s 20 miliardami jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) na dennú dávku. S 20 živými lyofilizovanými bakteriálnymi kultúrami v 120 enterosolventných kapsulách.
Kedy užívať probiotiká?
Čo sú to probiotiká?
Správne načasovanie užívania probiotík zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní optimálnych výsledkov. Rozhodnutie o tom, kedy užívať probiotiká, môže mať vplyv na to, ako dobre budú tieto prospešné mikroorganizmy podporovať váš organizmus. Správne načasovanie zohľadňuje rôzne faktory, vrátane vašich stravovacích návykov a individuálnych zdravotných preferencií.
Užívanie probiotík ráno
Užívanie probiotík ráno môže mať svoje výhody. Po nočnom odpočinku sa telo prebúdza a začína sa pripravovať na nový deň. V tejto fáze probiotiká pomôžu stimulovať trávenie a prispievajú k rýchlejšiemu metabolizmu. Čerstvo užité probiotiká vytvárajú vhodné prostredie v črevách pre prospešné baktérie, čo podporuje ich rozmnožovanie a aktivitu počas dňa. Okrem toho užívanie probiotík ráno pomáha zlepšiť energetickú úroveň organizmu a zlepšuje celkovú pohodu.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Užívanie probiotík večer
Na druhej strane, večer je čas, kedy sa telo pripravuje na odpočinok a regeneráciu. Užívanie probiotík večer je preto prospešné pre procesy, ktoré sa odohrávajú počas spánku. Konkrétne, tým že probiotiká podporujú rovnováhu v črevách, zároveň zabezpečujú, že organizmus sa počas spánku regeneruje v optimálnom prostredí.
Je dôležité si uvedomiť, že optimálne načasovanie užívania probiotík je individuálne. Niektorí ľudia preto môžu preferovať užívanie probiotík ráno, iní zase večer.
Pred alebo po jedle?
Rozhodnutie, či užívať probiotiká pred alebo po jedle, môže ovplyvniť ich účinnosť a schopnosť podporovať tráviaci systém. V niektorých prípadoch má užívanie probiotík pred jedlom svoje výhody. Prirodzene, záleží to najmä od typu mikroorganizmov, ktoré obsahujú. Na druhej strane, užívanie probiotík po jedle poskytne prospešným baktériám potrebný čas na začlenenie sa do črevnej mikroflóry. Počas jedla a veľmi krátko po jedle sa však žalúdočná kyselina zvyšuje, čo vytvára menej priaznivé prostredie pre probiotiká.
Ak sa rozhodnete užívať probiotiká pred jedlom, uistite sa, že to robíte 15 až 30 minút pred jedlom. Dôležité je si uvedomiť, že ide o všeobecné odporúčania a každý môže na užívanie probiotík reagovať rôzne. Niekto sa sa cíti lepšie s užívaním probiotík pred jedlom, zatiaľ čo iným môže vyhovovať ich užívanie po jedle.
Interakcie probiotík s liekmi
Kombinácia probiotík s antibiotikami a inými liekmi má významný vplyv na zdravie a pohodu. Antibiotiká, hoci účinné pri boji proti infekciám, majú totiž vedľajšie účinky, medzi ktoré patrí aj narušenie rovnováhy črevnej mikroflóry. A práve probiotiká sú cenným nástrojom na obnovenie tejto rovnováhy.
Prečítajte si tiež: Zloženie a účinky Urinal D-manóza FORTE
Základnou informáciou je fakt, že užívanie probiotík a antibiotík treba časovo oddeliť. Odporúča sa užívať probiotiká minimálne 2 hodiny po užití antibiotík. Tým sa minimalizuje interferencia s liekmi a umožní sa antibiotikám plniť svoju úlohu.
Okrem antibiotík existujú aj iné lieky, ktoré môžu interagovať s probiotikami. Niektoré z nich majú vplyv na účinnosť probiotík alebo naopak.
Použitie probiotík pri rôznych zdravotných problémoch u detí
Za najlepšie preskúmané probiotiká na liečbu infekčnej hnačky u detí sa považujú kmene Lacticaseibacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii a Limosalactobacillus reuteri, pretože metaanalýzy hodnotiace ich terapeutickú účinnosť zahŕňali v prípade tohto zdravotného problému 96 randomizovaných klinických štúdií.
Probiotiká sa tiež ukázali ako účinné v prevencii infekčnej hnačky, čo má osobitný význam v dovolenkovom období, najmä pre deti tráviace dovolenku v teplých krajinách. Napríklad v jednej z randomizovaných klinických štúdií podávanie Limosalactobacillus reuteri 336 zdravým deťom v Mexiku viedlo k významnému zníženiu epizód hnačky a dní s hnačkou počas 3-mesačného sledovania.
Globálna analýza štúdií vykonaných na 6352 deťoch ukázala, že probiotiká sú obzvlášť účinné pri prevencii hnačky spojenej s užívaním antibiotík. Výskyt hnačky bol 8 % v probiotickej skupine v porovnaní s 19 % u kontrolných pacientov, ktorí počas antibiotikoterapie nedostávali živé mikroorganizmy. Mladí účastníci tejto štúdie dostávali probiotiká na báze kmeňov Lactobacilli, Bifidobacterium a Streptococcus alebo ich kombinácií, pričom najúčinnejšie sa ukázali kmene L. rhamnosus, S. boulardii, L. acidophilus, L casei a L.
Pseudomembranózny zápal čriev je najťažšia a najnebezpečnejšia forma hnačky súvisiaca s antibiotickou liečbou, najčastejšie dlhodobou a kombinovanou (zloženou z viacerých antibakteriálnych liekov), ktorej príčinou je infekcia antibiotikorezistentným kmeňom choroboplodných baktérií Clostridioides difficile. Hoci sa v štúdiách ukázali ako účinné rôzne kmene probiotických baktérií a ich kombinácie, hlavne L. acidophilus, L. casei, L. delbrueckii bulgaricus, B. bifidum a S. salivarius thermophilus, vedci nakoniec ako probiotikum na prevenciu a liečbu pseudomembranóznej enterokokovej infekcie odporučili S. Na základe systematických prehľadov randomizovaných vedeckých štúdií odborníci odporúčajú na prevenciu hôšťavosti v nemocnici hlavne suplementáciu kmeňa L.
Problémom koliky u dojčiat trpí 10 - 30 % populácie zdravých dojčiat na celom svete. Kolika u dojčiat je definovaná podľa tzv. Metaanalýzy a systematické prehľady týkajúce sa probiotík v prípade koliky u dojčiat však vedcom umožnili dospieť k záveru, že existujú dôkazy o tom, že probiotikum na báze L.
Gastroezofageálna refluxná choroba - ochorenie spočívajúce v spätnom toku žalúdočného obsahu do pažeráka, tzv. grganie, je veľmi častým problémom u dojčiat. Ako však dokazujú randomizované klinické štúdie, podávanie probiotík na báze kmeňa L.
Ako zhrnuli autori prehľadu vedeckých štúdií týkajúcich sa terapeutickej účinnosti živých mikroorganizmov v doplnkoch stravy pri syndróme dráždivého čreva, probiotiká sa v tomto prípade javia ako veľmi atraktívna terapeutická možnosť, najmä tie na báze L. U detí liečených VSL#3 a mesalazínom (liekom bežne používaným pri tomto ochorení) bola dosiahnutá remisia ochorenia v 90 % prípadov, v porovnaní s 36 % prípadov v kontrolnej skupine liečenej tradične.
Dostupné dôkazy z vedeckých štúdií naznačujú, že v prípade atopického ekzému probiotiká znižujú závažnosť kožných vyrážok u detí a že z hľadiska tohto účinku je najlepšie preskúmaný probiotický bakteriálny kmeň L.
Poruchy autistického spektra (ASD) sa zvyčajne prejavujú v ranom detstve ako neurobehaviorálne vývojové poruchy charakterizované súborom špecifických symptómov, medzi ktoré patria obmedzené a opakujúce sa záujmy a činnosti, slabá verbálna a neverbálna komunikácia a narušené sociálne interakcie.
Metaanalýzy vedeckých štúdií potvrdzujú, že ako probiotiká s viacerými kmeňmi, tak aj intervencie s jedným kmeňom vedú k celkovému významnému zlepšeniu, ktoré predstavuje 53 %, resp. 28 % zmiernenie príznakov ADS. Probiotiká s viacerými kmeňmi sa teda v tomto prípade ukázali ako účinnejšie ako probiotiká s jedným kmeňom. V týchto štúdiách boli testované nasledujúce kmene probiotických mikroorganizmov: L. plantarum, L. acidophilus, L. delbruecki, B. longum, S. thermophilus, B. breve, B. longum, B. infantis, L. paracasei, S. boulardii a L. rhamnosus.
Podľa súčasných poznatkov môžu mať osobitný prínos z doplnkov probiotík deti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD).
Dávkovanie a dĺžka užívania probiotík
Správne dávkovanie probiotík je veľmi dôležité pre dosiahnutie optimálnych výsledkov a zabezpečenie zdravej rovnováhy v tráviacom systéme. Rôzne druhy a kmene probiotík majú odlišné odporúčané dávky. Niektoré probiotiká sú koncentrovanejšie a vyžadujú si menšiu dávku, zatiaľ čo iné si vyžadujú vyššiu dávku na dosiahnutie požadovaného účinku.
Ak užívate probiotiká na prevenciu tráviacich problémov alebo na udržanie zdravej črevnej mikroflóry, odporúčaná denná dávka môže byť nižšia. Okrem správneho dávkovania je tiež dôležité užívať probiotiká pravidelne, aby sa udržala ich účinnosť. Niektorí ľudia preferujú užívanie ráno, iní večer.
Rovnako aj dĺžka a frekvencia užívania probiotík závisí od viacerých faktorov, vrátane vašich cieľov, zdravotného stavu či typu probiotík, ktoré užívate. Krátkodobé užívanie probiotík je vhodné najmä vtedy, ak máte konkrétne ciele alebo momentálne zdravotné problémy. Napríklad, po užití antibiotík je ideálne užívať probiotiká počas obdobia obnovy črevnej mikroflóry. Podobne, ak máte problémy s trávením, môžete zvážiť krátkodobé užívanie na podporu tráviaceho systému.
Pochopiteľne, probiotiká je možné užívať aj dlhodobo. Dlhodobé užívanie probiotík pomáha udržiavať zdravú črevnú mikroflóru v optimálnom stave a minimalizovať riziko nerovnováhy. To je obzvlášť prínosné, ak máte sklon k tráviacim problémom, alebo ak sa snažíte posilniť imunitný systém.
Možné vedľajšie účinky probiotík
Probiotiká sú známe svojimi prospešnými účinkami na zdravie, najmä svojou podporou tráviaceho systému a imunitného systému. Avšak, ako u každého výživového doplnku alebo lieku, aj probiotiká môžu mať vedľajšie účinky. Zvyčajne sú ale mierne a dočasné.
- Mierne tráviace nepohodlie - napríklad nadúvanie, plyny alebo nepravidelná stolica.
- Reakcie u citlivých jedincov - tieto reakcie môžu zahŕňať nevoľnosť, hnačku alebo iné tráviace ťažkosti.
- Interakcie s existujúcimi zdravotnými stavmi - napríklad s oslabeným imunitným systémom alebo ochoreniami tráviaceho systému.
- Kvalita a typ probiotík - niektoré probiotiká môžu byť lepšie tolerované ako iné, a preto je dôležité vybrať si produkt od spoľahlivého výrobcu.
- Alergické reakcie a neznášanlivosť - v zriedkavých prípadoch môžu probiotiká spôsobiť alergické reakcie u jedincov, ktorí sú na niektoré ich zložky alergickí.
Ľudský mikrobióm je úžasný tvor, ktorého tajomstvá len začíname objavovať. Keďže probiotiká regulujú mikrobióm, vedci v nich vidia účinné lieky na mnohé zdravotné problémy, ktoré trápia súčasného človeka.
tags: #probiotika #mozno #kombinovat #s #inymi #liekmi