Spaľovače tukov sú populárnym doplnkom pri znižovaní hmotnosti a zvyšovaní fyzickej kondície. Nejde však o obyčajné tablety na chudnutie, ale o sofistikovanejšie prípravky určené predovšetkým k športu.
Ako fungujú spaľovače tukov?
Miesto detailného rozboru jednotlivých látok by sme sa mali pozrieť skôr na to, ako tieto látky vôbec fungujú. Mnohí ľudia totiž spaľovače užívajú bez toho, aby vedeli, ako vlastne fungujú.Spaľovače tukov sú doplnky, ktoré určite majú zmysel, ale iba ak máte rozumnú stravu (ste v kalorickom deficite) a máte dostatok pohybu. Ak tieto dva aspekty nie sú splnené, nikdy nebudete schopní schudnúť a myslieť si, že doplnok stravy urobí všetku prácu za vás, je dosť naivné. Musíte sa sami snažiť, udržiavať svoj kalorický výdaj vyšší ako kalorický príjem a pravidelne sa hýbať.
Účinok bude vzhľadom na cenu a kvalitu dostatočný, v každom prípade komplexné zmesi často pôsobia synergicky. Ak chcete čo najviac ušetriť, odporúča sa pred športom užívať kofeín so synefrínom.
Dva hlavné mechanizmy účinku spaľovačov tukov:
- Termogenéza: Termogénne látky, veľmi zjednodušene povedané, zvýšia produkciu tepla, ktorá ide ruka v ruke s rýchlejším metabolizmom a výdajom energie.
- Lipolýza: Zbytok látok, ktoré neovplyvňujú produkciu tepla, väčšinou fungujú na princípe lipolýzy.
Správne fungovanie spaľovača spoznáte tak, že sa po jeho použití budete o niečo viac potiť a mierne sa zvýši aj váš metabolizmus.
Prečítajte si tiež: Výživové doplnky na cvičenie - Benu recenzia
Účinné látky v spaľovačoch tukov
Najúčinnejšie a vedecky overené sú kofeín, synefrín, zelený čaj (ideálne s väčším množstvom EGCG) alebo aj kajenské korenie. V praxi sa používa oveľa viac látok - napríklad l-karnitín, CLA alebo vitamíny skupiny B.Spektrum užitých látok, a teda aj účinkov je väčší, navyše často ide o látky, užívané aj profesionálnymi športovcami.
Najčastejšie užité látky:
- Kofeín: zvyšuje výdaj energie, výkonnosť a stimuluje nervovú sústavu.
- Synefrín: stimuluje metabolizmus, potláča únavu.
- Kapsaicín: napomáha utilizácii tuku, podporuje metabolizmus a krvný obeh.
- Konjugovaná kyselina linolová: pomáha odbúravať tuky, bráni ich ukladaniu do tukového tkaniva a spôsobuje nárast svalovej hmoty.
- Zelený čaj: zvyšuje výdaj energie, obsahuje aj určité percento kofeínu.
- Karnitín: pomáha spaľovať tuky a zvyšovať podiel svalového tkaniva.
Ďalšie možné delenie je na termogénne a netermogénne. Musíte zvoliť ten správny, ktorý vám bude najužitočnejší a musíte sa naučiť ho správne dávkovať a používať, ideálne po porade s trénerom. Odporúčame si vybrať starostlivo, trh je plný nekvalitných produktov.
Tu sa nedá príliš špekulovať o účinku, ten je jasný, je ale potrebné si uvedomiť jednu vec - spaľovače tukov len zvyšujú efekt vašej vlastnej fyzickej aktivity. Niektorí odborníci a tréneri tvrdia, že až 80% účinku ovplyvníte sami cvičením a vyváženou stravou. Pokiaľ ste ale dostatočne odhodlaní, spaľovače tukov zrýchlia metabolizmus, znížia chuť do jedla a pomôžu vám uvoľniť energiu k dostatočným výkonom. Aj keď je to naivné, niektorí ľudia si stále myslia, že im spaľovače pomôžu schudnúť bez väčšej zmeny životného štýlu. To od nich, bohužiaľ, nemôžete očakávať.
Trh s týmto druhom tovaru je u nás veľmi široký. Existujú spaľovače tukov v rôznych formách a s rôznym zložením. Rozdeliť ich môžeme na jednozložkové alebo komplexné, v ktorých sa vyskytuje viac účinných látok.
Prečítajte si tiež: Rozbor diela Spalovač mrtvol
Recenzie spaľovačov tukov
Preto sme pre vás spísali tento test spaľovačov tukov 2025, aby ste predišli tomu, že sa nákupom napálite.
Test tabletových spaľovačov tukov
Jednou z možných ciest ako spaľovač tukov užívať, je tabletová forma. Výhodou je, že dávkovanie presne poznáte, nemusíte nič odmeriavať a nemusíte si ani nič pripravovať, stačí si zobrať tabletu a zhltnúť. Dávkovanie a užívanie je väčšinou presne dané a aby bol dosiahnutý maximálny účinok, je potrebné sa nimi riadiť. Ich vstrebávanie gastrointestinálnym traktom trvá dlhšie a účinok je z toho dôvodu oneskorený.
Náhľad testu:
| Názov | Skóre | Veľkosť balenia | Dávkovanie |
|---|---|---|---|
| GymBeam Synephrine | 9.3/10 | 90 tabliet | 1 až 3 tablety/deň |
| Prom-in Lean Solution | 9/10 | 180 tabliet | 3 tablety/deň |
| MyoTec Acetyl L-Carnitine | 8.8/10 | 120 tabliet | 1 až 2 tablety/deň |
1. MIESTO: GymBeam Synephrine
Výhody:
- Jednozložkové zloženie prírodného charakteru
- Účinok sa dá vzhľadom na zloženie predpokladať
- Možno kombinovať s ďalšími termogénnymi látkami, napr. kofeínom
Nevýhody:
Prečítajte si tiež: Ktorý spaľovač tukov je lepší?
- V kombinácii s inými termogénnymi látkami by mohla byť zaistená lepšia účinnosť
Spaľovač tukov Synephrine je účinný výživový doplnok patriaci medzi tabletové prípravky, jeho hlavnou zložkou je alkaloid nazývaný Synefrín, ktorý má prírodný charakter. Jeho vplyv na chudnutie bol prvý raz objavený v roku 1999. Látka Synefrín je izolovaná z nezrelého plodu pomarančovníka horkého (Citrus aurantium), ktorý je využívaný ako liečivá bylina už po stáročia v Číne a v posledných rokoch nahradil doplnok Efedru, ktorý bol používaný hlavne kulturistami. Avšak kvôli jeho vedľajším účinkom bol v roku 2004 zakázaný agentúrou FDA (Food and Drug Administration - Úrad pre kontrolu potravín a liečiv), stiahnutý z trhu a nahradený práve Synefrínom, ktorý má takmer rovnaké účinky, ale ide o bezpečnú alternatívu oproti efedre.
GymBeam Synephrine - účinky:
Účinok jednozložkového prípravku GymBeam Synephrine je nasledujúci - aktivuje β-3 adrenoreceptory, vďaka ktorým dochádza k zvýšeniu termogenézy alebo nárastu telesnej teploty, ktorá zvyšuje energetický výdaj. Tiež podporuje lipolýzu (rozklad tukov), zvyšuje metabolizmus a tlmí pocit hladu. Aj keď ide o najúčinnejšiu legálnu látku, ktorá pomáha redukovať množstvo podkožného tuku, funguje len pri splnení určitých podmienok. Nemôžete očakávať, že jednoduchým užívaním prípravku a nič nerobením pôjdu vaše kilá dolu. Dôležitou podmienkou pri užívaní prípravku je dodržiavať fyzickú aktivitu a tiež správny jedálniček. Bez týchto dvoch podmienok nemôžete v rámci chudnutia očakávať nejaké veľké výsledky.
Zloženie GymBeam Synephrine:
Účinky prípravku GymBeam Synephrine síce nemôžeme potvrdiť laboratórnou štúdiou, pretože sme nenašli žiadnu, ktorá by sa zaoberala práve týmto prípravkom. Avšak je možné potvrdiť účinok látky Synefrín, na ktorú možno nájsť viac ako jednu štúdiu. Synefrín- 125mg - je hlavným účinným komponentom prípravku na chudnutie. Z chemického hľadiska ide o alkaloid, presnejšie 4-[1-hydroxy-2-(methylamino)ethyl]fenol, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých rastlinách a zvieratách. Efekt Synefrínu bol testovaný nielen na laboratórnych zvieratách, ale aj na ľuďoch. Ďalšie látky- mikrokryštalická celulóza, stearan horečnatý, sorbitol, fosforečnan vápenatý.
GymBeam Synephrine - dávkovanie a riziká:
Odporučené dávkovanie je 1 až 3 tablety produktu denne, a to najlepšie 30 minút pred fyzickým výkonom. Optimálne je celú dennú dávku rozdeliť na dve a užívať ju ráno pred raňajkami a popoludní pred jedlom či fyzickou aktivitou. Stimulačný efekt trvá 4 až 6 hodín, preto nie je vhodné užívať ho krátko pred spaním. Je povzbudzujúci a mohol by spôsobovať nespavosť. Prípravok je možné kombinovať s výživovými doplnkami na báze karnitínu alebo kofeínu. Mnoho štúdií bolo vykonaných práve v kombinácii s kofeínom, kedy sa preukázali synergické účinky týchto látok. Pokiaľ kombinujete tieto dve látky, odporúča sa na 100mg kofeínu dať 10mg synefrínu (teda 10:1). Aj keď ide len o doplnok stravy, odporúčame, aby ste sa pred konzumáciou produktu poradili s vaším lekárom. Jednou z nevýhod Synefrínu je, že by sa nemal užívať pri strese, zvýšenom tlaku, problémoch so štítnou žľazou, bolestiach hlavy, astme, psychických ochoreniach, chorobách srdca a tiež by ho nemali užívať tehotné ženy.
Náš verdikt:
Aby sme jednozložkový prípravok GymBeam Synephrine zhodnotili, je dobré si zopakovať jeho základné účinky. Jeho hlavnou aktívnou látkou je Synefrín, pôsobiaci na špecifické receptory, ktoré zvyšujú termogenézu, vďaka ktorej je následne zvýšený energetický výdaj. Taktiež zrýchľuje metabolizmus a podporuje štiepenie tukov. Tieto účinky a tiež ich bezchybnosť pre ľudský organizmus sú potvrdené niekoľkými štúdiami. Z nášho pohľadu ide o dobrý prípravok vhodný na efektívne spaľovanie tukov.
2. MIESTO: Prom-in Lean Solution
Výhody:
- Prírodné zloženie, bez zbytočných prídavných látok
- Účinok je možné vzhľadom na zloženie predpokladať
- Pozitívne recenzie
Nevýhody:
- Synefrín by sa mohol v prípravku vyskytovať vo väčšom množstve
Spaľovač tukov Prom-in Lean Solution patrí medzi tabletové prípravky a jeho hlavnou zložkou je L-karnitín, kofeín, výťažok z kajanského korenia a zo zeleného čaju. Ide o viaczložkový spaľovač, vďaka čomu sú vhodne skombinované účinky radu látok. Predáva sa v pomerne veľkých baleniach, buď po 180, alebo po 360 tabletách. Je tak vhodný pre dlhodobé užívanie.
Prom-in Lean Solution - účinky:
Účinok prípravku Prom-in Lean Solution je jednoduchý - látky obsiahnuté v ňom podporujú metabolizmus tukov, urýchľujú ich odbúravanie a zároveň čiastočne tlmí pocit hladu (ale tento účinok je minimálny). Niektoré z látok sú prekurzory hormónov, ktoré posilňujú fyzický výkon (prevažne ide o adrenalín a noradrenalín). Zmieniť môžeme predovšetkým adrenalín. Ten zužuje cievy, sťahuje svaly, posilňuje obeh krvi v centrálnych orgánoch a zrýchľuje srdečnú činnosť. Kofeín, ktorý je prítomný ako v čistej podobe, tak vo forme rastlinného extraktu, stimuluje nervovú sústavu. V neposlednom rade, látky prítomné v prípravku Prom-in Lean Solution pomáhajú formovať svalové tkanivo.
Zloženie Prom-in Lean Solution:
Bolo by dobré, ak by zloženie prípravku potvrdilo jeho účinky, pretože sme nenašli žiadne laboratórne štúdie, ktoré by sa zaoberali práve týmto prípravkom. Zloženie tohto prípravku, podobne ako u ďalších spaľovačov tukov, je pomerne jednoduché a nasledujúce: Acetyl-L-karnitín- 250mg, Extrakt zo zeleného čaju- 150mg, L-tyrozín- 100mg, Kofeín- 23mg, Extrakt z kajenského korenia- 10mg, Synefrín- 3mg. Ďalšie látky- želatína, fosforečnan vápenatý, stearát horečnatý. Za hlavné účinné látky považujeme L-karnitín, kofeín (či už vlastný kofeín, alebo súčasť zeleného čaju) a L-tyrozín. Prvý z nich podporuje metabolizmus, druhý posilňuje nervovú sústavu a zvyšuje energetický výdaj, tretí podporuje tvorbu hormónov, ktoré pomáhajú dosiahnuť maximálny výkon. Je možné predpokladať, že takáto zmes má priamy účinok na športovú výkonnosť. Pri jednotlivých látkach sú účinky potvrdené.
Prom-in Lean Solution - dávkovanie a riziká:
Odporúčané dávkovanie sú tri tablety denne (ráno alebo pred tréningom). Menšie balenie vám tak vystačí na tri mesiace, väčšie na šesť mesiacov. Kvôli vysokému obsahu kofeínu v jednej dávke (3 x 33mg) tento spaľovač nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Z látok, ktoré sú prítomné v prípravku, je potenciálne toxický synefrín, ten je ale prítomný v malej koncentrácii. Kofeín nie je toxický, ale jeho vysoký príjem škodí zdraviu, preto je dôležité dodržiavať uvedené dávkovanie a dbať pri užívaní na pitný režim. Z ďalších látok pri daných dávkach žiadna z nich nemá potenciál byť škodlivá.
Náš verdikt:
Aby sme si na záver prípravok Prom-in Lean Solution zhodnotili, je potrebné si zopakovať niektoré fakty. Predovšetkým - kľúčovými látkami sú L-karnitín, kofeín a L-tyrozín. Posilňujú metabolizmus, stimulujú nervovú sústavu a majú priamy vplyv na dosiahnutý športový výkon, ktorý sa mierne zvyšuje. Obsiahnuté sú v dostatočných množstvách. Tento spaľovač tukov má, vzhľadom na uvedené štúdie, potenciál byť jedným z najúčinnejších na trhu a rozhodne ho môžeme odporučiť. Žiadna z látok, výnimkou synefrínu a kofeínu, nepredstavuje pre organizmus riziko (tieto dve zmienené zlúčeniny sú navyše prítomné v malom množstve).
3. MIESTO: MyoTec Acetyl L-Carnitine
Výhody:
- Pozitívne recenzie
- Maximálny efekt L-karnitínu
- Žiadne látky, ktoré by boli rizikové
Nevýhody:
- Prítomnosť ďalších látok by mohla zaistiť komplexnejší účinok
Oproti predchádzajúcemu zmienenému spaľovaču tukov, MyoTec Acetyl L-Carnitine je typickým príkladom jednozložkového prípravku. Jeho účinnou látkou je L-karnitín vo svojej acetylovanej forme. Aj keď máme radšej viaczložkové spaľovače, tento na nás zapôsobil veľmi dobre. Predáva sa v baleniach po 120 alebo 240 tabletkách.
MyoTec Acetyl L-Carnitine - účinky:
Účinok prípravku MyoTec Acetyl L-Carnitine je možné zhrnúť jednoducho. Základným kameňom prípravku je aminokyselina L-karnitín, ktorá posilňuje metabolizmus tukov. Acetyl-L-karnitín je jeho bioaktívnou formou - v tomto stave je transportovaná do tkaniva a tam prebieha jej ďalšie pôsobenie. Vplyv na metabolizmus tukov (urýchľuje transport a beta oxidáciu mastných kyselín v mitochondriách) v spojení s fyzickou aktivitou zapríčiňuje rad ďalších efektov - úbytok tukového tkaniva, nárast svalového tkaniva a fyzickej aktivity. Funguje taktiež ako mierny antioxidant. Z menej významných funkcií je možné zmieniť dočasné zníženie bolestivosti svalov, mierne zníženie krvného tlaku (vplyvom metabolizmu tukov) a krátkodobé potláčanie únavy.
Zloženie MyoTec Acetyl L-Carnitine:
Ako sme už povedali, zloženie prípravku MyoTec Acetyl L-Carnitine je jednoduché, obsahuje jedinú účinnú látku a niekoľko ďalších, ktoré dávajú tablete tvar a formu. Acetyl-L-karnitín- 510mg. Ďalšie látky- želatína, celulóza, stearát horečnatý, oxid kremičitý. Keďže účinok L-karnitínu na ľudský organizmus je spoľahlivo preukázaný, nie je potrebné ďalšie zdôvodňovanie. Iná účinná látka v prípravku prítomná nie je, navyše L-karnitín sa v ňom vyskytuje v dostatočnom množstve.
MyoTec Acetyl L-Carnitine - dávkovanie a riziká:
Riziká spojené s užívaním prípravku MyoTec Acetyl L-Carnitine sú minimálne. Odporúčaná denná dávka je 1 až 2 kapsuly 30 minút pred zahájením tréningu (prípadne pred raňajkami). Preto je možné predpokladať, že vám obe balenia vydržia veľmi dlho. Obmedzenia sú typické pre všetky spaľovače tukov - nemali by ho užívať deti, tehotné a dojčiace ženy, predovšetkým kvôli metabolickej a hormonálnej rovnováhe. Vo vzácnych prípadoch môže vyvolať alergiu. Inak je ale prípravok úplne neškodný.
Náš verdikt:
Pre záverečné zhodnotenie MyoTec Acetyl L-Carnitine si zrekapitulujeme známe fakty. Základom účinku je prítomnosť L-karnitínu vo veľkom množstve. Jeho účinok je laboratórne potvrdený, pomáha spaľovať tuky a formovať svalové tkanivo, navyše môže v tomto množstve mať aj mierny antioxidačný účinok. Myslíme si, že môžeme bez obáv povedať, že podporuje efekt získaný poctivým tréningom a pomáha.
Nedarí sa ti schudnúť kvôli týmto chybám?
Ak je pre vás chudnutie aktuálnou témou, odporúčame vám vypočuť si videopodcast s výživovým poradcom Petrom Havlíčkem a trénerom Jirkou Vackem.
Cviky na boky a pás
Prečo sa oplatí zamerať na boky a pás? Tuk, ktorý sa ukladá v páse a na bokoch, patrí medzi najrizikovejšie. Svaly v oblasti bokov a drieku zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri držaní tela, rovnováhe a prevencii bolesti chrbtice. Pravidelné cviky na boky pomáhajú v rôznych oblastiach:
- Pás ako ukazovateľ zdravia: Obvod pása odráža množstvo viscerálneho tuku, ktorý zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky.
- Menší pás = lepšie dlhodobé zdravie: Výskumy potvrdzujú, že redukcia pása je spojená s nižšou úmrtnosťou a menším rizikom kardiovaskulárnych aj onkologických ochorení.
- Silný stred tela ako prevencia bolestí chrbta: Cviky na boky a core-tréning (planky, bočné planky, rotácie) posilňujú šikmé brušné svaly, stabilizujú driek a znižujú riziko bolestí krížov.
- Stabilita panvy a ochrana kolien: Silné svaly bokov (abduktory, rotátory) udržiavajú správnu os panva-koleno a chránia pred preťažením.
Lokálne „topiť tuk“ iba z pásu nemožno. Efektívne je kombinovať cviky na boky, silový tréning celého tela, aeróbnu aktivitu a výživový plán s kalorickým deficitom.
Najlepšie cviky na boky doma
Pripravili sme pre vás 4 jednoduché, no účinné cviky na boky, ktoré môžu cvičiť ženy aj muži. Nie je potrebné špeciálne vybavenie. Postačí vám podložka a trochu priestoru. Každý cvik má presný postup aj najčastejšie chyby, aby ste techniku zvládli na jednotku.
- Bočný plank s pohybom panvy (Side plank hip dips): Precvičíte šikmé brušné svaly, hlboký stabilizačný systém, laterálne stabilizátory bokov. Ľahnite si na bok. Predlaktie položte pod rameno, lakťom smerom kolmo pod trup. Tempo a dych: 2 sekundy dolu - krátka pauza - 2 sekundy hore; dýchajte plynulo.
- Bočný výpad (Lateral lunge): Precvičíte sedacie svaly (najmä gluteus medius), prednú a zadnú stranu stehien, stabilitu bokov. Odrazte sa cez pätu pravej nohy späť do stredu. Opakovania, tempo, dych: 8-12 na stranu; 2 sekundy dole - 1 sekunda pauza - dynamicky hore; výdych pri odraze.
- Zdvíhanie nohy do strany v stoji (Standing hip abduction): Precvičíte bočné svaly bokov (gluteus medius/minimus), stabilitu panvy. Opakovania, tempo, dych: 12-15 na stranu; 2-1-2 (hore-drž-dole); výdych pri zdvihu.
- Mušľa - bočná rotácia bedra: Precvičíte vonkajších rotátorov bedra a stabilizátory bokov, ktoré bránia „padaniu“ kolien dovnútra. Päty nechajte stále spolu. Opakovania, tempo, dych: 12-20 na stranu; 2-1-2; výdych pri zdvihu.
Tipy, ako zvýšiť efektivitu tréningu na boky
Chcete, aby vaše cviky na boky prinášali rýchlejšie a viditeľnejšie výsledky? Nestačí len cvičiť.