Zinok patrí medzi minerály, ktoré telo potrebuje každý deň, aj keď len v malom množstve. Zinok je esenciálny stopový prvok. To znamená, že si ho telo nevie vytvoriť samo a musí ho získavať zo stravy alebo z doplnkov stravy. Podieľa sa na celej rade dôležitých procesov. Práve preto sa oň ľudia zaujímajú nielen v období zvýšenej záťaže, ale aj vo chvíli, keď chcú podporiť celkovú rovnováhu organizmu.
Prečo môže byť zinok užitočný počas menštruácie
Menštruácia vyžaduje zvýšený príjem potravín bohatých na železo, ako sú napríklad špenát, orechy, fazuľa, papriky, hrášok, tofu, ryby, hydina a hovädzie mäso. Počas menštruácie a v období prechladnutí pridajte do svojho jedálnička vitamíny (C, B2, B6, D) a minerály ako selén či zinok, ktoré dohromady podporia imunitný systém v boji proti škodlivým mikroorganizmom. Telo počas menštruácie prirodzene stráca krv - a tým aj železo. Niet divu, že mnohé ženy pociťujú únavu, závraty či slabosť. Tento stav sa dá zmierniť doplnením minerálov a vitamínov - najmä železa, vitamínu B12 a vitamínu C, ktoré podporujú tvorbu červených krviniek. Dopĺňaním vápnika a železa si telo dokáže lepšie udržať energiu aj psychickú rovnováhu počas cyklu.
Zinok a menštruačné príznaky
Pravidelný príjem zinku môže pomôcť udržiavať stabilnejšiu hladinu estrogénu, podporuje ovuláciu a zdravú funkciu štítnej žľazy. Pri dostatočnom príjme zinku podporíte rast vlasov už od korienkov. Zinok pôsobí ako dôležitý regulátor hormónov, vrátane estrogénu a progesterónu, ktoré sú zodpovedné za riadenie menštruačného cyklu. Dostatočný príjem zinku môže prispieť k pravidelnejšiemu a vyváženejšiemu menštruačnému cyklu. Ak patríte medzi ženy, ktoré každý mesiac bojujú so silnými príznakmi PMS (Premenstrual Syndrome), ako sú výkyvy nálad alebo bolesť hlavy, skúste sa zamerať na príjem zinku. V rámci jedného výskumu užívala časť účastníčok s dysmenoreou 50 mg zinku 2-krát denne počas 4 dní pred začiatkom menštruácie. V porovnaní so ženami bez suplementácie zinkom uvádzali ľahší priebeh menštruácie a slabšie krvácanie. Nebolela ich tak hlava, necítili sa také unavené a každodenné aktivity zvládali o niečo ľahšie.
Kedy a ako užívať zinok počas menštruačného cyklu
Dávkovanie zinku by malo zodpovedať konkrétnej situácii. Iná situácia je bežné dopĺňanie v rozumnej dennej dávke a iná krátkodobé užívanie vyšších dávok. To je dôležité hlavne vo chvíli, keď kombinujete viac doplnkov. To závisí od dávky aj dôvodu užívania. Bežné nižšie dávky môžu byť súčasťou dlhodobejšieho režimu inak ako vyššie dávky, ktoré by sa nemali dlhodobo užívať bez rozmyslu. Môže zinok pomôcť na pleť, vlasy a nechty? Áno, môže. Zinok je najlepšie užívať vždy nalačno Nie je to pravidlo pre každého. Nalačno môže niekomu vyhovovať, ale inému zinok podráždi žalúdok. Na vstrebávanie zinku je zvyčajne lepšie nebrať ho súčasne s látkami, ktoré mu môžu konkurovať. Zinok a železo nie je ideálne brať v rovnakom čase, hlavne ak užívate vyššiu dávku železa. Tieto minerály si môžu navzájom konkurovať pri vstrebávaní. Zinok a meď - dlhodobé užívanie vyšších dávok zinku môže negatívne ovplyvniť hospodárenie s meďou. Zinok a horčík bývajú súčasťou kombinovaných doplnkov a pre mnoho ľudí to môže byť úplne v poriadku. Ak ale chcete riešiť užívanie čo najstarostlivejšie, môže byť praktickejšie rozdeliť minerály do rôznych častí dňa.
Bezpečnosť a odporúčania dávkovania
Odporúčaná denná dávka u dospelého človeka je pre zinok približne 10 miligramov (mg) - 11 mg pre mužov, 8 mg pre ženy a pre selén 55 mikrogramov (mcg). Pri niektorých stavoch (napr. akútne ochorenie dýchacích ciest) je možné krátkodobo (max. 2 týždne) zvýšiť príjem zinku na 25 mg. Maximálna denná dávka zinku u dospelých by nemala presiahnuť 40 mg. Pri užívaní zinku je dôležité dávať pozor aj na jeho kombináciu s inými minerálmi. Zinok by sa nemal užívať súčasne so železom, spomínaným vápnikom alebo meďou, pretože tieto prvky môžu vzájomne narušiť svoju absorpciu. Pri predávkovaní dochádza k jeho toxickému pôsobeniu. Pri akútnych otravách zinkom dochádza k tráviacim ťažkostiam, pri chronických otravách k poruchám koordinácie svalov, k zlyhávaniu obličiek, chudokrvnosti a ďalším chorobám.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Formy zinku a praktické tipy
Najlepšou oporou je pestrá strava. Zinok ako doplnok stravy dáva zmysel hlavne vtedy, keď je jeho príjem z jedálnička nízky alebo keď chcete príjem cielene doplniť. Každá forma môže sadnúť trochu inému človeku. Niekto preferuje kapsuly, inému viac sadnú tablety alebo tekutá forma. Bisglycinát - prémiovejšia a lepšie vstrebateľná forma. Pri výbere suplementov je však dôležité dať si pozor na to, v akej forme sa v nich zinok nachádza. Chelátová väzba je v súčasnosti považovaná za najlepšie vstrebateľnú formu zinku hneď po jeho lipozomálnej forme. Pri jemných ťažkostiach so zinkom nalačno je možné ho po dohode s lekárom alebo lekárnikom užívať s jedlom.
Kedy konzultovať s lekárom
Ak sa objavuje extrémne silné krvácanie s veľkými zrazeninami alebo trvá dlhšie než 10 dní, stále je dôležité poradiť sa s gynekológom, pretože tu už môže ísť o menorágiu, ktorá vyžaduje lekársku starostlivosť. Ak vám po zinku býva nevoľno alebo ťažko, nie je to detail. Medzi možné vedľajšie účinky zinku patria najmä nevoľnosť, podráždenie žalúdka alebo nepríjemný pocit po užití nalačno. To závisí od dávky aj dôvodu užívania. Ak sa u vás objavujú príznaky nedostatku zinku - časté infekcie, vypadávanie vlasov, slabé a lámavé nechty, málo energie, strata chuti do jedla alebo pomalé hojenie rán - poraďte sa s lekárom a zvážte vyšetrenie a cielene zvolenú suplementáciu.
TOTO VIDEO POTREBUJEŠ, ak nedokážeš schudnúť!
Praktické odporúčania pre ženy počas menštruácie
- Skôr uprednostnite pestrú stravu a zdroje zinku v potravinách (mäso, strukoviny, orechy, semená).
- Ak uvažujete o doplnkoch, zvoľte vhodnu formu (chelát, bisglycinát, lipozomálna) a dávku podľa potreby.
- Vyhýbajte sa súčasnému užívaniu vysokých dávok železa a zinku, nechajte medzi nimi odstup.
- Ak vám zinok spôsobuje žalúdočné ťažkosti, užite ho s jedlom alebo konzultujte inú formu.
- Pri silných alebo nezvyčajných menštruačných príznakoch vyhľadajte lekára.
| Situácia | Odporúčanie |
|---|---|
| Běžné dopĺňanie | 8-12 mg/deň pre ženy |
| Tehotné / dojčiace | zvýšenie o ~1,6-2,9 mg/deň |
| Krátkodobé zvýšenie (choroba) | až 25 mg/deň na max. 10-14 dní |
| Maximálna hranica | 40 mg/deň (dlhodobo neprekračovať) |
Zinok patrí medzi minerály, pri ktorých sa chybuje prekvapivo ľahko. Nie preto, že by bol zložitý, ale preto, že ľudia často kombinujú viac doplnkov naraz a nestrážia súvislosti. Keď chcete zinok dopĺňať rozumne, začnite od základu. Najlepšou oporou je pestrá strava. Ak budete prijímať zinok z bežných potravín a nebudete to preháňať ani s jeho suplementáciou, nemusíte sa obávať predávkovania zinkom.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D