Ginkgo biloba je prastarý rastlinný extrakt, ktorý sa v Číne používa na liečenie rôznych zdravotných ťažkostí už tisíce rokov. Extrakt z jeho listov má pozoruhodné účinky na pamäť a podporuje krvný obeh. Ginkgo biloba, po slovensky ginkgo dvojlaločné, je jedinečný druh stromu, charakteristický svojimi vejárovitými dvojlaločnatými listami.
Čo je ginkgo a aké formy doplnkov nájdeme na trhu
Ginkgo biloba (vedecký názov Salisburia adiantifolia) je prírodný výťažok z listov ginka čínskeho, nazývaného aj strom panny. Na terapeutické účely sa zo stromu Ginkgo biloba používajú predovšetkým listy, z ktorých sa vyrábajú extrakty (výťažky). Extrakt z ginkga je jeden z najpoužívanejších rastlinných prípravkov na svete.
Väčšinou sa ginkgo dvojlaločné dá kúpiť vo forme perorálnych tabliet, kapsúl, extraktu alebo vo forme čajoviny. Ginkgo čaj je síce možnosť voľby, ale silnejší efekt dosiahnete ak budete užívať tablety alebo kapsule. V extrakte sú totiž koncentrované účinné látky a ďalšou výhodou je, že zdraviu škodlivé látky ako ginkolové kyseliny a ginkgotoxín sa tu už takmer nenachádzajú.
V extrakte sú nositeľmi účinku hlavne flavonoidy a terpenoidy (ginkolid A, B a C a bilobalid). Obyčajne sú kvalitnejšie doplnky, ktoré obsahujú štandardizovaný rastlinný extrakt 24/6 teda 24 % flavonoidov a 6 % terpénov. Egb761 a GBE sú vedecké termíny pre štandardizovaný extrakt z rastliny ginkgo biloba zelená, ktorý sa často uvádza pre svoje účinky na zlepšenie mozgovej činnosti.
Odporúčané a maximálne denné dávky
Väčšina výživových doplnkov obsahuje v jednej kapsule alebo tablete 40 až 80 mg extraktu Ginkgo biloba. Odporúčaná denná dávka je 120 až 240 mg denne. Denná dávka je od 60 mg do 240 mg a môže sa užívať jednorazovo alebo rozdeliť do 2-3 dávok. Maximálna denná dávka je teda u dospelých 240 mg suchého extraktu denne.
Prečítajte si tiež: minimálne množstvo probiotík v acidofilnom mlieku
Ginkgo bilobu by ste mali užívať pravidelne aspoň 2 mesiace, nástup účinku je totiž pozvoľný a trvá zhruba 4 až 6 týždňov. Po troch mesiacoch užívania prípravkov s obsahom extraktu z ginkga je dôležité prehodnotiť jeho účinnosť, pretože dlhodobé užívanie týchto prípravkov môže mať rôzne riziká a vedľajšie účinky.
Upozornenia k dávkovaniu
- U detí a tínedžerov do 18 rokov sa ginkgo užívať neodporúča.
- Ginkgo by nemali užívať tehotné ani dojčiace ženy.
- Ginkgo biloba nie je vhodné užívať pred plánovaným chirurgickým zákrokom - lieky a výživové doplnky s obsahom ginkga prestaňte užívať dva týždne pred zákrokom.
- Pokiaľ beriete lieky, je potrebné sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom či je pre vás bezpečné ginkgo užívať, pretože môže interagovať s mnohými liečivami a znižovať tak ich účinnosť.
- Pri individuálnej neznášanlivosti či precitlivenosti na niektorú zo zložiek doplnku sa užívanie neodporúča.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Výskyt nežiaducich účinkov pri užívaní extraktu z listov ginkga je menej častý (0,5%). Treba povedať, že nežiaduce účinky nie sú ničím výnimočným pri rastlinných liekoch a výživových doplnkoch a ak sa vyskytnú, nie sú často veľmi závažné. Tým, že Gingko pôsobí na cievny systém a tiež zrážanlivosť krvi, môže sa stať, že pri jeho užívaní budete častejšie krvácať. Zriedka sa tiež objavujú bolesti hlavy, prípadne pocit závrate.
Čaje z listov ginkga by sa však nemali užívať dlhodobo a vo veľkom množstve, keďže obsahujú malé množstvá neurotoxického ginkgotoxínu. Semená sa upravujú pražením, surové semená sa konzumovať nesmú, keďže obsahujú ginkgotoxín, ktorý je neurotoxický. Plody a kvety sú kontaktný alergén.
Liečebné indikácie a preukázané účinky pri štandardných dávkach
Podľa súčasného výskumu môžu prínosy ginkga biloby zahŕňať zlepšenie kognitívnych funkcií, pozitívnu náladu, zvýšenú energiu, zlepšenie pamäti a zníženie symptómov spojených s viacerými chronickými ochoreniami. Testy ukázali, že tí, ktorí používali extrakt, dosiahli výrazne vyššie skóre v kognitívnych hodnoteniach, čo naznačuje zlepšenie kognície v porovnaní s kontrolami.
Ginkgo môže zlepšiť príznaky demencie a Alzheimerovej choroby. Celková vedecká literatúra naznačuje, že je možné, že ginkgo biloba prospieva dospelým s demenciou alebo Alzheimerovou chorobou. Väčšina štúdií skúmala účinky ginka na zníženie príznakov Alzheimerovej choroby u pacientov, ktorí už podstupujú štandardnú liečbu liekmi s inhibítormi cholínesterázy (ChEI).
Prečítajte si tiež: ako si zostaviť jedálniček na efektívny detox
Môže pomôcť v boji proti úzkosti - v jednej vysoko kvalitnej klinickej štúdii sa zistilo, že vyššia dávka (až 480 mg) ginkgo biloby znížila do konca štyroch týždňov príznaky generalizovanej úzkosti, pričom najvyššia podaná dávka bola mierne účinnejšia. V praxi však odporúčané dávky pre bežné doplnky sú pod hranicou 480 mg denne, a preto treba opatrnosť a konzultáciu s odborníkom pri zvažovaní vyšších dávok.
Ďalšie pozorované prínosy zahŕňajú zlepšenie príznakov PMS pri dávkach študovaných v klinických štúdiách, potenciálne zlepšenie zdravia očí, zníženie migrény, zlepšenie symptómov výškovej choroby pri preventívnom užití a zlepšenie kvality spánku, čo sa pripisuje antioxidačnej aktivite ginka.
Kedy prehodnotiť užívanie a ako si vybrať produkt
Ak sa rozhodnete užívať ginkgo vo forme výživového doplnku, je potrebné sa poradiť so svojim lekárom alebo lekárnikom, ktorý vyhodnotí, či je pre vás ginkgo vhodné a môže vám tiež pomôcť vybrať konkrétny produkt podľa vašich potrieb a možností. Ak sa neviete rozhodnúť, ktorá forma výživového doplnku je pre vás vhodná, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Uchovávajte doplnky mimo dosahu detí a skladujte na suchom a tmavom mieste pri teplote od 6 do 25 ºC. Neprekračujte predpísanú odporúčanú dávku. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada stravy. Užívajte 1x denne 1 tabletu, zapite dostatočným množstvom vody alebo podľa pokynov výrobcu.
| Forma | Obsah typickej kapsuly/tablety | Odporúčané denné rozmedzie |
|---|---|---|
| Štandardizovaný extrakt (24/6) | 40-80 mg | 120-240 mg denne |
| Čaj z listov | 1-2 čaj. lyžičky sušených listov | 1-2x denne (neodporúča sa dlhodobo) |
Kedy konzultovať s lekárom
Porozprávajte sa s lekárom pred začatím užívania, ak užívate lieky ovplyvňujúce zrážanlivosť krvi, antidepresíva (najmä SSRI), lieky na srdce, alebo iné silné liečivá. Ginkgo môže interagovať s mnohými liečivami a znižovať tak ich účinnosť. V prípade potravinových alergií a intolerancií je dôležité siahnuť po produktoch, ktoré neobsahujú alergény, laktózu, lepok či iné problematické zložky.
Prečítajte si tiež: koľko vitamínu C denne je bezpečné prijať
Práctica de Zhineng Qigong - 8° Aniversario Dakaimi
Pri dlhodobom užívaní je po troch mesiacoch vhodné zvážiť prehodnotenie účinnosti a potreby ďalšieho pokračovania. Ak sa vyskytnú nežiaduce účinky ako neobvyklé krvácanie, silné bolesti hlavy alebo alergické reakcie, užívanie prerušte a vyhľadajte lekársku pomoc.
Praktické odporúčania
- Vyberajte štandardizované extrakty (napr. 24/6) od overených výrobcov.
- Dodržujte maximálnu dennú dávku 240 mg pre dospelých bez konzultácie s lekárom; vyššie dávky konzultujte so špecialistom.
- Neužívajte ginkgo pred plánovaným chirurgickým zákrokom (minimálne 2 týždne pred zákrokom prestaňte užívať).
- Pri kombinácii s inými liekmi alebo pri chronických ochoreniach konzultujte užívanie s lekárom.
- Pre deti, tehotné a dojčiace ženy užívanie nedoporučujeme bez jednoznačného súhlasu lekára.
Ginkgo biloba je silný a široko skúmaný rastlinný extrakt s množstvom potenciálnych benefitov, avšak bezpečné dávkovanie a pozornosť pri súbežnej liečbe sú kľúčové.