Kto potrebuje detox a ako na to správne?

Slovo "detox" sa stalo moderným zaklínadlom zdravého životného štýlu. Najmä na začiatku roka sa po sviatkoch mnohí z nás snažia odľahčiť organizmus a zbaviť ho toxínov s pomocou rôznych detoxikačných kúr. V túžbe urobiť niečo pre svoje zdravie ľahko podliehame marketingovým stratégiám. Ale je to vlastne to, čo naše telo skutočne potrebuje? Ako by taký detox mal vyzerať? A ako sa nenechať zbytočne oklamať a nevyhodiť peniaze za rôzne produkty von oknom?

Detoxom sa často nazývajú spôsoby stravovania, ktorých cieľom je zbaviť telo toxínov. Sľubujú redukciu nadbytočných kilogramov, zlepšenie imunity a trávenia, zbavenie sa alergií a podobne. Detox režimov je mnoho. Akých látok nás tieto procedúry majú zbaviť, nie je celkom jasne definovanované, no deklarujú, že nás zbavia nečistôt, ťažkých kovov či chemikálií zo spracovaných potravín.

Detoxikácia v pravom slova zmysle znamená zbavenie sa toxínov, ako je alkohol, drogy či iné látky, ktoré telo poškodzujú. Toxíny sú teda látky, ktorých účinok na organizmus môže byť skutočne smrteľný.

Organizmus má geneticky zakódované samoregulačné mechanizmy. Vďaka nim sa „toxíny“, respektíve látky metabolizmu, z tela kontinuálne vylučujú pomocou pečene, obličiek, pľúc, kože a tráviaceho traktu. Ak niektorý z týchto orgánov prestane správne fungovať, nastáva narušenie homeostázy, rovnováhy vnútorného prostredia, a škodliviny sa hromadia v tele. Vtedy môžu vznikať rôzne ochorenia.

Detox funguje v tele automaticky, telo počas neho odstraňuje škodlivé látky a odpadové produkty vznikajúce pri bežných biologických procesoch, alebo toxíny, ktoré prijíma z prostredia. Kľúčovú úlohu pritom zohrávajú mnohé orgány tela, ktoré pracujú neustále na filtrovaní toxínov, ich premene na neškodné látky a vylúčení z tela.

Prečítajte si tiež: Pečeň a dôležité vitamíny

Takáto očista je teda prirodzenou a nepretržitou funkciou tela, ktorá funguje, ak sú orgány človeka zdravé a správne fungujú. Vynára sa tak otázka, či je nutné investovať peniaze do produktov, ktoré síce obsahujú rozličné prospešné živiny, ale predajcovia ich prezentujú ako „nevyhnutnosť pre očistu tela“.

Funkcie orgánov na seba nadväzujú. Pečeň spracováva toxíny, ktoré sú následne transportované krvou do obličiek alebo vylučované žlčou do čriev. Obličky a pľúca zabezpečujú filtráciu krvi a vylučovanie rozpustných a prchavých látok. Koža a tráviaci systém dopĺňajú tieto procesy odstránením zvyškov a toxínov, ktoré telo nedokáže využiť. Kľúčom k efektívnej detoxikácii je preto správna funkcia všetkých týchto orgánov a ich vzájomná koordinácia.

Orgány v tele, ktoré majú na starosti detoxikáciu

Očista tela je komplexný proces, na ktorom sa podieľa viacero orgánov, pričom každý z nich má špecifickú úlohu. A tieto orgány pracujú spolu v harmonickom rytme:

1. Pečeň je hlavným detoxikačným orgánom. Spracováva toxíny, ktoré telo prijme z potravy, nápojov, liekov alebo zo životného prostredia, a premieňa ich na neškodné látky. Tento proces prebieha v niekoľkých fázach, počas ktorých pečeňové enzýmy oxidujú, redukujú alebo hydrolyzujú toxické látky, aby ich pripravili na ďalšie spracovanie. Premenené látky sa potom viažu na molekuly, ako je glutatión, síra alebo glukuronová kyselina, čo ich robí rozpustnými vo vode a umožňuje ich vylúčenie.
2. Obličky filtrujú krv a odstraňujú z tela rozpustné toxíny a odpadové produkty metabolizmu, ako je kyselina močová. Tieto látky sú vylučované močom. Dostatok tekutín je kľúčový pre správnu funkciu obličiek a efektívnu elimináciu škodlivých látok.
3. Pľúca odstraňujú prchavé toxické látky a oxid uhličitý, ktorý je odpadovým produktom metabolizmu. Respiračný systém zároveň zachytáva častice a znečisťujúce látky, ktoré sú odstraňované prostredníctvom hlienu alebo kašľa.
4. Koža plní čistiacu úlohu prostredníctvom potenia, ktorým sa z tela môžu vylučovať niektoré soli, ťažké kovy a toxíny. Navyše, koža slúži ako bariéra proti vnikaniu škodlivých látok z prostredia.
5. Tráviaci systém (črevá) sú kľúčové pre elimináciu nestrávených zvyškov potravy a toxínov, ktoré sa vylučujú stolicou.

Ako detoxikovať organizmus?

Podporiť prirodzenú očistu tela je dôležité, pretože pomáhame kľúčovým orgánom efektívne vykonávať ich funkcie a znižujeme záťaž spôsobenú toxínmi zo stravy, znečisteného prostredia alebo stresu. A ako v tomto svojmu telu môžete pomôcť?

• Skončite s alkoholom a fajčením. Ak vám to ešte nik nepovedal, tak vedzte, že alkohol je pre vaše telo vyslovene toxický. Neexistuje zdravé množstvo alkoholu. Pečeň metabolizuje viac než 90 % prijatého množstva. Mení ho na acetaldehyd, čo je chemikália spôsobujúca rakovinu. Tú musí premeniť na acetát, ktorý je pre telo neškodný. Nadmerné a dlhodobé pitie alkoholu spôsobuje postupne stukovatenie pečene (steatózu), ktorej vyšším stupňom sú potom fibróza a cirhóza pečene. Takto postihnutá pečeň nemôže plniť svoju funkciu. Aj keď nemáte takéto ochorenia pečene, alkohol je pre ňu úplne zbytočná záťaž. To isté platí pre pľúca a fajčenie. Nekomplikujte to teda svojmu telu viac, než musíte, a týchto neduhov sa radšej zbavte.
• Doprajte si viac spánku. Telo sa počas spánku regeneruje a mozog odstraňuje nahromadené toxíny prostredníctvom mozgovomiešneho moku. Jedným z týchto odpadových produktov je proteín nazývaný beta-amyloid, ktorý prispieva k rozvoju Alzheimerovej choroby. Keď málo spíte, vaše telo nemá čas vykonávať tieto funkcie, takže toxíny sa môžu nahromadiť a ovplyvniť mnohé aspekty zdravia. Nekvalitný spánok má spojitosť s krátkodobými a dlhodobými zdravotnými následkami, ako je stres, úzkosť, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka 2. typu a obezita. Väčšina dospelých ľudí potrebuje spať minimálne 7 hodín každý deň.
• Pite viac (čistej) vody. Dostatočná hydratácia tela je základ dobrej očisty. Voda transportuje tieto odpadové produkty a účinne ich odstraňuje močením, dýchaním alebo potením. Podporte preto správnu funkciu svojich obličiek tým, že budete prijímať denne aspoň 2 až 3 litre tekutín. Odborníci odporúčajú dospelým ženám aspoň 2,8 litra a mužom 3,7 litra tekutín denne, pričom sem spadajú aj tekutiny z jedla. Samotné nápoje by mali obsahovať 80 % tohto množstva a ideálne by to mala byť čistá voda alebo nesladené bylinkové čaje.
• Vylúčte zo stravy cukor a spracované potraviny. Vedecké zistenia spájajú vysokú spotrebu sladkých a vysoko spracovaných potravín s obezitou a inými chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka. Napríklad vysoká konzumácia sladkých nápojov môže spôsobiť nealkoholové stukovatenie pečene, čo znižuje aj očistnú funkciu tela. Namiesto toho konzumujte zeleninu a ovocie, stravu bohatú na vlákninu, zdravé tuky, hodnotné bielkoviny ako napríklad strukoviny, a komplexné zdroje sacharidov ako je nelúpaná hnedá ryža či quinoa, ale aj bežné zemiaky a pohánka. Prospešné pre telo sú potraviny s obsahom antioxidantov ako sú vitamíny A, C, E, selén, lykopén, luteín, kvercetín a astaxanthin.
• Užívajte prebiotiká. Zdravé črevá tvoria základ správne fungujúceho detoxikačného systému. Môžete ich podporiť pomocou prebiotík a probiotík. Prebiotiká sú typom vlákniny, ktorá vyživuje prospešné baktérie vo vašom čreve nazývané probiotiká. Tie potom môžu produkovať živiny ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré sú pre zdravie tela užitočné. Oplatí sa teda konzumovať potraviny bohaté na prebiotiká, napríklad paradajky, artičoky, banány, špargľu, fermetované potraviny či ovsené vločky.
• Rozhýbte sa. Pravidelný pohyb nielen pomôže udržiavať vaše zdravie, ale môže vám pomôcť aj zhodiť nadbytočné kilá a posilniť tak vašu sebadôveru. Psychická pohoda tak môže tiež podporiť očistné schopnosti tela. Pravidelné cvičenie a pohyb prispievajú k predĺženiu života a zníženiu rizika rozvoja ochorení ako je diabetes 2. typu, kardiovaskulárne či rakovinové ochorenia. Odborníci sa zhodujú na tom, že by sme mali vykonávať za týždeň aspoň 150 minút strednej fyzickej aktivity (napríklad rýchla chôdza) alebo najmenej 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity (napríklad beh).

Ktoré výživové doplnky vám môžu pomôcť pri detoxe?

Okrem už spomenutých prípravkov s prebiotikami či antioxidantami môžete pri detoxikácii organizmu siahnuť po ďalších výživových doplnkoch. Očista pečene býva často spájaná s užívaním pestreca mariánskeho, ktorý obsahuje účinnú látku silymarín. Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú jeho schopnosť zlepšiť funkciu pečene s nealkoholovou steatózou a inými ochoreniami. Na detox ľudia často používajú riasy chlorellu a spirulinu. Tie možno užívať nielen vo forme kapsúl či tabliet, ale spolu s ďalšími superpotravinami v prášku je vhodným doplnkom smoothie či kaší. Obohatiť vaše stravovanie môže aj zelený jačmeň, ktorý sa tradične užíval v čínskej medicíne a ajurvéde.

Prečítajte si tiež: Zdravé telo

Pri takom rozruchu v dnešnej dobe o detoxikačných programoch alebo očiste je ťažké vedieť, ktorá cesta je najlepšia. Existuje toľko módnych programov výživy a životného štýlu, že sa až môžete cítiť v strese, len keď zvažujete, ktorý z nich si vybrať. V dnešnom uponáhľanom svete to posledné, čo by ste chceli, je, aby vás detox ešte viac stresoval. Dodávať telu čistú zdravú stravu je proces samočistenia a samoliečby.

Ako začať s podporou detoxikácie organizmu?

Ak sa v tom stále trocha strácate, ponúkame vám stručný a prehľadný návod, ako podporu očisty tela naštartovať:

• Prvým krokom je zvýšiť príjem čistej vody. Ráno začnite pohárom vlažnej vody s citrónom, ktorý podporí činnosť tráviaceho systému a pomôže prečistiť organizmus. Počas dňa pite pravidelne, aby telo malo dostatok tekutín na vylučovanie toxínov močom.
• Zaraďte do jedálnička viac čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ľanové semienka alebo strukoviny.
• Zaraďte do stravy fermentované potraviny, ako sú kefír, jogurt alebo kyslá kapusta, ktoré podporia zdravý črevný mikrobióm. Alkohol, cigarety, klasické sladkosti, fastfood, vyprážané jedlá úplne škrtnite.
• Jedlo nepripravujte smažením na panvici s použitím tukov, ale radšej na pare.
• Každý deň si dajte fyzickú aktivitu, ktorá vám osobne vyhovuje a nepreťažuje vás. Vhodná je joga, prechádzky alebo beh. Stačí 30 minút denne a neskôr môžete pridať aj viac.
• Zamerajte sa na dobrú spánkovú hygienu a snažte sa spať 7-9 hodín denne. Nahraďte chemické čistiace prostriedky prírodnými alternatívami (napríklad ocot či sóda bikarbóna) a vyvetrajte domov, aby ste zlepšili kvalitu vzduchu, ktorý dýchate.

Kedy je vhodný čas na detoxikáciu?

Najlepšie obdobie na prečistenie tela závisí od vašich potrieb a životného štýlu. Začať môžete napríklad:

• Po období prejedania alebo nezdravého stravovania - detox je ideálny po sviatkoch, dovolenkách alebo obdobiach, keď ste konzumovali viac spracovaných jedál, alkoholu alebo sladkostí. Pomáha telu znovu nájsť rovnováhu.
• Pri pocite únavy alebo preťaženia - ak sa cítite bez energie, máte ťažkosti s trávením, opuchy alebo ste vystavení stresu, detoxikácia môže pomôcť odstrániť nahromadené toxíny a zlepšiť celkovú pohodu.
• Na začiatku nového ročného obdobia - prechod medzi sezónami, najmä zima-jar a leto-jeseň, je prirodzeným časom na očistu. Telo sa tak lepšie prispôsobí zmene klímy a stravovacím návykom.

Detoxikácia je vhodná pre ľudí, ktorí chcú podporiť svoje celkové zdravie a zlepšiť funkciu tela. Zdravá detoxikácia organizmu by mala byť jemná, postupná a navrhnutá tak, aby podporovala prirodzený detoxikačný proces organizmu. Ak zvažujete intenzívnejší detoxikačný program, poraďte sa s lekárom alebo s odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že je bezpečný.

Niektorým ľuďom môže byť detoxikácia nápomocná, no dôležité je pristupovať k nej rozumne a vyvážene. Odporúča sa porozprávať sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte v úmysle urobiť významné zmeny v stravovaní.

Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #kto #potrebuje #detox