V dnešnom uponáhľanom svete sa čoraz viac ľudí stretáva s únavou, nespavosťou, bolesťami svalov aj stresom. Hoci sa za týmito problémami často hľadajú zložité vysvetlenia, niekedy je riešenie oveľa jednoduchšie - môže ním byť obyčajný horčík.
Čo je horčíkový olej a ako funguje
Napravdivý horčíkový olej vlastne ani nie je olej; názov vznikol v dôsledku olejovitej textúry, keď sa vločky chloridu horečnatého zmiešajú s vodou. Technicky správne nejde o pravý olej, ale o tekutinu s olejovitou konzistenciou. Horčíkový sprej je 100% prírodný roztok chloridu horečnatého v spreji, ktorý sa aplikuje priamo na pokožku.
Tento spôsob aplikácie sa nazýva transdermálna magnéziová terapia (TMT) a horčík sa dobre vstrebáva cez pokožku (tzv. transdermálna absorpcia). Horčíkový olej sa aplikuje priamo na pokožku, kde sa reabsorbuje a transportuje do buniek. Táto transdermálna aplikácia obchádza tráviaci systém, čo môže byť výhodné pre ľudí s citlivým žalúdkom alebo pre tých, ktorí majú problémy s absorpciou horčíka z potravín alebo perorálnych doplnkov.
Prečo dopĺňať horčík
Horčík je minerál, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu nervovej sústavy, svalov, srdca aj kostí. Horčík je životne dôležitý pre viac ako 300 biochemických reakcií v tele, vrátane syntézy DNA, RNA a proteínov, regulácie svalových kontrakcií, nervového prenosu a metabolizmu ATP (hlavného zdroja energie pre pracujúce svaly).
V súčasnej dobe začína byť problematické doplniť magnézium prostredníctvom jedálnička, hoci je pestrý a vyvážený. Okrem stravy predstavuje veľký problém aj úbytok minerálov v pôde, čo sa prejavuje znižujúcim sa množstvom horčíka v potravinách.
Prečítajte si tiež: KIKI Health Magnesium Oil Spray – Recenzia
Všeobecné odporúčania koľko horčíka denne prijať sa pohybujú okolo 350 mg, pričom odporúčaná denná dávka môže byť 300-420 mg v závislosti od pohlavia a zdrojov. Naša súčasná strava často poskytuje menej než 250 mg denne.
Výhody horčíkového oleja
- Utišuje bolesť a regeneruje svaly: Horčík podporuje normálnu činnosť svalov a ich regeneráciu. Tiež tlmí bolesť a pomáha uľaviť od bolesti chrbta, svalov a kĺbov, syndrómu karpálneho tunela či tendinitídy.
- Uvoľní stres a podporí spánok: Magnézium disponuje prirodzenými relaxačnými vlastnosťami a významne ovplyvňuje činnosť nervového systému. Hořčík uľavuje od stresu, pôsobí proti úzkosti a pomáha uvoľniť GABA receptory pre ľahké zaspávanie.
- Prospieva pokožke: Vonkajšia aplikácia má blahodárny účinok aj na samotnú pokožku; poradí si s mastnou pokožkou, zmierňuje prejavy niektorých typov akné a podporuje hojenie či liečbu ekzémov, rosacey, seboroickej dermatitídy, psoriázy a ďalších kožných problémov.
- Nahradí deodorant: Magnéziový olej môže minimalizovať zápach potu a predstavuje alternatívu ku klasickým deodorantom obsahujúcim hliník.
- Podpora športového výkonu a regenerácie: Atleti potrebujú adekvátnu hladinu horčíka k lepšiemu výkonu; olej pôsobí ako prírodná emulzia pre uvoľnenie svalov a kĺbov a pri dlhodobom používaní priaznivo podporuje športovú aktivitu.
- Môže zmierniť migrény: Nízka hladina horčíka súvisí s migrénami; pravidelné dopĺňanie môže znížiť ich frekvenciu.
- Podpora pri diabetes a hypertenzii: Správna koncentrácia horčíka je veľmi dôležitá u pacientov s diabetes; suplementy horčíka môžu mierne znižovať krvný tlak u hypertenzných pacientov.
Správne použitie a dávkovanie
Použitie horčíkového spreja je jednoduché. Aplikujte najlepšie na čistú, mierne vlhkú pokožku - ideálne po sprche, keď sú póry otvorené a vstrebávanie je najefektívnejšie. Najčastejšie sa sprej nanáša na lýtka, chrbát, brucho alebo chodidlá.
Odporúča sa začať s 3-5 streknutiami raz denne ako preventíva, alebo 5-10 streknutiami denne a podľa potreby dávku zvyšovať. Pri určitých problémoch sa môže dávka niekoľkonásobne zvýšiť. Aplikujte 5 až 20 streknutí priamo na pokožku a jemne masírujte; 10 streknutí môže zodpovedať približne 212 mg čistého horčíka (57 % RVH v prípade konkrétneho produktu).
Pri prvých použití môže sprej mierne štípať alebo spôsobovať pocit brnenia - to je bežná reakcia, ktorá obvykle po niekoľkých aplikáciách vymizne. Tento pocit by sa mal znižovať so zvyšujúcou sa hladinou horčíka v tele.
Možnosti použitia
- Sprej: postriekajte priamo na pokožku po sprche, dôkladne vmasírujte a nechajte absorbovať 10-30 minút; podľa preferencie môžete neskôr zvyšky opláchnuť.
- Masáž: magnéziový olej vtierajte na postihnuté miesto; masáž podporí krvný obeh a maximalizuje absorpciu.
- Kúpeľ: zriedenie vločiek chloridu horečnatého v horúcej kúpeľovej vode je alternatíva pre tých, ktorí pociťujú nepríjemné brnenie pri priamej aplikácii.
Domáca výroba horčíkového oleja (návod)
Magnéziový olej si môžete kúpiť v obchode alebo si ho pomerne ľahko vyrobiť doma. Potrebujete polovicu hrnčeka vločiek chloridu horečnatého a rovnaké množstvo destilovanej vody. Vločky nasypte do misky a prilejte vriacu vodu. Dôkladne miešajte, pokiaľ sa nerozpustí. Vzniknutú zmes nalejte do sklenenej fľaše a nechajte vychladnúť. Aplikujte len na pokožku.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Bezpečnosť, upozornenia a kontraindikácie
Horčíkový olej je určený len na vonkajšie použitie, nie na konzumáciu. Nikdy nenanášajte na čerstvé a nezahojené rany. Vyvarujte sa kontaktu s očami, ústami a otvorenými ranami. U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako začervenanie alebo silné podráždenie pokožky, zvlášť pri citlivej pokožke; v takom prípade zrieďte roztok väčším množstvom vody a najprv vykonajte malý test na koži.
Jedinci s poruchou funkcie obličiek alebo tí, ktorí už užívajú lieky (napr. lieky na úzkosť alebo antihypertenzíva), by sa mali pred začatím suplementácie poradiť s lekárom. Ľudia s nízkym krvným tlakom by mali používať horčíkový olej opatrne.
Výber kvalitného produktu
Na trhu je dnes široká ponuka horčíkových sprejov, ale nie všetky sú kvalitné. Ideálne je voliť produkty s prírodným pôvodom, bez parfumácie a zbytočných chemikálií. Najčistejšou formou je tzv. Zechstein Inside®, čo je označenie pre horčík ťažený z podzemnej vrstvy v Holandsku, ktorá je stará viac ako 250 miliónov rokov.
Z hľadiska ekológie je vhodné voliť značky, ktoré sa zameriavajú na udržateľnú výrobu, používajú recyklovateľné obaly a netestujú na zvieratách.
Skúsenosti používateľov a praktické tipy
Mnohí používatelia uvádzajú zlepšenie regenerácie svalov po námahe; športovkyňa Jana (34) popisuje: „Po maratóne som mala vždy unavené a namáhané nohy. Vyskúšala som horčíkový sprej od kamarátky a počas niekoľkých dní som cítila, že sa svaly regenerujú rýchlejšie.“
Prečítajte si tiež: Správne hnojenie viniča
Odporúčaný postup: aplikujte najlepšie po teplej sprche, nanášajte na čistú pokožku, vyhnite sa obličiam a tvári. Ako preventívne opatrenie sa všeobecne odporúča 3-5 streknutí raz denne. Pri použití pred spaním alebo v dobe stresu môžete horčíkový olej votrieť do dlaní a jemne masírovať oblasti na šiji či spánkoch.
Čo ešte treba vedieť
Dlhodobé používanie horčíkového oleja je považované za bezpečné a nie je návykové. Niektoré štúdie uvádzajú, že transdermálna aplikácia môže viesť k zvýšeniu bunkovej hladiny horčíka po niekoľkých týždňoch používania. Avšak existujú protichodné štúdie a na úplné objasnenie účinkov bude potrebné viac výskumu.
| Zloženie / forma | Dávkovanie (príklad) | Účinok |
|---|---|---|
| Chlorid horečnatý (Zechstein Inside®) | 5-20 streknutí/deň (10 streknutí ≈ 212 mg horčíka) | Podpora svalov, zníženie únavy, zlepšenie spánku, starostlivosť o pokožku |
Horčík je jedným z najviac nedostatkových minerálov u športovcov a je prítomný v každom orgáne ľudského tela. Čím viac pohybu máte, tým viac ho potrebujete. Horčík zvyšuje odolnosť organizmu a pozitívne ovplyvňuje imunitný systém.