Vlasy zohrávajú významnú úlohu, pretože ovplyvňujú výzor a sebadôveru človeka. Krásne a zdravé vlasy sú snom mnohých ľudí, a správna výživa hrá kľúčovú úlohu pri podpore rastu vlasov.
Prečo vlasy vypadávajú a akú úlohu majú vitamíny
Vypadávanie vlasov môže byť závažným problémom. Pravdou je, že vypadávanie vlasov je komplexný proces zahŕňajúci rôzne genetické, hormonálne a environmentálne mechanizmy. Rovnako ako pokožka, vlasová folikula je citlivá na vnútorné a vonkajšie starnutie. Hlavnou príčinou vypadávania vlasov je nedostatočná výživa ústiaca do vitamínového deficitu.
Nedostatok vitamínov v tele môže spomaliť rast vlasov, spôsobiť ich matnosť a vypadávanie. Medzi vitamíny, ktoré sú prospešné pre vlasy patrí: vitamín A; vitamín C; vitamín E; vitamíny skupiny B; vitamín D. Ak máte nedostatok niektorého z týchto vitamínov, môže byť užitočné uvažovať o doplnkoch vitamínov. Pri nevyváženej strave, strese alebo vysokej fyzickej námahe je potrebné dodatočne užívať komplex vitamínov, ktorý posilní vlasy.
Vitamíny a látky kľúčové pre zdravie vlasov
Vitamín A
Vitámín A je kľúčový pre zdravý rast vlasov, pretože pomáha vytvárať sébum, prírodný olej, ktorý hydratuje vlasovú pokožku. Nedostatok vitamínu A môže viesť k suchým a lámavým vlasom, a dokonca k vypadávaniu vlasov. Pre rast vlasov je dôležitý optimálny príjem vitamínu A. Nedostatočný príjem rovnako ako vysoký príjem vitamínu A môže spôsobovať vypadávanie vlasov. Vhodnými zdrojmi pre zabezpečenie optimálneho príjmu vitamínu A sú olej z treščej pečene alebo rastlinné karotenoidové farbivá.
Vitamíny skupiny B (vrátane biotínu)
Skupina vitamínov B je dôležitá pre zdravé vlasy. Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6 a B12 podporujú prekrvenie pokožky hlavy, dodávajú energiu vlasovým folikulom a pomáhajú pri vypadávaní vlasov. Kyselina listová (B9) stimuluje delenie buniek a podporuje rast nových vlasov. Biotín, známy aj ako vitamín H alebo vitamín B7, je jedným z najdôležitejších vitamínov pre rast vlasov. Biotín pomáha pri tvorbe keratínu, ktorý je hlavným stavebným blokom vlasov. Biotín znovuobnovuje vlasy zničené prílišným šampónovaním, slnkom, fénom či žehlením. Nedostatok biotínu môže viesť k vypadávaniu vlasov a lámavosti.
Prečítajte si tiež: Ako dosiahnuť dokonalý vzhľad
Denné užívanie B-komplexu, alebo zvlášť biotínu a vitamínu B5, výrazne obmedzí vypadávanie vlasov. Biotín a kyselina pantoténová (vitamín B5) sa používajú ako alternatívne látky pre liečenie vypadávania vlasov. Štúdia z roku 2011, publikovaná v Britskom dermatologickom žurnále, dokázala schopnosť látok vrátane pantenolu (alkoholovej podoby kyseliny pantoténovej) ovplyvňovať správanie vlasových vlákien.
Vitamín C
Vitamín C je známy svojimi antioxidantovými vlastnosťami, ktoré chránia vlasové folikuly pred poškodením voľnými radikálmi. Prijímaním antioxidantu - vitamínu C - bojujete proti oxidatívnemu stresu vedúcemu k šediveniu a vypadávaniu vlasov. Okrem toho vitamín C pomáha telu absorbovať železo, čo je dôležité pre rast vlasov. Samotný vitamín C však určite nestačí. Ako vieme, vitamín C je antioxidant, takže chráni bunky pred predčasným starnutím a poškodením.
Vitamín E a tokotrienoly
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky vlasovej pokožky pred poškodením voľnými radikálmi. Vitamín E zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy, čím podporuje rast vlasov a ich vitalitu. Vitamín E tiež pomáha udržiavať vlhkosť vo vlasoch, zabraňuje ich vysušeniu a dodáva im prirodzený lesk. Vitamín E je v ochrane vlasových folikulov kľúčový. Zvyšuje vychytávanie kyslíka tkanivami, zároveň miernym antiagregačným účinkom zlepšuje mikrocirkuláciu folikulov, chráni pred peroxidáciou lipidov v bunkových stenách. Vitamín E tvorí skupina 8 príbuzných látok, 4 nasýtené formy vitamínu E - tokoferoly a 4 nenasýtené formy vitamínu E - tokotrienoly.
Zo štúdie vyplýva, že podávanie tokotrienolov - nenasýtených foriem vitamínu E vedie k predĺženiu rastového cyklu a tým k zvýšeniu celkovej hustoty vlasov, zatiaľ čo geneticky daná hrúbka vlasov zostáva nezmenená. Skupina užívajúca tokotrienoly zaznamenala 34,5% nárast počtu vlasov už po 8 mesiacoch.
Vitamín D
Vlasové folikuly sú vysoko senzitívne na hormóny a vitamín D je hormón zohrávajúci dôležitú úlohu v homeostáze vápnika, regulácii imunitného systému a bunkovom raste. Vitamín D nie je zásadný len pre kosti - je kľúčový aj pre vlasy. Tento vitamín podporuje tvorbu nových vlasových folikulov a reguluje rastový cyklus vlasov. Alopecia areata je bežná u ľudí s deficitom vitamínu D, čo dokazujú aj mnohé štúdie. Po jeho doplnení vypadávanie vlasov výrazne klesá, čomu napomáha aj detox organizmu pomocou slnka, keďže práve to je jeho najväčším zdrojom. Ak sedíte na slnku aspoň 10 - 15 minút denne, absorbujete približne 10 000 jednotiek prírodného vitamínu D.
Prečítajte si tiež: praktický prehľad živých vitamínov pre krásu
Železo a feritín
Niektoré štúdie dokázali vzťah medzi nedostatkom železa a vypadávaním vlasov a tvrdia, že deficit tejto látky spôsobuje alopeciu areata, androgenetickú alopeciu, telogen effluvium a difúznu stratu vlasov. Feritín (proteín v tele viažuci železo) je výrazne nižší u ľudí s difúznou telogénovou stratou vlasov ako u ľudí, ktorí tento problém nemajú. Aby ste tomu zabránili, konzumujte potraviny bohaté na železo ako špenát, mangold, kel, vaječný žĺtok, hovädzí stejk, modré a čierne fazule. Dbajte však o to, aby ste dosiahli a neprekročili odporúčanú dennú dávku železa.
Zinok
Výživové doplnky s obsahom zinku sa užívajú už celé dekády a liečia poruchy ako telogen effluvium či alopecia areata, formy straty vlasov. Zinok prináša benefity pre zdravie vlasových folikúl. Zlepšuje ich aktivitu, zabraňuje úbytku a urýchľuje obnovu. Štúdia z roku 2013 dokázala, že niektorí pacienti trpiaci alopéciou mali deficit zinku, a práve jeho užívanie pomohlo zlepšiť ich stav. Bohatým zdrojom zinku a fytosterolov sú tekvicové semienka, 30 g semienok obsahuje približne 2 mg zinku.
Nenasýtené mastné kyseliny (omega-3) a oleje
Olej je bohatý na rôzne mastné kyseliny, konkrétne omega-3 vyživujú vlasy, podporujú ich hrúbku a redukujú zápal vedúci k ich strate. Dokazuje to aj štúdia z roku 2015 publikovaná v Žurnále kozmetickej dermatológie, ktorá skúmala vplyv omega-3, omega-6 a antioxidantov na stratu vlasov. Po ich pravidelnom užívaní sa zvýšila hustota vlasov, percento aktívnych folikúl a rast. Omega-3 obsahujú potraviny ako losos, makrela, tuniak, biela ryba, sardinky, vaječný žĺtok, vlašské orechy či konopné semienka, ktoré pomáhajú znížiť zápal a vyrovnať hormonálnu hladinu.
Aminokyseliny, MSM a kolagén
Methionín vlasy potrebujú na tvorbu keratínu a kolagénu. Táto na síru bohatá aminokyselina je súčasťou proteínových štruktúr vlasu a podporuje jeho pevnosť. MSM obsahuje organickú síru nevyhnutnú pre tvorbu kolagénu, sírnych aminokyselín a keratínu. MSM je zároveň substrát pre glutatión, najsilnejší vnútrobunkový antioxidant. Posilnením tvorby glutatiónu sa zvyšuje ochrana DNA vlasových folikulov pred degeneráciou a predčasným vypadávaním vlasov. MSM sa odporúča brať dlhodobejšie, výsledky v podobe spevnenia a zvýšenia hustoty vlasov sa dostavia obvykle až po niekoľkých mesiacoch.
Externá starostlivosť a bylinné extrakty podporujúce rast
Aloe vera má vyživujúce vlastnosti a obsahuje mnoho vitamínov a minerálov pre silu a zdravie vlasov. Jeho benefity ľudstvo pozná už stáročia a využíva ho na kozmetické aj medicínske účely. Môžete ho aplikovať priamo na kožu alebo pridať do jemného a prírodného šampónu. Pre orálne použitie pite pol šálky šťavy dvakrát denne.
Prečítajte si tiež: význam minerálov pre silné a zdravé vlasy
Existujú dva bylinkové preparáty, ktoré dokážu spolu so spomínanými vitamínmi výrazne obmedziť padanie vlasov. Jeho aplikácia na pokožku hlavy zvýši bunkový metabolizmus stimulujúci rast vlasov. Dokázala to aj štúdia Univerzity Kinki v Japonsku (2013) na myšiach a štúdia z roku 2015 na ľuďoch. Pacienti s androgenetickou alopéciou podstúpili po dobu 6 mesiacov kúru s rozmarínovým olejom alebo minoxidilom (2%). Obe skupiny pacientov zaznamenali výrazný nárast počtu vlasov, osoby používajúce minoxidil však cítili pichanie na pokožke hlavy.
Doplnky stravy a komerčné prípravky
Na trhu je nespočetné množstvo zaručených prípravkov, ktoré sľubujú ako rýchly rast, tak bujnú hrivu. Veľa z nich obsahuje množstvo chemických látok, ktoré vlasom príliš neprospievajú. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je dôležité zahrnúť rôzne vitamíny do svojej stravy alebo ich získavať prostredníctvom doplnkov. Doplnky výživy podporujú rast vlasov zvnútra, avšak odporúča sa ich kombinácia so šampónom na rast vlasov.
Doplnok stravy BEAUTIFUL HAIR by Anna Brandejs obsahuje ideálnu kombináciu vitamínov a živín, ktorá prispieva k udržaniu zdravia vlasov. Odporúčam BEAUTIFUL HAIR by Anna Brandejs. Odporúčam opäť BEAUTIFUL HAIR by Anna Brandejs. Odporúčam OMEGA 3 + 3 by ANNA BRANDEJS. Omega 3 + 3 by ANNA BRANDEJS obsahuje vysokú dávku rybieho oleja a to až 2778 mg (2,8 g) na dennú dávku. Patrí i medzi produkty s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, v celkovej výške 500 mg na dennú dávku (4 kapsuly denne). Liposomálny vitamín C by Anna Brandejs. Samotný vitamín C je v našom doplnku stravy obalený tukom (tzv. fosofolipidy), ktoré sú prirodzenou súčasťou buniek. Liposomálny vitamín C dokáže telo oveľa lepšie využiť ako obyčajný vitamín C.
Výživa, strava a domáce prostriedky
Mať zdravé a krásne vlasy znamená zabezpečiť príjem potrebných nutrientov zvnútra. Kvalitná a vyvážená výživa zabezpečuje optimálny rast. Spoliehať sa výlučne na pomoc vlasových stimulantov vo forme kozmetických prípravkov nestačí. Základom je samozrejme pravidelná starostlivosť, no rast vlasov je potrebné podporiť aj zvnútra.
Omega-3 obsahujú potraviny ako losos, makrela, tuniak, biela ryba, sardinky, vaječný žĺtok, vlašské orechy či konopné semienka. Konzumujte potraviny bohaté na železo ako špenát, mangold, kel, vaječný žĺtok, hovädzí stejk, modré a čierne fazule. Pivovarské kvasnice sa považujú za veľkú zásobáreň vitamínov skupiny B. Preslička obsahuje kremík, ktorý je tiež dôležitý pre normálny vzhľad a rast vlasov.
Okrem vnútornej suplementácie môžete vitamíny vlasom dodať aj zvonka. Vajíčka obsahujú biotín a proteíny, zatiaľ čo med a olivový olej vlasy hydratujú. Zmiešajte 1 vajíčko s 1 lyžicou medu, 2 polievkovými lyžicami olivového oleja a pridajte pár kvapiek citróna. Rozpučte zrelé avokádo a pridajte lyžicu olivového oleja. Kokosový olej preniká do vlasovej štruktúry a zabraňuje strate proteínov. Liečivé vlastnosti citrónu sú dobre známe. Je ideálny na problémy s mastnými vlasmi alebo zlým rastom vlasov. Na elixír zmiešajte 1 lyžicu citrónovej šťavy a 2 lyžičky kokosového alebo olivového oleja, naneste na pokožku hlavy a vlasy. Nechajte pôsobiť jednu hodinu a vlasy umyte šampónom.
Vlasový cyklus, druhy alopécií a keď treba vyhľadať odborníka
Každý vlas vyrastá z vlasového folikulu. Folikuly vytvárajú nové bunky periodicky, v rastovej fáze ktorá je striedaná pokojovou fázou a končí sa vypadnutím vlasu. Vlasový cyklus trvá 2 až 4 roky u mužov a 4 až 6 rokov u žien. Vlas narastie priemerne o 0,5 mm denne, 1-1,5 cm mesačne. Pri nadmernom vypadávaní vlasov je však potrebné na identifikáciu konkrétneho problému vyhľadať odborníka, resp. lekára.
1, Alopecia Areata - je autoimunitné ochorenie, kedy imunitný systém napáda vlasové folikuly, ktoré sa zmenšujú a spomaľujú tvorbu vlasov. 2, Strata vlasov u mužov - nazýva sa androgenická alopécia. Je to najčastejšie sa vyskytujúci druh straty vlasov u mužov, ktorý je z veľkej miery spôsobený genetikou. 3, Strata vlasov u žien - ženské vlasové folikuly sa časom zmršťujú, čo spôsobuje rast rovnako tenkých a jemných vlasov. 4, Telogen Effluvium - je druhá najčastejšia príčina straty vlasov charakterizovaná rozličnými fázami cyklu vlasového rastu. Telogénová fáza nastáva vtedy, keď pokožka hlavy prestane produkovať vlasy (fáza odpočinku). 80 - 90% folikulov rastie v rovnakom čase, v tejto fáze rast značne klesá. To spôsobuje vypadávanie vlasov.
Prevencia, dlhodobé opatrenia a synergické kombinácie
Antioxidanty chránia pred degeneráciou a predčasným vypadávaním vlasov. Nedostatok antioxidantov zapríčiňuje nadmerné poškodenie vlasových folikulov. Pre optimálny rast je potrebné zabezpečiť súčasne výživu a ochranu vlasových korienkov. Zabezpečenie príjmu dôležitých nutrientov a dlhodobá prevencia oxidatívneho stresu spomaľujú biologické stárnutie a pomáhajú zachovať pigmentáciu a hustotu vlasov.
Kombinácia vitamínu B6, zinku a fytosterolov inhibuje aktivitu enzýmu 5-alfa-reduktáza (5-AR) zodpovedného za konverziu testosterónu na dyhydrotestosterón spôsobujúci zastavenie rastu vlasov a alopéciu. Synergická kombinácia týchto látok je veľmi účinná ako výživová formulácia na podporu rastu vlasov. Predpokladom terapeutického úspechu pri niektorých látkach je dlhodobé podávanie v horizonte minimálne 6 až 12 mesiacov.
PODPORTE RAST VLASOV ZVNÚTRA
Praktické odporúčania pre starostlivosť o vlasy
- Zaraďte do stravy potraviny bohaté na železo, omega-3, vitamíny skupiny B, vitamíny C, D a E.
- Pri podozrení na deficit navštívte lekára a vykonajte potrebné laboratórne vyšetrenia (feritín, vitamín D, zinok).
- Pred začatím dlhodobého užívania vysokých dávok vitamínov konzultujte dávkovanie s odborníkom-niektoré vitamíny (napr. A) môžu v nadbytku škodiť.
- Komplexná starostlivosť: kombinujte vnútornú suplementáciu s kvalitnou externou starostlivosťou (šampóny s prírodnými extraktmi, toniká, olejové zábaly).
- Pri dlhodobom vypadávaní vlasov vyhľadajte trichológa alebo dermatológa.
Tabuľka: Kľúčové látky a ich účinky
| Látka | Hlavný účinok |
|---|---|
| Biotín (B7) | Podpora tvorby keratínu, zlepšenie štruktúry vlasu |
| Vitamín D | Podpora tvorby folikulov, regulácia rastového cyklu |
| Vitamín C | Antioxidant, pomáha vstrebávať železo |
| Vitamín E (tokotrienoly) | Ochrana lipidov bunkových membrán, zlepšenie mikrocirkulácie, predĺženie rastovej fázy |
| Železo / Feritín | Nevyhnutné pre zásobovanie kyslíkom, deficit spája s vypadávaním |
| Zinok | Podpora obnovy folikulov, znižovanie vypadávania |
| Omega-3 mastné kyseliny | Zníženie zápalu, podpora hrúbky vlasov |
| Methionín, MSM, kolagén | Podpora tvorby keratínu a kolagénu, pevnosť vlasov |
Vlasy sú považované za korunu krásy a ich strata má na človeka fyzické a psychické následky. Dá sa to ale našťastie zmeniť. Základom je pravidelná starostlivosť, vyvážená strava a v prípade potreby cielené suplementy a odborná liečba.