Zinok je jedným z prvkov potrebných pre rast vlasov. Ak je ho príliš, má opačný efekt a môže spôsobovať vypadávanie vlasov. Existuje však mnoho spôsobov, ako môžete získať dostatočné množstvo zinku vo vašej strave bez toho, aby ste sa museli spoliehať na tabletky a iné doplnky.
Prečo je zinok užitočný?
Zinok potrebujú bunky ľudského tela pre správne fungovanie. Je užitočný pre reprodukčnú a mozgovú činnosť, má pozitívny vplyv na posilňovanie imunity a v čase výskytu respiračných ochorení tak môže pomôcť skrátiť dobu ochorenia a znížiť potrebu preskripcie antibiotík. Zinok je pre naše telo dôležitý aj z dermatologického hľadiska a je základom pre zdravé vlasy, nechty a pleť.
Zinok v potravinách a strave
Zinok je prirodzená látka vyskytujúca sa v prírode a teda aj v potravinách. Medzi potraviny bohaté na zinok patria predovšetkým morské plody ako ustrice, homáre a kraby. Pokiaľ ide o potraviny vyskytujúce sa vo vnútrozemských oblastiach, nájdeme zinok napríklad v otrubách, pšeničných klíčkoch, tekvicových jadierkach. Zo živočíšnych produktov sú to vaječné žĺtka a kuracie a bravčové mäso.
Zinok je obľúbený u vegánov a vegetariánov, keďže ich spôsob stravovania nezaručuje dostatočný príjem tohto životne dôležitého mikroelementu. Po železe je druhým najviac zastúpeným stopovým prvkom v ľudskom tele. Vyskytuje sa prakticky vo všetkých orgánoch, najväčšiu koncentráciu má v hormóne inzulín, vo vysokej koncentrácii sa však nachádza napríklad aj v očných tkanivách.
Zinok na vlasy a rast vlasov
Najčastejšie sa zinok spája ľudom s vlasmi. Nie je to samozrejme jeho jediný pozitívny efekt, ale áno, zinok má významný vplyv na zdravie a kondíciu našich vlasov. Za jeden z dôvodov alopécie (vypadávania vlasov) sa považuje práve nedostatok zinku. Štúdie ukazujú, že hladina zinku vo vlasoch pacientov trpiacich vypadávaním vlasov je významne znížená v porovnaní so zdravými jedincami a vlasy majú typický nepravidelný tvar podmienený abnormálnou keratinizáciou.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Zníženie hladiny zinku totiž môže znamenať posun tohto prvku z plazmy do iného orgánu. Koncentrácia zinku vo vlasoch je spoľahlivejším ukazovateľom jeho množstva. Normálne hodnoty sú v rozsahu 150 - 240 μg/g vlasov. Úroveň nižšia ako 70 μg/g svedčí o jeho nedostatku. Množstvo zinku, ktoré sa dostáva ku koreňu vlasu, ovplyvňuje aj rýchlosť rastu vlasov. Je teda potrebné mať na pamäti skutočnosť, že samotný nedostatok zinku môže ovplyvniť rast vlasov.
Spojitosť medzi zinkom jeho vplyvom na vlasy - stratou vlasov bola skúmaná niekoľkými ďalšími štúdiami. U ľudí trpiacich dedičným vypadávaním vlasov boli zistené nižšie hodnoty zinku v porovnaní s ľuďmi bez vypadávania vlasov. Výskum tiež preukázal, že užívanie zinku bolo prospešné pre nárast vlasov.
Ak ste jedným z tých, ktorí zažili rednutie vlasov alebo vypadávanie vlasov, určite ste už museli počuť alebo čítať o účinkoch zinku na vlasy. Poďme sa teda bližšie pozrieť aký vplyv má zinok na vlasy a ako nám s vlasmi prípadne môže pomôcť. Zinok patrí medzi esenciálne stopové prvky.
Ak zinok v tele chýba, hrozí rednutie a vypadávanie vlasov. Absencia zinku môže viesť aj k vzniku závažných ochorení - napríklad k alopécii (vypadávanie vlasov v chumáčoch). Podstatné je udržať si rovnováhu tejto živiny v tele a sledovať, či ho máte dostatok, ale nie nadbytok.
Potraviny bohaté na zinok pre zdravé vlasy
- Ustrice: 100g ustríc pokryje dennú dávku zinku až 500%.
- Orechy: Konzumácia orechov sa považuje za výborný spôsob ako udržať svoje vlasy zdravé a zabrániť ich predčasnému šediveniu. Okrem zinku obsahujú omega3-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre vlasy dôležité.
- Vajíčka: Obsahujú bielkoviny, biotín, B vitamíny, zinok, selén a železo.
- Špenát: Okrem zinku obsahuje železo, beta karotén a kyselinu listovú.
K dispozícii sú rôzne produkty s obsahom zinku - od rôznych vitamínov na vlasy až po šampóny alebo vlasové séra a vody.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Jedinečné výhody zinku: Dr. Berg vysvetľuje jeho životne dôležitý význam
Zinok na pleť, nechty a pokožku
Zinok zohráva dôležitú úlohu aj z hľadiska zdravia a dobrej kondície našej pokožky. Asi 6% obsahu zinku v našom tele sa nachádza práve v koži. Po kostiach a svaloch je teda pokožka z hľadiska prítomnosti zinku naozaj významná. Môžeme povedať, že zinok má na našu pokožku dva hlavné pozitívne účinky. Podieľa sa na viacerých procesoch jej vývoja (morfogenézy), obrany (imunitná odpoveď) aj obnovy (hojenie rán).
Nedostatok zinku sa potom prejaví rôznymi klinickými obrazmi postihnutia kože, ktoré možno zvrátiť jeho dopĺňaním. Koža sa neustále obnovuje a proces obnovy riadia isté, na zinku závislé proteíny. Fyziologická funkcia zinku vystupuje do popredia najmä pri hojení rán a kontrole zápalového procesu. Terapeutický efekt zinku sa využíva nielen pri liečbe patologických procesov, ktoré sú na zinku jednoznačne závislé - napríklad problematické hojenie rán, ale aj pri viacerých iných dermatózach - napríklad aj pri akné.
Nedostatok zinku sa prejaví napríklad aj suchosťou kože, zvýšeným vypadávaním vlasov - alopéciou, spomaleným hojením rán, ale aj inými symptómami akými sú preriednutie obočia i mihalníc, spomalenie rastu nechtov, lámavosť nechtov, leukonychia, štiepenie.
Ako efektívne prijímať zinok
Problémy s prísunom zinku do nášho organizmu môžu nastať aj pri vyváženej strave. Nedostatok zinku totiž môže byť zapríčinený aj jeho zníženým vstrebávaním, na ktorom sa môže podpisovať viacero faktorov: napríklad konzumácia alkoholu, priemyselné spracovanie potravín, užívanie niektorých liekov, hormonálnej antikoncepcie alebo aj zvýšený príjem vlákniny v cereáliách a špenáte. Aj príliš veľa tukov, cukrov (najmä jednoduchých) či výrobkov z bielej múky sa negatívne podpisuje na vstrebávaní zinku a zvyšuje tak jeho potrebu.
Zinok môžeme samozrejme aj efektívne a cielene dopĺňať. Rovnako ako pri príjme zinku zo stravy, aj tu treba dbať predovšetkým na jeho efektívnu vstrebateľnosť - teda na efektívny transfer (nosič), ktorý pomôže nášmu telu využiť z prijatého zinku čo najviac. Vhodným nosičom je napríklad kyselina orotová. Ide o biologickú látku, ktorá je obsiahnutá napríklad v mlieku a kolostre. Vďaka tomu sa z nej stáva prirodzený nosič pre mnohé iné minerálne látky, stopové prvky.
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D
Zinkorot - zinok a kyselina orotová
Jednou z možností doplnkového prijímania zinku je aj Zinkorot - voľnopredajný liek z obsahom zinku od nemeckej spoločnosti Worwag Pharma. Zinkorot nájdete v každej dobrej lekárni.
Zinkorot je liek na vnútorné použitie s obsahom dihydrátu zinkumorotátu. Pred užitím lieku si pozorne prečítajte príbalovú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Odporúčaná denná dávka zinku
Priemerný dospelý muž by mal prijať približne 11 mg zinku každý deň, dospelá žena asi 8 mg zinku denne.
Denná odporúčaná dávka zinku sa líši podľa veku a pohlavia:
| Vek a pohlavie | Denná odporúčaná dávka zinku |
|---|---|
| Novorodenci do 6 mesiacov | 2 mg |
| Deti od 6 mesiacov do 3 rokov | 3 mg |
| Deti od 4 do 8 rokov | 5 mg |
| Deti od 9 do 13 rokov | 8 mg |
| Chlapci nad 14 rokov a dospelí muži | 11 mg |
| Dievčatá nad 14 rokov a dospelé ženy | 8 - 9 mg |
| Tehotné ženy | 11 - 12 mg |
| Dojčiace ženy | 12 - 13 mg |